2025年6月21日（农历乙巳五月廿六）10点42分，太阳到达黄经90度，北半球进入二十四节气的夏至。
夏至日太阳直射点几乎直射北回归线，为北半球白昼最长，正午太阳最高的一天。阳气此时鼎盛至极。月满则亏，物盛则衰。太阳直射点自此开始南移，北半球直接获得的阳气和热量随之开始减少，故称「夏至为一年阴之始」。但随着阴气增长，令毛孔收缩，阻碍夏三月阳气的发散，反而使人感觉到郁热加剧，形成之后的小暑、大暑。
乙巳年夏至到小暑半个月，风火（热）湿交织在一起，天地间阳气迅速上升，气候炎热。
一、时令养生建议
少食清淡，不宜生冷
乙巳年夏至节气，木盛湿热，人的脾胃功能较弱，饮食宜少食、清淡，不宜肥甘厚味及辛辣燥热性食物，以免助长内热。夏季伏阴于内，若饮食冷藏或冷冻食物，如雪糕、冰激凌、冰镇饮品等，虽凉爽一时，却让寒湿邪气入体，给各种疾病埋下祸根。
静心安神，莫耗心阴
「夏至欲宜节，冬至欲宜绝」。「二至」为阴阳消长至极之时，最应养护调摄，保养精气。「夏至一阴生」，注意保护好初萌的阴气。尤其是节气前后几天不要太累，不要熬夜，尽量在亥正前入睡，安然度过夏至，使阴阳顺利交接。
春夏养阳。心为阳中之阳，更容易在所应的夏季受到当时气运的影响。乙巳年夏至木火相燔，气候炎热，人易心浮气躁而出汗多。汗为心之液。过度出汗很容易耗损心阴，出现心烦、失眠、燥热、虚火，甚至心悸。
若要养心，首先要使心神安定。「心静自然凉」，心静不易生内火，耗伤心阴。夏至前后，最宜静养，少操心劳力，切忌扰乱心神。每日找个安静的地方站站桩，打打坐，或者练练瑜伽，都会帮助我们心平静气。尤其老年人和素有心疾之人更应注意。
茶灸百脉，出汗透浊
夏天万物发散，人体内部大量水分蒸腾于中上焦，故头面部最易出汗，其次胸背，若汗不得出，又难以下入尿道，血中藏垢，人浮无力，重则肿胀。乙巳夏至，湿热相交，阳气发散易受湿气困扰。体感闷热时，建议量体选用有机绿茶或者玄黄茶，于每日寅时、巳时、酉时，三次茶灸洗百脉，出透浊汗，身心清爽，欢喜自在。
善用花椒，温阳祛邪
乙巳夏至，风盛热湿，阳气向上向外发散，素体虚寒、下焦阳气不足者更易感受风、湿、寒等邪气。应及时祛邪于外，避免关门留寇。花椒性热，味辛，所蕴藏的阳气可散寒湿，通三焦，温脾胃，解郁结。花椒以道地的川花椒「大红袍」为最。
感受风湿寒邪入侵者，可将花椒贴对准不适之处，固定于贴身衣服内，依靠花椒辛温正气驱散邪气，改善气血循环。不适之症消失，即可取下，再不适再用。身体偏虚寒者可以用川花椒泡水洗头、泡脚或泡澡等，温阳祛邪。
太过不及，补疏有方
夏至处于主气少阳相火最热阶段，木盛火热，这样的气候对于体质不同的人影响有别。
人之体质存在寒热虚实之偏，人之失衡无非太过与不及。当下气候对人之影响：太过易患梗证，不及易致气虚，重则患气竭之证。
（1）太过
阴虚内热之人，肝气盛经络不通畅，天生脸红之人，如果出现头懵头痛，申酉二时郁热烦躁，易致梗证。解决方法：饮食养阴凉血食材，辅助红瓤西瓜等性寒凉水果，凉血降热，量的调整以便稀为界。脾胃虚弱者可将水果微波炉加热30秒。饮食养阴便稀减量，如郁热不降，可配养心阴食材。上午养阳，下午养阴。下午养阴的时辰以体内郁热开始，即热即饮食养阴，直至夜里凉爽地睡个好觉为准。
其他的郁热，可以区别对待，例如：心阴虚内热者可于午时或戌时饮食养心阴。肝火或肝郁之人，可于寅时、戌时、子时、丑时醒后饮食疏肝。肝血肝阴虚者可于寅时、戌时饮食养肝阴养血。
（2）不及
下焦气虚：如出现目倦神疲，恐惧心慌，腰膝酸软，小腹寒凉，二便无力等，看当下所处时辰与之对应的脏腑，若归属下焦，即时补参尾。
中上焦气虚：寅时气短怕冷而自然醒为肺阳虚亏，辰时浑身乏力为足阳明胃经太弱，巳时气短腹胀为脾气不足，午时心悸怕冷为心阳不足。
中焦脾胃气虚可用健脾食材。如若脾胃寒凉可加补阳食材。
心肺气虚，因其在上焦不宜大补，只能用少许全参食材。
当下气虚之人外出时，随身携带一些人参粉，感觉乏力气短时，即时舌下含服，可恢复体力。
总之，夏至节气，人的饮食、起居、情志、调养等，要顺应自然界阳盛于外的变化特点，方能远离疾病，健康一夏。
二、夏至节气的气候特点
夏至是自然界阴阳转换的关键点之一。从理论上讲，夏至前后1个月是一年中最热的时空段，太阳光照均衡，但内涵却反差巨大。夏至前，太阳直射点向北回归线挺进，给北半球的万物注入能量。夏至后，太阳直射点调转南下，北半球阴气萌生。
乙巳年夏至到小暑半个月处于三运、三之气中。三运主运太宫（土运太过），客运太角（木运太过）；三之气主气少阳相火，当令之客气为对应大寒到春分气候的厥阴风木，加上司天之气厥阴风木与中运金运不及，影响当下气候的五运六气因素主要为风、火（热）、湿等。
风与火交织
司天之气与当令客气均为厥阴风木，三运客运为木运太过。「三木」叠加造成风木之气偏盛。木生火，再与主气少阳相火、夏季五行之火呼应，则成风火交织的局面。
这种局势对人的影响：一方面，热壅于心肺上焦与头面，肝气盛而不通、血热之人易出现头痛眩晕，急躁易怒，血压升高等，需注意呼吸系统及心脑血管意外风险。另一方面火耗木气，主气少阳相火借太过的木气导致阳气发散太快，万物存储阳气出现不及，对于体弱、虚寒之人易导致中下焦空虚而出现气短乏力，眩晕耳鸣，腰膝酸软，重则气脱、气竭等等。
风与湿伤脾
三运主运为土运太过，主湿；夏至后4日进入农历六月长夏，主湿。土湿因素的增多，会使得人们脾土偏弱。弱土逢强木。「三木」叠加，木克土太过，则会使脾胃更弱。土湿自壅，脾失健运，则易出现食少纳呆，胃腹胀满，浮肿、便溏，疱疹、湿疹等。
夏至是北半球一年中阳气鼎盛之时，万物繁茂至极，也是北半球一年阴气开始萌生之际。再过一个半月，北半球便开启了「秋冬养阴」之旅。愿大家珍惜养阳的时光，充盈阳气，通畅经脉，为秋收冬藏打好基础。
附：子午流注与二十四小时对照表
作者：养生文章指导组