公历2025年7月22日（农历乙巳六月廿八）21点29分，太阳到达黄经120°，我们居住的北半球进入二十四节气的大暑。
大暑是五运六气转换的重要时空节点。它既是夏季的最后一个节气，又是五运六气的四之气与下半年岁运的共同起点。大暑之前为五运六气的上半年，由司天之气掌管；大暑之后则进入下半年，由在泉之气统辖。
大暑时节，我国大部分地区进入全年气温最高的时段。从五运六气看，乙巳年金运不及导致火反盛，加之少阳相火在泉主导下半年气候，四之气又逢少阴君火当令。「火」的多重叠加使得今年大暑的暑热程度尤为剧烈。
与此同时，我国大部分地区降雨充沛，空气湿度显著升高，形成闷热难耐的「桑拿天」气象特征。值得注意的是，今年恰逢闰六月，大暑节气横跨农历六月末与闰六月初。在中医时间体系中，农历六月正值长夏时节，由湿土主事，而每个季节转换前18天同样归属湿土用事。从五运六气周期看，大暑处于三运与四之气之中：三运主运太宫（土运太过），四之气主气太阴湿土。土主湿。这种季节特性与运气特点的「土」的叠加，导致今年大暑期间湿邪过盛。
一、具体时令养生建议
调养心神
《經》云：「心者，君主之官，神明出焉。主明则下安，主不明则十二官危矣。」
夏季属火应于心，火邪易扰心神。因此当下养心安神显得尤其重要。养心之要，「静净」二字，转念可得。人天相应，心静则安。
调节起居
（1）睡眠养心
暑性升散、易伤津耗气，故有「暑期无病三分虚」之说。应时、充足、优质的睡眠是化解气虚，提升免疫力的基础。
「应时」是指天人相应，天睡我睡，天醒我醒，建议亥初前睡觉，寅初起床。感觉乏困的时候即时小憩片刻，是缓解气虚最简单有效的办法，也属应时。另外，夏养心，午正是一日之夏至，手少阴心经旺，午睡养心正应时。
（2）提防中暑
当气温升至37℃以上时，进入「橙色高温」，应当减少外出，缩短露天工作时间，以防中暑。气温升至40℃以上时，进入「红色高温」，中暑风险升高，应当尽量避免外出，暂停户外作业，避免中暑甚至热射病。
长时间暴露于高温、高湿环境下的劳动者，及老、幼、病、弱群体的身体适应性及体温调节功能较差，是中暑的高危人群。
居家同样需要注意温度变化。当家中温度过高时，应及时开启空调、风扇降温通风，防止中暑甚至热射病。
高温下出现头晕头痛、大汗淋漓、口渴喜饮、四肢乏力、烦热低烧、注意力不集中之类的表现，为中暑先兆，应当即时转移到阴凉处，解衣纳凉并饮水补液，有条件者配合饮食养阴。若无改善，及时就医。
（3）远离湿寒
酷暑汗多，宜穿着宽松、透气、吸汗性能好的衣服，利于湿热散发。衣衫汗湿即换，不可久穿湿衣。同时，湿寒体质者谨慎选择游泳锻炼，防止水湿同气相求加重湿寒。
（4）防寒就温
部分人在冷气环境下办公，被动受寒，应随身携带外套，使自己温凉适中，不受寒侵。感觉冷时，标志着寒气入侵。下班归家后，关闭门窗，茶灸升阳发汗，寒湿随汗而解。若受寒过重，出现感冒发烧，无汗畏寒，茶灸发不出汗，可配合温热水放大红袍花椒泡足、吹风机暖风吹背、饮食温阳食材等，以平为期。
部分人贪凉，长时间待在空调房，且温度调得过低，将夏季过成冬季，或过食生冷，主动损阳，使寒伏于内，破坏夏热、夏长、夏养阳的规律，则一年生长收藏残缺不圆，自种病因，不智之举。
