抑郁症大脑最需要的5种食物，蔬菜第三，谷物第二，第一名你绝对想不到！
大家好，我是老孙。
咱之前说了要避开 “伤神食”，今儿就来聊5 种养心神、调情志的 “红榜食物”。
这些食物是大自然的 “养神宝贝”，越往后越关键，按中医理儿吃对了，补气血、疏肝气，实在又管用：
（五）发酵食品
调肠道的 “快乐食”
原味酸奶、低盐泡菜、味噌等，中医认为可 “健脾和胃、理气安神”。
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中医有 “腑气通则气机畅” 的认知，肠道失调易致气血瘀滞、肝气郁结，加重情绪低落。
发酵食品中的益生菌能改善肠道运化，短链脂肪酸可辅助稳心神、缓焦虑，作用温和。
建议酸奶选无糖款，搭配主食作早餐；泡菜选低盐的，仅作佐餐小菜。
每日适量摄入，肠道改善则情绪平缓。
（四）鸡蛋
养心神的 “全能食”
鸡蛋为 “滋阴润燥、养血安神” 佳品，青少年与成年患者均适用。
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蛋黄中的胆碱能养脑髓、改善记忆，避免心神昏沉；维生素 B 群可疏肝气、散郁结，减少不良情绪堆积。
食用以清淡为主：水煮蛋每日 1 个，营养完整易吸收；脾胃弱可蒸蛋羹。
每周 3-4 个为宜，过量易增脾胃负担。
（三）深绿色蔬菜
益气血的 “菜中宝”
菠菜、甘蓝、西兰花等，是 “补血养阴” 重要食材。
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叶酸能促气血生成，“血能养神”，可减少心慌、失眠；抗氧化成分能散 “郁火”，缓烦躁。
烹饪需 “保鲜留营养”：
菠菜焯水去草酸后快炒，西兰花焯水后拌香油生抽。
每日至少两份，保证气血滋养。
（二）全谷物
稳情绪的 “脾胃粮”
燕麦、糙米、全麦面包等，是 “健脾益气” 主食。
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中医认为 “脾胃为气血生化之源”，脾胃强健则气血足、情绪稳；全谷物能稳血糖、通肠道，助心神清爽。
推荐煮粥或蒸饭：
燕麦小米粥晨起暖脾胃，糙米掺大米蒸饭软嫩易消化。
每日至少三份，改善脾胃为情绪稳定打基础。
（一）深海鱼
补心脑的 “深海宝”
三文鱼、金枪鱼等，是 “滋阴补髓、养护心神” 核心食材。
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青少年多 “心阴不足”，成年患者易 “脑髓亏虚”，Omega3 脂肪酸能养神经、补脑髓，维生素 D 可补阳气、散郁滞。
烹饪以 “清蒸为主”，少盐少调料，每周两次、每次 200 克；
青少年不喜可做鱼丸汤，忌油炸。
不知道自己适不适用的可以把详情说一下，给你点建议，免费咨询。
这些红榜食物虽非药物，却是养心神的好帮手，在调理中起着重要作用。
搭配清淡饮食，避开 “伤神食”，再加上规律作息、少思虑，心神慢慢稳了，抑郁的阴霾也能一点点散。
如果你或你的亲友也有上述困扰，可以把情况说一说，我帮你辨证调理，给出具体调理方案。