每个人都害怕衰老，希望衰老速度能够慢一点，比同龄人年轻一点。而日常的行为习惯会影响衰老速度，怎么才能保持年轻状态呢？
有效抗衰老的5个行为，让你比同龄人年轻10岁：
行为1、戒烟酒
喜欢抽烟、喝酒的人老得更快，吸烟的时候会让身体吸收尼古丁，进而破坏胶原蛋白，加速皮肤老化（皱纹、暗沉），并增加肺癌、心血管疾病风险。
而过量酒精的摄入，肝脏代谢时产生自由基，加速细胞氧化，导致肌肉流失、脂肪堆积（啤酒肚）。
而当你戒烟限酒一段时间，身体机能会得到改善，衰老速度会减缓。研究发现，戒烟后10年，肺癌风险降低50%。戒酒3个月，肝脏脂肪减少15%，睾酮水平回升，你的精力会有所恢复。
行为2、每周3次抗阻力训练
一个人的衰老从肌肉流失开始，而30岁后身上的肌肉会以每年1%的速度流失，这会导致代谢下降、脂肪堆积（尤其腹部）。
而坚持力量训练可以阻止肌肉流失，提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，并且刺激生长激素（GH）和睾酮分泌，有效延缓衰老速度，让你力量更充沛。
建议，一周安排3次力量训练，从复合动作入睡，比如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上，可以带动多个肌群一起发展，提升增肌效率。每个动作做3-4组，每组8-12次，组间休息60秒。
行为3、早一点睡觉，不熬夜
熬夜晚睡的人身体老化速度会加快，激素分泌会紊乱，比如，熬夜会导致皮质醇升高，加速肌肉分解，增加内脏脂肪。
而坚持11点前睡觉，提升睡眠质量，身体在深度睡眠时生长激素（GH）分泌最多（修复肌肉、分解脂肪），可以减缓身体老化速度，白天也能保持更好的精神状态跟活力。
行为4、控制腰围尺寸
男人的腰围≥90cm，女生腰围>85cm，很大几率是内脏脂肪超标了，这意味着糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症风险会飙升。而腹部脂肪分泌炎症因子，也会加速全身衰老。
对于腰围超过85cm的女生男士来说，一定要进行腰围管理，比如控制油炸食物、加工甜食的湿热，三餐要减少精制碳水（白米饭、面包），改吃糙米、红薯可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
日常要提升活动代，每天1万步（减少久坐），每周2次HIIT（如跳绳、冲刺跑），可以针对性降低内脏脂肪，缩小腰围。
行为5、防晒护肤，减少紫外线侵蚀
日常生活中，很多人忽略了防晒护肤，而阳光中的紫外线会伤害皮肤，加速皱纹、斑点的出现，会让你皮肤变黑，看起来显老、显丑。
想要抵抗衰老速度，保持年轻的肌肤状态，一定要每天进行隔离防晒，晚上要进行护肤保湿，这样可以让皮肤保持紧致、弹性状态，让衰老来得慢一点。