微精选

腰突，之前经常是反反复复。后总结经验，通过四个方面的预防，成功两年多无复发。

分享下，希望久坐腰疼、腰部不适、劳损、突出以及腰椎问题的JM，共勉。

一、防止腰椎受损或二次伤害。

1️⃣不久坐、不做软沙发、注意坐姿正确。

2️⃣床垫不软不硬，注意睡觉和起床姿势。

3️⃣ 预防喷嚏、便秘和咳嗽，并掌握对应姿势。这些真的很伤腰。

4️⃣注意日常用腰。
包括提鞋、搬东西、扫地等，尽量不弯腰，必须时，先蹲下，再站起。参考举重运动员姿势。

5️⃣ 锻炼得当。
区分清预防动作和恢复性锻炼动作，选择适合自己的，且不过度。

6️⃣ 理疗得当。居家注意选择全腰椎覆盖型、中频家用腰椎仪。低于1000hz的低频无法渗透肌肤表层，非全腰椎覆盖型需要专业人员操作。

二、防腰部受凉。

腰部怕凉，不论冬夏。

1️⃣冬天注意不受凉，尤其晚上。

2️⃣夏天注意不喝冷饮，不直接对着空调吹。

可热敷，有五种方法。

1️⃣热毛巾热敷。经济、方便但麻烦;

2️⃣恒温电热盐袋热敷。恒温方便操作;

3️⃣暖腰带热敷。不适合物理按摩的慎用。

4️⃣红外灯热敷。可渗透皮下组织，效果快，注意控制时间。

5️⃣家用腰椎仪理疗时热敷。效果叠加，可渗透皮下组织。但要贴住皮肤，便利性不足。

三、防产生肌肉依赖。

锻炼，增强腰部核心肌肉能力，是根本。最容易产生腰部肌肉依赖的三种行为:

1️⃣过度平躺。
平躺时腰椎压力最小。但平躺过度会导致肌肉萎缩，加重腰椎不适。

2️⃣.过度使用护腰带。
护腰带在必要时期使用，日常最好别用。且每次最好不超过两个小时。

3️⃣过度按摩
尤其物理按摩仪，容易按时很舒服，按后很快又不适。
有劳损、凸出情况更不可使用，用全腰椎覆盖型中频腰椎仪，脉冲按摩。

四、预防炎症产生。
重点是注意饮食。不吃辛辣、高盐食物。