（5）以热化寒
《經》云：「寒者热之。」阳虚体寒者，应抓住夏季最后15天「寒病夏治」的黄金时光，借暑热之气化解宿寒、伏寒，错失须候时明年。
阳虚体寒典型表现：面色青暗，畏寒怕冷喜温热。常见腰背凉紧，胃腹冷痛，大便稀溏甚至完谷不化，尿频清长，四肢不温，关节僵紧疼痛，遇寒则甚，得温则减，等等。
这类人每天中午前可以晒暖后背，每次15分钟左右，晒背时若能赤脚走在干爽温热的地面上，借地面阳热「温灸」足底，灸足晒背相得益彰，驱寒力量更强。足底涌泉穴得到「温灸」，能产生「引火归元」的效益。具体时长宜结合个人感受，以舒适为准。若见头晕、胸闷、烦热等不适，应立即转至阴凉处休息。晒背温足之后不宜马上喝冷饮、洗澡或吹冷气，以免寒湿侵入。有医嘱禁晒阳光者及体质实热者，不宜使用本法。领悟太阳晒背、地热灸足之法，可举一反三，借天力还人力。
同时，对于阳虚体寒者来说，大暑仍是刮痧驱寒通络、花椒味灸温化寒湿的黄金时段。本号前文《乙巳小暑，风伴湿热》多有论及，此处不再赘述。
调节饮食
（1）及时补水
暑邪伤津，若见口粘、口苦、口干、唇干等津液不足之症，及时饮水补液。劳动、运动，出汗较多时，宜饮用（淡）糖盐水、淡茶水等，适当补充盐分和矿物质，维持身体的水电解质平衡，避免脱水。
饮水宜谨守「饮必温热，咀嚼慢咽」之训，切忌过急过量，以免水湿内停，引起腹胀便溏、身重困倦、纳呆食少、痰涎壅盛，甚至浮肿等。
（2）慎食温补
火气流行，除阳虚体寒者，一般人群尤其是体质偏热者，慎食白酒、黄酒、辣椒、羊肉、鸡肉、海虾、海参、虫草、驴肉、狗肉等温补食物。尽量吃平性食物，适当吃凉、寒性食物。
（3）清淡少食
遵循《内經》「味淡补气，味厚伤气；少食补气，多食伤气」的训导，建议不饿不食，食则遵循「五七三」原则，即早餐五分饱，午餐七分饱，晚餐三分饱。既利消化，又避免助热生湿。
晚餐建议食白粥或大米与小米合熬的金银粥，五谷种粮蕴含繁衍生命的能量，白粥性平，生津益气，小米性平微凉，金银粥能健脾益气、养血安神，可改善脾胃虚弱导致的脘腹不适、消化不良，以及湿热上扰所致的失眠多梦。
（4）茶解暑湿
《中医大辞典》记载：「茶，性凉，味苦甘。」性凉可解暑热，味苦能泄热、养阴、燥湿，味甘能补中益气。茶气清香有醒脾开窍之用，利于化解当下之湿热并重。
暑热升散，人体浊水排泄以汗道为主。暑期坚持茶灸，既补水解暑湿，兼收茶洗百脉、解毒去浊、固齿等利益。若不方便茶灸，以淡茶作饮，也利于解渴、解湿热。
（5）甘淡渗湿
根据湿邪的不同，化解湿邪的方法有很多，而甘淡渗湿的法则更适于大众应对当下湿热并重的气候。甘淡渗湿、健脾胃的常见食物如：莲子、茯苓、薏米、芡实、扁豆、赤小豆、玉米须等。
这里着重介绍玉米须汤。因为玉米须经济易得，但却常被随手丢弃。玉米须甘淡平和，长于渗湿利水，既能消肿除胀，又可退黄祛湿。玉米须汤，无论湿热、寒湿体质皆宜饮用，对化解四之气常见之黄疸、浮肿非常契合。
纠偏策略
滋心肾，益元气，健脾疏肝是大暑节气常用方法，具体策略须综合「三因原则」制定，寒热虚实，以平为期。
（1）肝
