孕期长胎不长肉！产科主任教我这样吃出健康宝宝
姐妹们好呀，我是刚卸货的二胎宝妈。怀大宝时我疯狂补营养，结果自己胖成球，宝宝才5斤2两。这次怀二宝跟着三甲医院营养科主任调整饮食，38周顺产7斤闺女，自己只重了22斤！今天把私藏的孕期饮食攻略大公开，保证让你吃得开心还不长胖～
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【孕早期：稳住就是胜利】
前3个月宝宝只有葡萄大，真不用大补！我孕反严重时主任说：’能吃下什么就吃什么’
✅必补：叶酸（社区免费发的就行）
✅救星食物：
苏打饼干（床头放一包防吐）
柠檬水（闻比喝管用）
冰镇西瓜（少量吃能压恶心）
千万躲开：
油腻肉汤（喝一口吐三回）
韭菜茴香（胀气到怀疑人生）
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【孕中期：黄金进补期】
16周起宝宝开始长器官，这时候要重点加料：
补铁公式：每周2次猪肝+每天5颗樱桃
（铁剂和钙片要间隔2小时吃）
补脑CP：每周3次深海鱼+每天1把核桃
（我吃的是鳕鱼+三文鱼换着来）
营养剂搭配：
早饭后：DHA+复合维生素
午饭后：铁剂+维C（促进吸收）
睡前：钙片（和牛奶错开吃）
【孕晚期：控糖攻坚战】
28周糖耐没过也别慌！我靠这套食谱空腹血糖从5.3降到4.7：
早餐：鸡蛋+全麦面包+无糖豆浆
☀️午餐：杂粮饭+清蒸鱼+水煮青菜
晚餐：番茄牛肉荞麦面
加餐神器：
无糖酸奶+蓝莓
蒸苹果配肉桂粉
全麦饼干蘸花生酱
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【5款长胎不长肉食谱】
1️⃣ 虾仁豆腐蒸蛋（高蛋白低热量）
2️⃣ 紫菜牛肉丸汤（补铁神器）
3️⃣ 黑芝麻燕麦奶（预防便秘）
4️⃣ 西兰花炒鸡胸（维生素C爆表）
5️⃣ 红枣银耳羹（解馋甜品）
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【血泪教训别踩坑】
× 狂喝孕妇奶粉（大宝双顶径偏大就是这么来的）
× 吃燕窝补营养（不如鸡蛋实在）
× 钙片吃太早（20周前补钙容易胎盘钙化）
× 空腹吃复合维生素（吐到胆汁都出来）
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【重点提醒‼️】
1. 体重增长参考：
孕前BMI<18.5：增重12-18kg
BMI18.5-24：增重11-16kg
BMI>24：增重7-11kg
2. 这些食物快拉黑：
生鱼片、溏心蛋、机打冰淇淋
腊肉、酒酿圆子、未经巴氏杀菌的奶酪
过来人真心话✨
别被’一人吃两人份’洗脑！我怀二宝每天只比孕前多吃300大卡（相当于2个苹果），宝宝出生评分10分。
姐妹们现在孕几周？最馋什么食物？快来评论区聊聊！
（孕期营养品红黑榜整理在最后一张图，哪些该买哪些鸡肋一目了然↓）
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