清晨公园的角落，总见老人闭目站着：脚和肩同宽，手像抱个半满的气球。有时练着练着，突然轻轻打嗝，眼角还会泛泪。路过的年轻人觉得怪，其实这不是毛病——老辈传下来的站桩养生法，正用这种方式帮身体“重启”自愈力。
一、打嗝：把胃里的“闷气”排出去
站桩时打嗝，是身体在疏通“气路”。练站桩要用到腹式呼吸，这时横膈膜上下动得比平时大，就像给胸腔、腹腔做轻柔按摩。平时久坐不动，横膈膜僵了，胃里容易攒浊气，站桩时一按摩，这些气就被逼出来，自然会打嗝。
初学者最容易遇到这种情况。我认识的文员张姐，第一次站桩才10分钟，就连着打了十几个嗝，她说“像胃里堵了块石头，突然被挪开了，舒服多了”。按老辈的说法，这是“胃气顺了”——平时总弯腰办公、吃外卖快，脾胃容易弱，站桩刚好能调过来。等练得久了，打嗝会越来越少，呼吸也会变顺。
二、流泪：心里的“堵事儿”跟着流走了
站桩时流泪，常让人意外。其实是练的时候，脑子不琢磨工作、不焦虑了，平时压在心里的情绪就冒出来了。开工作室的朋友老周说，有次站桩，突然想起之前项目黄了、欠了钱的糟心事，眼泪没忍住往下掉，可哭完再站，觉得心里敞亮多了，不像之前那么闷。
这背后也有身体的道理。老辈说“肝开窍于目”，站桩时肝经的气血动得快了，平时郁结的肝气一松，泪腺就会分泌眼泪。咱们平时老绷着，副交感神经不活跃，站桩一放松，副交感神经“醒”了，眼泪就成了情绪的“出口”——就像给满了的手机关后台，哭完脑子也清爽。
三、站桩的身体反应，分三个阶段
站桩久了，身体反应会慢慢变，大概能分三个阶段，每个人体质不同，时间也会有差：
– 头1-3个月：主要是打嗝、放屁多，就像家里久没开窗，先把闷味儿排出去，这是身体在“大扫除”。
– 3-6个月：可能会酸、麻、胀、疼，比如膝盖酸、胳膊麻，这是经络慢慢通了，就像冻住的水管化了冰，通的时候会有点不舒服。
– 6个月以上：没什么明显反应了，但身体会觉得舒服，比如手心发热、头顶有点发麻，这是气顺了，身体在悄悄变轻松。
老辈常说“站桩百日，百病自消”，其实就是让你别急，等身体慢慢调整，急了反而没用。
四、这些反应要注意，不是好事
但不是所有反应都正常，遇到这几种情况，得赶紧停或者调整：
– 头晕目眩：大多是呼吸太急太深，把身体里的二氧化碳排多了，别刻意深呼吸，改成自然轻呼吸就好。
– 关节疼：肯定是姿势错了，比如膝盖超了脚尖、腰没挺直，赶紧调整姿势，疼得厉害就歇会儿。
– 出冷汗：要是天不热，却一直冒冷汗，可能是体质太虚，别硬撑，先把站桩时间减到5分钟，慢慢加。
就像开车看仪表盘，这些反应是身体在“提醒”你：姿势或强度不对，得改了。站桩的关键是“自然”，别跟自己较劲。
五、练站桩，记住三个关键
想让身体反应帮自己修复，得练对了，记住这三点：
1. 姿势别错：头要正，头顶正中（老辈叫百会穴）像有根线轻轻往上提，别耸肩；膝盖别超过脚尖，不然伤膝盖；手像抱个半满的气球，手心微微凹着，别使劲。
2. 呼吸要慢：吸气时想着空气从脚底钻进来，呼气时想着浊气从头顶出去；比平时呼吸慢一半，一分钟就喘6到8下，别憋气。
3. 心思要静：刚开始练，脑子容易乱，就把注意力放脚底——感受脚底板贴地面的感觉，慢慢就静下来了；熟了之后，试着想“全身都在呼吸”，毛孔都在吐浊气、吸清气。
这三点就像做菜的盐，少了不行，做到了才能让站桩起效，还不受伤。
六、现在人练站桩，刚好对症
别觉得站桩是老人的事儿，现在年轻人练，刚好解决亚健康的毛病：
– 职场人天天久坐，站桩能松腰、顺气，缓解腰疼，还能练专注力，开会时不容易走神，像给脑子装了降噪耳机。
– 创业者、老板压力大，站桩能练定力，遇到急事不慌，做决策时更稳，比喝咖啡提神管用。
– 学生党天天刷题，每天站15分钟，能让脑子歇会儿，上课不容易犯困，记东西也清楚点。
国外也有人练，硅谷的程序员靠站桩缓解颈椎疼，东京的白领下午站10分钟提精神——老辈传下来的法子，到现在还这么管用。
站桩时打嗝、流泪，看着怪，其实是身体在“自救”。现在人总靠吃药、按摩调理身体，却忘了身体自己就有修复力。站桩就是帮你唤醒这份能力：不用动来动去，就静静站着，让身体慢慢把气顺了、情绪排了，久而久之，亚健康的毛病也会跟着少。这老祖宗留下的智慧，可比瞎折腾管用多了。