肝气肝阳不足者，常见目倦神疲，腰膝酸软，四末不温，膝盖发凉等，可在卯初、未初以参尾食材补益肝气。
肝主筋，膝为筋之府。自觉膝盖不暖，或膝盖容易僵紧疼痛，遇寒遇湿则重，得温则减，说明寒湿附筋，可在膝部及腘窝处贴上花椒贴。
肝气盛而不通者，常见急躁，头懵头痛，眼红眼胀等，可在戌初或丑时自然醒时饮食疏肝理气。
肝血肝阴虚损者，常见头晕、眼花、目干涩等，可在戌初或睡前饮食养肝阴补肝血。
（2）心
心阴虚内热或心火过盛者，常见舌红瘦，心烦，怕热，汗多，失眠等，宜午初、戌初饮食滋心阴，降心火。
心阳气虚者，常见心悸，气短，神疲乏力，自汗等，宜在未时舌下含少许人参尾粉。心与小肠相表里。
（3）脾胃
脾胃气虚或寒湿困脾者，常见唇淡白、纳呆便溏、腹胀、矢气频作、舌胖苔白腻等，可于辰初、巳初饮食养胃健脾。若胃腹凉，辰初配合饮食温阳暖中，配合花椒贴贴肚脐神阙穴、中脘穴更佳。
（4）肺
肺气不足者，常见面色苍白，声音低弱，气短疲乏等，可于卯时饮食参尾补大肠气。肺与大肠相表里。
（5）肾
肾阳不足者，常见面色青暗，腰背板结、僵紧、疼痛、怕凉喜温，小便清长频数等，可于卯初饮食温补肾阳。配合花椒贴贴命门穴（即与肚脐相对之后腰处）更佳。酉时若无郁热，反而感到凉，饮食少许温补肾阳食材。
肾阴虚内热或实热者，常见脸红，怕热汗多，口渴喜饮，小便黄热等，申初、酉初饮食滋养肾阴，重者配合饮食滋心阴，水火既济。
二、大暑节气的气候特点
中运金运不及
按五行制化理论，金运不及，木来侮之，火来乘之。即金弱、木旺、火旺。病势多为：升散疏泄有余，降收敛藏不足，呈现上实而下虚的态势。
岁金不及，「民病肩背瞀重，鼽嚏血便注下」。心与小肠属火，肩背部位归小肠经所主。当火气偏胜，气血上行壅于肩背，人们容易头晕眼花，心烦意乱，甚至影响情志。当火盛而乘金，则易出现呼吸道敏感，便血或者急性腹泻，此为属金的肺和大肠受制过度而出现的情况。应折其有余，补其不足，可适当使用养心阴，补敛肺金的食材。
肝属木，主疏泄。肝木过旺，升发疏泄太过，加重了气血的燔涌上行，可使人脾气急躁，头懵眼胀，眼红充血，甚至头昏目眩、气逆晕厥、脑梗、溢血等等。凡见此征兆，建议日常以饮食疏肝为主，化解风险。
此年因风木之气偏胜，乘脾土，亦可出现食欲减退，口淡无味，脾胃不和等消化系统问题，建议因人而异酌情饮食健脾。
在泉之气少阳相火
乙巳年在泉之气为少阳相火，它所主的下半年气候总体趋势为「火气偏胜」。因此《五常政大论》认为，这样的天气容易使人消瘦，且易发生痢疾。因此我们更需注意饮食健康，防止因为天热而贪凉饮冷，自伤其身，也要防止因进食变质食物而诱发胃肠道不适。
大暑处于三运中
乙巳年三运从6月15日至8月30日，主运太宫（土运太过），客运太角（木运太过）。
太宫土盛，土应脾、主湿，人易感受湿邪。太角木旺，木应肝，木生火，木克土。客运太角可助长中运的木火反盛，也能加重当下脾虚湿困的格局，当谨防脾虚肝乘的发生。一旦察觉自己出现肝气过盛，湿气过盛的情况，应及时饮食疏肝和/或健脾。
「厥阴司天，风气下临，脾气上从，而土且隆。」此年因为风气偏盛，人体的脾土系统易受风盛所制而影响正常生理功能，导致不适。风盛可以胜湿，木克土。但因郁发之故，土被木郁达到一定程度时，又会土郁发之而湿胜。
