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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生
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《易筋经·贯气诀》中”六字诀”的具体修炼方法如下：通过口型发出”嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”六个特定音节，每个字对应一个脏腑（肺、心、脾、肝、肾、三焦）。采用反腹式呼吸法，即吸气时腹部内收、呼气时腹部外鼓，鼻吸口呼。练习时需配合肢体导引动作，如起势后依次做嘘字诀（两掌展开）、呵字诀（捧掌上托）、呼字诀（转掌撑按）、呬字诀（展臂扩胸）、吹字诀（俯身摩腰）、嘻字诀（托掌回旋），最后收势。呼气发音时需意念专注对应脏器，通过声波振动调动肋间肌与腹肌，加深呼吸深度。每日坚持练习，动作松柔舒缓，呼吸与动作协调。
“三字诀”修炼法主要见于贯气诀，核心为”攒、挣、搓”三字。初练时用双手行功，力度从轻渐重：先深吸清气，分三口用意念咽送至胸部、脐部及下腹丹田处。随后行”攒”字功（双手如聚气攒物）、”挣”字功（如撑开束缚）、”搓”字功（双掌相搓生热）。需配合”努气至顶”——将内气贯注头顶，使周身筋膜随气充盈而扩张。待气行筋脉后，加倍练习使气贯通全身，达到”气行则膜张，筋膜齐坚”的状态。百日筑基后，气盈周身后需避免强行导引四肢，以防气散。辅助以药浴（通气血、强皮肤）及束腰固气之法。整个过程强调”培元气、守正气”，通过升降清浊之气使气行筋脉，最终实现”一气贯周身”的境界。
1. “松”字诀
“松”指的是全身放松，尤其是肩、颈、腰、腿等部位要保持自然放松状态。在练习时，要避免肌肉紧张，使身体处于一种轻盈、自然的状态。呼吸方面，应采用自然呼吸，不刻意控制，让气息自然流动，以达到放松身心的效果。
2. “静”字诀
“静”是指心神宁静，排除杂念，保持内心的平静。在练习过程中，要集中注意力，专注于呼吸和动作的配合，避免外界干扰。呼吸方面，应采用深长、缓慢的呼吸方式，有助于调和气血，增强内力。
3. “气”字诀
“气”是指通过呼吸和动作的配合，引导内气运行。在练习时，要配合呼吸节奏，如吸气时意守丹田，呼气时意守气海，使气机顺畅运行。同时，动作要与呼吸相协调，如吸气时动作缓慢，呼气时动作有力，以达到内外合一的效果。
《易筋经·贯气诀》中的“三字诀”强调了松、静、气三者之间的配合，通过放松身体、保持内心宁静以及引导内气运行，达到强身健体、提升内功的目的。
“六字诀”和“三字诀”是《易筋经·贯气诀》中重要的修炼方法，它们通过特定的发音和呼吸技巧，调和脏腑功能、疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。修炼时需注意意守丹田、呼吸自然、动作缓慢，并长期坚持，才能获得最佳效果。