不少朋友跟我说：“刘师父，站桩时心里跟长了草似的，站不到五分钟就想放弃，这正常吗？” 其实啊，我教了三十多年青城太极，见过太多人这样 —— 包括我年轻时自己。
我是青城派第 36 代掌门人刘绥滨，从医 12 年，传拳 30 年，弟子遍布 80 多个国家。今天就结合青城太极的练法，聊聊怎么把站桩从 “煎熬” 变成 “享受”。
先别怕：心烦是身体在 “排毒”
刚开始站桩心烦，太正常了！现在人天天刷手机、忙工作，脑子像个不停转的陀螺，突然让它停下来，肯定会 “反抗”。
我年轻时跟蒋信平道长学站桩，站不到十分钟就浑身不自在，总惦记着师父什么时候说 “停”。师父笑说：“你这不是身体累，是心没安下来。” 后来慢慢琢磨，才明白站桩的烦，不是敌人，是身体在提醒你：该给心 “放个假” 了。
分五步走：从 “熬时间” 到 “舍不得停”
第一步：借山景 “分心”（2-3 天）
青城太极的桩功，讲究 “道法自然”。刚开始不用刻意 “静心”，可以找个能看到树或远山的地方站桩，眼睛轻轻看着远处的树叶、云朵，让注意力跟着自然景象走。
过关标准：能站 20 分钟，不总看表，身体不僵硬。
第二步：听山音 “安神”（3-5 天）
适应了站桩的姿势，可以闭眼听些轻柔的声音：溪流声、古琴曲，或者自己的呼吸声。想象自己站在山涧边，声音像流水一样从耳边过，不追，不拦。
小技巧：音乐停了别急着睁眼，让心里的 “空” 多留一会儿，像雨后的山林，安安静静的。
第三步：对杂念 “放行”（时间因人而异）
别强迫自己 “不想事”！站桩时想起工作、家庭都正常，关键是 “只看不想”。
关键心态：烦了就心里笑一笑：“知道你来了，等会儿你自己会走的。”
第四步：随呼吸 “沉气”（1 个月左右）
杂念少了，可以试着关注呼吸。不用 “深呼吸”，就自然地呼、吸，把注意力放在 “呼气” 上 。
最后一步，不用 “使劲练”，站桩时心里淡淡想着小腹，像揣着个暖乎乎的小太阳，不刻意，不使劲。这时候身体会慢慢变 “空”，站完觉得浑身轻，像刚从温泉里出来。
三个小窍门：少走弯路
站桩前 “松三松”
- 松肩：像卸下挑了一路的担子，肩膀往下沉一沉；
- 松腰：腰胯像磨盘一样轻轻转两圈，别僵着；
- 松脚：脚底板贴着地，像树根慢慢往土里扎，脚趾自然张开。
这是青城桩功的基础，身子松了，心才容易静。
姿势对了，烦就少了
很多人站桩烦，是姿势不对：膝盖太弯累腿，挺胸太直顶得慌。青城太极的桩功讲究 “似站非站”：膝盖弯得像坐个高凳子，胸口像含着口气，不挺不塌，胳膊像抱个气球，不紧不松。姿势舒服了，心才容易安。
别贪多，每天 “多站 1 分钟”
别一开始就追求 “站 1 小时”，今天站 5 分钟，明天站 6 分钟，慢慢加。
站桩的烦，来得快，去得也快。你不用跟它斗，不用跟它急，就站着，看着它来，等着它走 —— 练着练着，你会发现：不是你在站桩，是桩在 “养” 你，养出一颗安安稳稳的心，一副松松活活的身。
这大概就是老辈说的 “站桩如站山，心定了，身就稳了”。
我是青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。