此三运太宫，受太角所制郁，因而土气更盛，土盛则湿，雨水偏多，结合暑热，湿热更盛。
大暑开始四之气
乙巳年四之气，主气太阴湿土，客气少阴君火。
《黄帝内經·素问·六元正纪大论》讲：「四之气，溽暑湿热相薄，争于左之上，民病黄瘅而为胕肿。」
大意是：四之气气候炎热而潮湿，湿热相搏交争，困阻脾胃，熏蒸肝胆，人们易患黄疸、浮肿。
综上，乙巳年大暑节气的气候特点是「夏行春夏令」，湿热之气并重，风气次之。
大暑之后即迎来立秋，愿时令养生人能抓住「夏长」的分秒寸金，强健身心，为秋收打下坚实的基础。
为了让少年儿童从小坚定文化自信，了解中国优秀传统文化，北京养生文化学会和北京教育科学研究院德育研究中心及可持续发展教育研究中心，于2012年开始的「中医知识进中小学」试点，被列为中国可持续发展教育「十二五」期间重点课题。我们也设立了「大道童年」学习班，让孩子们走进时令养生，从小养成顺应自然的观念，为人生打下敬畏自然规律的基础。根据谢春风博士（北京养生文化学会会长、北京教育科学研究院研究员）提议，现将中小学少年儿童在乙巳年四之气，即大暑至秋分前的两个月内相关的养生提示介绍如下：
结合少年儿童生理特点——阳常有余，阴常不足；肝常有余，脾常不足；心常有余，肺常不足；肾常虚——及四之气少阴君火当令，湿热并重的气候特点，综合建议如下：
少年儿童应当忌食辛辣燥热的食物，如辣椒、辣条、羊肉、鸡肉、海虾、韭菜、葱、蒜，以及烧、烤、煎、炸、烘、焙类食物。
2. 善用水果
唇红的孩子可适当食用常温平性或寒凉性水果。比如：舌红瘦，手脚心热，心急烦躁，或身起热痱、红疹的孩子，中午起可适当食用常温红瓤西瓜，每次一小块，一天可以多次，酉初配合凉血养阴食材，见好即减或停；眼胀，眼红，眼眵多，肝热气盛，酉时、戌时可食酸味猕猴桃，以助平肝降热；咳嗽大声有力，或无痰音，申初起可食梨，以润肺养阴。
3. 顾护脾胃
嘴唇淡白或暗，食少，便溏的孩子，属脾胃气不足，平时应当忌食生冷。脾虚同时兼阴虚内热需要用水果平衡内热，水果宜加热后再食，并于辰初兼顾饮食健脾。
怀山药，味甘性平，归脾肺肾经，益气养阴，补脾肺肾，与儿童脾肺肾常不足的生理特性最相宜。《神农本草經》记载：「除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服，耳目聪明，轻身、不饥、延年。」铁棍山药乃怀山药上品，宜优先选食。山药养正，量不在多，贵在坚持，天天点点，月月年年，积沙成山。
4. 童蒙养正
暑假孩子居家闲暇之余，不种以粮，即生杂草，不养正气则邪气来犯。每天宜抽出一段时间引导孩子诵读、修习国学经典，与圣贤为师是养正气、开智慧最好的手段。正气存内，德全不危，福慧相随，安康喜悦。
乙巳大暑
五运六气教具使用指南
教具是学习和了解「五运六气」的工具，本文将以2025年7月22日大暑节气为例，对教具的使用方法进行简单说明。
一、 准备工作（请参考节气文章《甲辰大寒，冬行秋冬令》）
二、 查找
1. 查询五运
（1）五运的交接时间
