腰突成功上岸，近三年0复发，多亏养成了这些好习惯。
一、关于用腰习惯:三个
1. 不久坐，且腰椎保持正常曲线的办公坐姿习惯。
2. 日常不弯腰用力、不单侧用力的护腰习惯
3.仰睡或侧睡，膝盖下垫枕头的习惯。
二、关于按摩理疗习惯，三个
1. 拒绝物理按摩包括:物理按摩仪、动态顶腰功能的低频腰椎仪及非专业人工按摩。容易因用力不当，导致腰椎受损，严重可引发马尾；
2. 拒绝低频腰椎仪按摩。低频，只能作用于肌肤表层，无法渗透皮下组织，对腰椎改善作用不当。
3. 理疗用:全腰椎覆盖型腰椎仪。
三、关于护腰习惯，三个
1. 防止腰椎受凉
2. 预防打喷嚏，并掌握正确姿势
3. 预防便秘，并注意入厕姿势。
四、锻炼小动作:四个
1. 直腿抬高
2. 按腿窝委中穴
3. 勾脚尖
4. 拍屁股环跳穴
五、饮食习惯:三个
1. 防便秘。多吃含纤维素的食物。
2.防上火、打喷嚏和咳嗽。不吃辛辣、高盐食物、远离刺激气味。戒烟
3.防体重增加，尤其腹部。不吃油腻、高热量食物，饭吃7分饱。
六、腰椎恢复锻炼习惯:两个
1.恢复性运动，倒走等。
2.恢复性锻炼，麦肯基疗法，飞燕式等。
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