奶茶，含糖多，发胖，已经是共识了。
像是之前上海消保委的测评数据：
你点「大杯 & 3 分甜」基本一天含糖量就超标了。
甚至有些同学，愿意拿奶茶代替晚饭。
可是，单论营养，一下就能看出差别。
再算上奶茶代替晚饭，喝得快、消化快、升糖更快。
比起正常吃饭，血糖真的可以说是乱窜了。
紧接着，就是一套连招：
饿得快、点外卖、炸鸡烧烤全都来
热量绝对比正经吃饭，要高的多得多。
所以，「不把奶茶当饭喝」，真的是减肥里特别重要的一步。
但是，话又说回来。
奶茶这东西，绝对不是让你不喝。
而是——
一天三顿正常吃
奶茶也能喝
为啥说减肥时想喝奶茶，「100-200 Kcal」是最合适的量？
因为只要你起床、动弹、出门，就一定会有「无意识」的热量消耗。
举个例子，你下班不坐地铁。
20mins-30mins 换成骑车，少说都有 130Kcal+ 的消耗。
那么 100-200 Kcal 的奶茶有哪些？
我帮各位测评了一遍，挑出来 9 杯。
别看热量低，但是味道真的不寡。
下面咱们按牌子来。
苹果茉莉绿
中杯 标准冰 苹果酱少酱 加茶冻
这杯现在已经是我「想喝点清爽饮料」时候的第一位选择了。
因为底是茉莉绿茶，很清爽。
再来点少少苹果酱，就是青苹果果粒的感觉。
茶冻还有点涩涩的味道，喝完不会觉得腻。
但有一点哈，拿到手一定要搅匀。
不然底下那层苹果酱真太齁了。
葡萄柚绿
中杯 标准冰 三分糖或不另外加糖 加椰果
这杯跟上头那杯一个风格，主打清爽小饮料。
但多了一点柚子的苦味，就更解腻一点。
平时喜欢柚子味，甜中带苦的，可以来这个。
A2牛乳红茶
中杯 标准冰 不另外加糖 椰果 椰奶冻
这一杯，属于经典奶茶味。
换成 A2 奶以后，健康程度上了好几个档。
再加上里头加了椰奶冻和椰果，所以喝的时候，贼满足。
针王苹果
正常冰 三分糖
这个奶茶，我看评价比较两级。
有人喜欢，有人特讨厌。
我喝下来，感觉就像苹果味儿的 AD 钙奶。
如果喜欢这个味的，可以试试看。
开心果茉莉椰
正常冰 不另外加糖 加开心果芝士
这里头饮料的部分，是茉莉花茶+椰子水。
不加糖，吸管放下面搅匀，刚刚好能喝到清甜的香味。
然后顶上的芝士，其实是咸芝士。
这个看个人接受程度。
如果喜欢咸芝士，咸甜口的，可以来这个，对瓶口喝，很有满足感。
如果不爱芝士，可以直接点没有芝士版本。
省钱也省热量。
多肉葡萄
0卡糖 标准杯 冰沙 推荐冰量 少少甜 绿妍茶底 标准料
这一杯，真的太经典了。
葡萄味特别重，底下还有剥好的葡萄，吃着贼满足。
但也有缺点哈，它这个冰沙化得还挺快的。
（比如我这个，现在天气，外卖拿晚了，就不行了）
如果你减肥时候喝，尽量还是稍微控制一下速度。
别为了冰沙，就一口气全喝掉。
清爽芭乐葡
常规糖 冰沙 推荐冰 少少少甜 绿妍茶底 常规料
这个好像是这季的新品。
加了芭乐调整，没有上头那个葡萄味那么重。
喝起来感觉也更甜一点。
但整体还是在「清甜」范围内。
如果你不爱喝代糖，想喝正经糖的。
可以来这个。
伯牙绝弦
中杯 标准冰 微糖
夏梦玫珑
中杯 标准冰 微糖
霸王茶姬这俩奶茶外观看不出啥区别，我就放一块聊了。
这牌子，现在特别好一点，外包装上都已经有「热量、咖啡因」标注了。
如果你对控制热量这事比较紧张，又想来个奶茶。
可以放心喝他家的，信息透明、就不容易焦虑。
然后，我跟各位聊聊这俩推荐喝起来的味道。
伯牙绝弦是经典款，属于「茉莉香」+「淡淡奶香」。没有香精味。
夏梦玫珑是新款，原材料是「蜜瓜汁」+「牛奶」+「乌龙茶」。
喝起来有点像蜜瓜味的奶。
最后我提个醒。
霸王茶姬的奶茶，咖啡因含量一般偏高。
如果你本身咖啡因不耐受、或者已经下午两点以后了，不建议喝。
聊到这里，其实叔贵想表达的观点特别简单。
奶茶这个东西，不是洪水猛兽，如果你爱喝奶茶，但又希望健康。
咱们就是从「低卡」「低糖」的角度，循序渐进的做个过渡。
比如从「控糖角度」来看，叔贵分享一个 21 天控糖攻略。
我们将吃进嘴的所有东西进行分类。
按照「高糖」「低糖」「无糖」三个类目。
高糖重雷区，从「乳品果汁」到「面点烘焙」；
我在做表格的时候，刷了大量的做饭 App，一个没有任何馅料的家常甜面包。
添加糖就会超过 10g ，两口就吃完了……
低糖，是有国家标准的，每百克不超过 5g 的糖含量。
仔细看表格你会发现，其实能吃的东西不少，馒头、花卷、包子，香喷喷。
当你最终过度到「无糖」阶段，一定会发现生活中很多食物自带的甜味。
跟添加糖的风味完全不同，但是一样能够提供快乐。
不过考虑到各位同学，不可能一步到位，直接「无糖」。
我们循序渐进的走，做了一个 21 天的控糖打卡表。
你可以把本期推荐的「低卡奶茶」放在奖励日 or 「低糖」日。