每年分为五运，内八环标出了五运交接日，分别为：
①初运：大寒至春分后13日
②二运：春分后13日至芒种后10日
③三运：芒种后10日至处暑后7日
④四运：处暑后7日至立冬后4日
⑤终运：立冬后4日至大寒
（2）中运（大运、岁运）
查看教具内四环：与内三环「乙」对应的内容为「少商」。「太」表示「太过」，「少」表示「不及」，「角徵宫商羽」对应「木火土金水」，所以「少商」代表「金运不及」。乙巳年的中运为金运不及。（也可以直接查看教具内九环对应内容）
（3）主运
查看内七环：与内三环「乙」对应的内容。从右向左排序：
①初运主运：太角（木运太过）
②二运主运：少徵（火运不及）
③三运主运：太宫（土运太过）
④四运主运：少商（金运不及）
⑤终运主运：太羽（水运太过）
2025年7月22日大暑节气处于三运，主运太宫（土运太过）。
（4）客运
查看内五环：与内三环「乙」对应的内容。从右向左排序：
①初运客运：少商（金运不及）
②二运客运：太羽（水运太过）
③三运客运：太角（木运太过）
④四运客运：少徵（火运不及）
⑤五运客运：太宫（土运太过）
2025年7月22日大暑节气处于三运，客运太角（木运太过）。
2. 查询六气
（1）六气的划分
每年分为六步气，外六环按照顺序标出了二十四节气：
大寒、立春、雨水、惊蛰，属于初之气；
春分、清明、谷雨、立夏，属于二之气；
小满、芒种、夏至、小暑，属于三之气；
大暑、立秋、处暑、白露，属于四之气；
秋分、寒露、霜降、立冬，属于五之气；
小雪、大雪、冬至、小寒，属于六之气。
2025年7月22日大暑节气，处于四之气。
（2）主气
查看外五环：与外三环「巳」对应的内容。每年的主气都是固定不变的。从右向左排序为：
①初之气：厥阴风木
②二之气：少阴君火
③三之气：少阳相火
④四之气：太阴湿土
⑤五之气：阳明燥金
⑥六之气：太阳寒水
2025年7月22日大暑节气处于四之气，主气为太阴湿土。
（3）客气（当令之气）
查看外四环：与外三环「巳」对应的内容。从右向左乙巳年客气排序为：
①一之气：阳明燥金
②二之气：太阳寒水
③三之气：厥阴风木（司天之气）
④四之气：少阴君火
⑤五之气：太阴湿土
⑥六之气：少阳相火（在泉之气）
2025年7月22日大暑节气处于四之气，客气为少阴君火。
（4）司天之气、在泉之气
我们可以简单记住：「三客即司天，六客即在泉」，也可以查看外四环：与外三环「巳」对应的内容。从右向左第三竖排为「厥阴风木」，第六竖排为「少阳相火」。故乙巳年的「司天之气」为「厥阴风木」，「在泉之气」为「少阳相火」。
注：司天之气与三之气的客气相对应，影响上半年气候（大寒至小暑）。
在泉之气与六之气的客气相对应，影响下半年气候（大暑至小寒）。
三、综述
综上所述，2025年7月22日大暑节气所处五运六气的状况为：
1.乙巳年为金运不及之年
2.在泉之气为少阳相火
3.主运太宫（土运太过）
4.客运太角（木运太过）
5.主气太阴湿土
6.客气少阴君火
上述六个方面的气候因素，构成了当前湿热并重的气候特点。
附：子午流注与二十四小时对照表
作者：养生文章指导组