一松一静桩中悟
一动一静太极魂
内功四经读书笔记（16）
前面文章的总结修正与补充（中）
下面以无极桩为例，套用上面经文。
两脚开立同肩宽或稍开一点，脚尖朝前，两手自然垂下于身体两侧。
无极桩
虚领顶劲，虚是放松，放松头颈，体会由大地反作用力通过足跟、涌泉上传的支撑感，这支撑感是借地力由下而上的力，不是主动用力上顶。领是引领，舒展头颈，引领劲力节节贯通地从脚底直达头顶，这道劲力就是顶劲。这时下颌会自然微收，耳后高骨会自然上提，自然就会神贯于顶，也齐了四梢中的发梢。心神往下观照，身体有哪些部位未达标准。
牙齿轻扣，舌抵上颚上的小窝，如果感到不舒服，可以改为整个舌头贴住上颚，但要注意舌尖轻触齿龈，才能使內气通畅。齿为骨梢，舌为肉梢。
牙齿轻扣
沉肩坠肘，肩关节放松舒展下沉，肘关节自然下垂，掌心微含，手臂似挂在肩上，待全身松透，自会体会手臂温热、指端发胀的自然气感，不可强求。
含胸拔背，肩膀放松舒展，形成左右横劲，使胸含，上面头部的虚领顶劲与下面圆裆形成上下竖劲，使背拔。通过整劲联动，合成含胸拔背。
含胸拔背
肋骨开张，在整劲联动下，两边肋骨会自然舒展张开。也不需用意念张开，留意一下就可以了。也可体会一下真气从肋骨下方渗入身体，汇入督脉，体会不到也无所谓，听其自然即可。
圆裆，尾骨微向前卷，使尾骨垂直地面。整劲联动下，会使两大腿骨向外旋。
胯骨
在整劲联动和神经反射下，使肌肉收缩，实现自动提肛，缩前阴，不需再着意去做，只是用心神观照看有没有做到位，没做到位的就再调整一下。
初学者未掌握整劲时，可以以意念提肛，但需注意不要用力夹紧，而是要意念如忍便状的轻轻上提，若过度收缩，易导致会阴紧张、丹田气逆。初学者可先以’观照到位’为主，不必追求’完全做到’，待身法松透，此动作自会自然协调。
膝关节微弯
膝关节微弯，但不要跪膝。放松舒展膝关节，使小腿向下伸展到脚底，重心放在涌泉和脚跟中间，整劲把劲力引向脚底，膝盖不要超脚尖，不要膝盖用力，感受身体重量通过小腿自然传递至脚底，与地面产生稳定的支撑。
还有一点就是要膝盖找脚尖，让膝盖往脚尖的方向弯曲，有些人走路膝盖疼，就是因为膝盖弯曲的方向和脚尖不一致，造成一边韧带长期拉紧而受伤。
五趾抓地
在整劲的作用下，脚会自动五趾抓地，要关注劲力是否到达涌泉和趾端。五趾抓地是脚心的涌泉穴微空、脚掌自然贴地时的轻微抓扣感，若用力抠地，会导致小腿紧张、气血不畅，反而违背’足坚而稳’的’稳’字——稳在根基松沉，而非脚趾用力。
气息调匀，一起一伏，重点是呼吸自然、深长、匀细，不刻意追求内气升降，但了解此意有助于体会经文的描述。当形正气顺、放松入静后，这种’升”伏’感会自然显现。