很多为了减肥而选择节食的人，会经常不吃早餐，殊不知这样反而会让自己的身体变差，减肥的效果更是会大打折扣！
其实，已经有不少研究发现：早餐吃得好，不仅可以给自己的身体提供足够的能量，让人的思考变得敏锐从而提升工作效率，还可以让你的减肥事半功倍。因此，吃对了早餐，真的能让你更容易瘦哦~
吃对早餐其实就是吃对营养，而关键在于营养均衡。
我国传统的早餐多以馒头、包子、米饭、面条等食物为主，而肉蛋奶的比例较低，这其实就是高碳水、低蛋白质的饮食模式。
好的早餐需要有优质的蛋白质和膳食纤维。
所以，这个万能的早餐公式很简单，就是：主食+肉蛋奶+果蔬=好早餐。
鱼肉蛋奶
吃好的早餐也不麻烦，比如每天一个水煮蛋，一碗膳食纤维丰富的杂粮粥，一杯酸奶，再加点新鲜水果，这样不仅准备简单而且方便，营养也很丰富均衡了~
杂粮粥的具体做法是：提前一晚淘洗干净杂粮，加水放电饭煲里，设置定时烹煮“杂粮粥”；早上起来杂粮粥就做好了，把粥盛出来后可以用电饭煲做水煮蛋，然后去洗漱。酸奶和新鲜水果直接从冰箱里拿出来吃就可以了。
杂粮粥+水煮蛋
分享几个简单的早餐食谱：
早餐一：枸杞百合小米粥，蛋羹，酱牛肉，圣女果，一把核桃。
早餐二：牛奶，鸡蛋生菜三明治，橙子，一把花生。
早餐三：豆浆，杂粮煎饼，新鲜黄瓜一根，一把坚果。
如果时间充足的话，可以看看这些早餐：
早餐一：枸杞百合小米粥，蛋羹，蒸红薯，水油焖菠菜，酸奶，坚果和水果干。坚果和水果干可以拌在酸奶里一起吃，更有风味。
早餐二：黑米红小豆粥，全麦馒头，面包，蒸山药，炒鸡丁，水油焖菠菜，坚果，酸奶，橙子。
早餐三：大枣山药小米粥，煮荷包蛋，水油焖小油菜，煮鸡蛋，酸奶，草莓。
容容自己的体验是：早餐真的吃足了，其实中午和晚上的食欲会下降，也不会太想吃零食。而且整个人的精神感觉更充沛了，工作效率也会跟着提高。最重要的是，虽然体重减得慢，但是体型比之前更有曲线感，身体明显轻快了。
所以，无论是否在减肥，为了身体健康，还是要好好吃早餐。
早餐
