健身的五大谣言
前
言
跑的越久
能量燃烧的更多
跑的时间越长
减脂效果就越明显
如果你想减肥
就应该用缓慢的速度
跑得尽可能时间长
而不是追求一时的速度极限
谣言1
运动流汗越多越好？
当然不是！
运动效果主要取决于
运动强度和持续时间
冬天运动肯定没有夏天
容易流汗！
这不代表冬天运动效果不好
流汗只是
人体体温调节的方式
运量够了肯定会出汗
所以很多人误认为
出汗才算运动
运动关注的应该是
运动心率
不是流汗量
每周五天中等
强度的半小时运动
不管出不出汗
都对健康有益
谣言2
跑步很伤膝盖？
运动对关节有益
不走不跑不跳
关节长期没有压力
膝盖才会坏掉
不过跑步一定要
注意姿态
初学者的膝关节
往往不牢靠
迈大步
对膝关节的冲击力更大
所以降低步幅
提高步频
是更适合的跑法
谣言3
跑步越快越好？
当然不是！
其实你只要锻炼
从迈开腿的第一步
就开始燃烧脂肪了
谣言4
空腹运动更好吗？
绝大多数人都不是！
肥胖的人往往
存在胰岛素抵抗
低血糖的风险
比其他人更高
如果是为了减肥
空腹运动
身体可能会更快地
动用脂肪
作为能量来源
但也可能诱发低血糖
一次低血糖对身体的伤害
比一个星期的高血糖都大
尤其是肥胖的人
吃饱了才有力气锻炼
并不是空谈
可以锻炼前吃根香蕉
稍微提供一些能量
谣言5
全身酸痛是锻炼到位？
完全错误！
肌肉酸痛
往往是运动过度
或动作错误所致
绝对不是
运动效果的直接体现
初学者
不要急于求成
运动讲究的是
循序渐进
不然造成运动伤害
会完全抵消
运动的好处
鹤医生碎碎念
初学者锻炼时候
一定要有
热身阶段、运动阶段
和运动后拉伸
运动对人的影响是
量变引起质变的过程
持之以恒，远胜过急功近利
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