原创张焕张焕养身堂
很多人以为，养生要么靠吃补品，要么靠早睡早起，但真正在门诊里见得多了就会发现，一个人老得快不快，和晚上那一两个小时怎么过，关系特别大
有些人年纪不大，却一身毛病；有些人五六十岁，看着却很精神，差别往往就出在晚上那段时间有没有好好“收尾”。这一个时辰如果用对了，是在给身体续命；用错了，就是在慢慢透支
这个“增寿时辰”，晚上9点到11点
从作息规律来说，晚上9点到11点，是大多数人已经吃完饭、洗漱完、却还没真正入睡的时间段。中医里把这段时间看得很重，因为它关系到身体能不能顺利从“白天消耗”过渡到“夜间修复”
这两个小时过得好不好，直接决定了你晚上睡得沉不沉、第二天累不累、时间久了会不会一身慢性毛病。可现实中，很多人正是在这个时辰，干着最伤身体的事
晚上9点到11点，应该怎么做
不少人白天累得不行，到了晚上反而精神了，刷手机、看视频、追剧，一不小心就熬到十一二点。表面上是在放松，其实是在逼着大脑继续“加班”
这个时间段，本来是身体该慢慢降速、准备修复的阶段，大脑却被信息反复刺激，结果就是人虽然躺下了，身体却迟迟不肯进入深度睡眠。时间一长，最先受影响的就是血压、心脏和免疫力
可以试着给自己定个底线，比如九点半后不刷短视频，只留十分钟回消息。然后做泡脚、听点轻音乐、简单拉伸，让身体知道：今天差不多该收工了
很多人晚饭后不是坐着看电视，就是直接躺着刷手机，觉得反正晚上也不活动了。可问题在于，晚上的身体不是“完全休息”，而是要完成消化、代谢和调整，
如果吃完就不动，气血容易堵在腹部，时间久了就会出现腹胀、反酸、睡眠浅、体重往上走。这些看似小问题，其实都是在给将来的慢病铺路
一个很实用的办法，是晚饭后慢慢走一走，不用快走，就在家里或小区转一转，让身体有个过渡。也可以原地活动活动肩颈、腰背，把身体“活动开”，对后面的睡眠非常有帮助
很多人白天紧张了一整天，晚上身体却一直是“绷着”的状态，肩硬、脖子紧、腰酸，人躺下了，身体却没躺下。这种情况下，睡再久也恢复不了多少
这个时辰最适合做的，是帮身体把白天的紧张慢慢卸掉。比如睡前用温热的水泡泡脚十来分钟，水里放点艾叶或生姜都可以，重点不是药效，而是让下肢血液循环起来。脚一暖，心就容易静下来
张焕想知道，晚上9点以后，你最常做的是哪一件？
A 刷手机、看视频
B 吃点东西、坐着不动
C 泡脚、放松，准备睡觉