作者 ：儒风君
药王孙思邈说：“善摄生者，无犯日月之忌，无失岁时之和。”
一个人，若无养生之意识，则必无健康之身体。
而真正的养生秘诀，不需要多复杂，也没必要花冤枉钱。
春夏秋冬四季更替轮换，人体气血运行也有自己的“作息表”。
适应四时变化，顺应身体节律，那么，保健效果便能事半功倍。
尤其是以下这3个最该把握的增寿时辰，不花钱就能悄悄延长身体的使用年限，很多人都白白浪费了，希望你没有！
常言道：“一日之计在于晨。”
卯时，就是清晨的5点到7点，应为养生之始。
大肠经当令，肠道蠕动最为活跃，是清肠排毒的黄金时段。
而且，肺与大肠相表里，呼吸系统和排泄系统会合力形成清理模式。
不仅可帮你将体内的代谢杂质废物一网打尽，还能让一整天的气血都畅通无阻。
长期规律早上排便，也有助于肠道菌群平衡，降低肠癌、痔疮等疾病风险，
反之，要是赖床不起，排便不畅，容易导致毒素滞留，引发便秘、痤疮等问题。
肠道内还会滋生诸多浊气，上逆后可能引发头晕胸闷、食欲不振，甚至影响情绪。
所以，要调整作息，尽力养成早起排便的好习惯。
起床之后，建议喝一杯300毫升左右的温开水，润一润肠道。
又或是简单做些舒展运动，拉伸四肢，帮助激活身体各部位的机能。
最后，再去上厕所，即使无便意也可尝试四五分钟，帮助身体形成条件反射。
医家葛洪也说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”
如果食物残渣不能及时排出，被身体重吸收后无异于慢性中毒，继而加速衰老。
早上逐步固定排便时间，守护肠道健康，改善代谢功能，对延年益寿大有裨益。
午时：心经当令，小憩充电
古代最受推崇的养生理念，叫做“三寒两倒七分饱”。
所谓的“两倒”，其实就是指子午两个时辰要卧倒睡觉。
午时，就是中午的11点到13点，这段时间里，心经当令。
心主血脉藏神，倘若午饭过后小憩片刻，让心脏和大脑放松。
既可以缓解一上午的疲劳，为下午的工作生活补足精力，还能和缓情绪，预防因心火过旺导致的失眠烦躁。
科学研究还表明，坚持午休，还能大幅降低患心血管疾病的几率，为健康充电。
不止如此，午时还是天地阴阳气机的转换之时。
即便睡不着或是无瑕休息，也应“入静”，使身体得以平衡过度。
但午睡时间不宜过长，30分钟以内为佳，足以养精蓄锐，也不会干扰夜间入睡。
如果进入深睡眠模式，醒来还很可能出现头晕乏力的睡眠惯性，使人极为不适。
午睡时，注意别伏案趴着睡压迫手臂、眼球、胸部，导致肢体麻木、视力模糊、颈椎病。
有条件的，平躺最佳，可在办公室自备折叠床，条件有限的，建议向下倾斜椅背，同时用U型枕支撑颈部，保护颈椎。
国学大师南怀瑾也说：“正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。”
把午休安排妥当，便可实现养心安神、修复身体和稳定情绪等多重功效，哪怕只有几分钟，也勿失良机。
子时：胆经当令，深睡修复
《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”
子时，就是晚上的23点到凌晨1点，乃阴阳交汇之时，也是胆经当令之时。
“凡十一藏皆取于胆”，只有胆气生发顺遂，全身的气血才能丰沛顺畅。
因此，每天最好是23点前进入深睡眠模式。
不仅可以修复协调五脏六腑，第二天醒来也会精气神十足。
如果经常熬夜透支甚至彻夜不眠，胆经气血得不到天时养护。
那便会妨碍胆汁分泌，影响消化功能和正常代谢，还易引发偏头痛、决策力下降等问题。
此外，子时入睡可以促使褪黑素的生成，既能改善睡眠质量，更能提高免疫，天然防癌。
虽说如今大多数人都习惯晚睡，但生物钟并非不可调整。
如合理安排时间、营造安静环境、白天适度运动和睡前热水泡脚，都有助于进入梦乡。
长寿诗人陆游说：“不觅仙方觅睡方。”
一个习惯的养成只需要21天，坚持子时入睡，你会收获由内到外的年轻状态，胜过任何灵丹妙药。
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！