文武功
文/牟俊东
此形意内功功夫，是从文火功夫做起,又回到文火功夫停止,中间夹以武火功夫。以文武火修炼,武火练法用于技击，因为对丹田鼓荡发劲有利，同时能够具备一定的抗击打能力。文火练法用于养生,促进血液循环,有利于身体健康。文武火相结合,年轻人也不觉枯燥,又不容易出现问题。老年人行此功夫当以文七武三的比例练习。
一、文火功起无论坐卧站立皆可。
1.吐故纳新:分三口吐出胸腹中之浊气,练至一口吐出。
2.叩齿:叩齿之法,当以门齿为主81次。
3.赤龙搅海:以舌自右向左 36次,以舌自左向右36次。
4.鼓漱:赤龙搅海产生的唾液不要吞下,更不要吐掉,此物被称作玉液,用此玉液漱口36次。
5.一口分三咽:将鼓漱完的玉液分三口吞到丹田。
二、推揉丹田无论坐卧站立皆可。
1.下推中线:左手在下右手在上相叠，自咽下起自上向下推至丹田达耻骨64次(如图1、2)。
2.下推两侧汇中:两手拇指朝上从腋下起向下推至丹田，变成拇指相对64次(如图3、4)。
3.揉丹田:左手在下右手在上相叠,推揉丹田,顺时针64次,逆时针64次(如图5、6、7、8、9、10、11、12)。
三、吐纳
无论何种桩法皆可，当以三体式为佳(开合皆可),时间不限,最好不低于5分钟,以运行周身之气血，开始作吐纳功夫。
1.深呼深吸:用鼻作深呼吸24次。越慢越深长越好，次次直达丹田,不可用胸腔呼吸。逆腹式呼吸，呼气时谷道应微微上提(如图13)。
2.吞气:猛吸一口气,像吞食物一样,深吞至丹田,此气不要吐出，鼓荡带脉。此法亦是逆腹式呼吸。与此同时十趾抓地,谷道上提,手如鹰捉。至闭不住,用口吐出,再作1.2次深呼吸调整至气顺,再作下一次。一开始作此功夫可作8次，逐步增加到24次。此法绝不可贪多,其他各法皆可增加数量，唯有此法不可增加,切记(如图13、14、15,15为正面图)。
3.喷气:未学练五行拳者,可以在三体式上练此功夫。深吸一口气，要吸满,突然用鼻子喷出,象擤鼻涕状,要快速有利,同时鼓荡丹田,发“哼”音。与此同时十趾抓地,谷道提，手如鹰捉。此法亦是逆腹式呼吸，24 次。另外,用口发“哈”音和“咦”音各24次。注意发音一定要深长,直达丹田,迅猛清脆,不可拖泥带水。如果已学练形意拳可以配合五行十二形练习,次数不限。初练者一定不要贪多。
四、拍打
由轻到重，不以技击为目的的可不练此功夫。
1.敲打丹田:双手握捶,擂鼓般轮番击打丹田(如图16、17、18);或两拳同时擂击丹田(如图19、20),以能耐为度。
2.敲打肩肋:双手握捶,以合抱状轮打两侧肩肋,以能耐为度(如图21、22;23、24)。
3.敲打迎门:以掌交替轮打迎门,以能耐为度(如图25、26、27:28、29,28、29为侧面)。
4.依墙靠背:找一光滑墙面,双手握拳抱于胸前,浑身坚挺,以背平靠之,以能耐为度。此四法要求均与喷气相同,前三法或站或行皆可。数量逐渐增至64次。因为人体差异很大,皆应量力而行,不拘数量(如图30、31)。
5.以手臂腿互相碰撞敲打,由轻至重,唯在持之以恒(如图32、33、34;35、36,37;38、39;40、41;42、43)五组。腕部的训练,应以平时顶墙、顶地为主,顶地应垫以软物,勿使拳面有茧,令世人厌烦(如图44)。
6.拍打之法,一般不用器具。除非要擂台比武,则以铁扫帚、铁棍强化之，一般应为夏天的下午两三点
钟练习开始，同时要服用药物内壮。此不多述。
五、归于文火
深呼吸数次，漫步10分钟,站桩最少五分钟后作以下动作。
1.搓手:如洗手状,搓揉次数不限,以微汗为度。
2.搓脸:又叫做干洗脸,如洗脸状36次。
3.梳头:以手指当梳子由前向后梳理头发36次。
4.弹耳:以双手向前捋耳,反手回弹36次。
5.鸣天鼓:以手抱耳,食中指弹鸣玉枕36次。
6.深呼吸三次,跺脚结束。