大家好我是杜春林，最近很多人向我说，腰不好上了年纪，有什么简单的动作可以轻松护腰？那我今天说5个，任意2~3个每天做上5组，对你的腰都有好处（也可以参考图片）。
1、仰卧
动作技巧：仰卧，抱腿使膝盖靠近身体，感受背部拉伸，全身放松，保持 30 – 60 秒 （助于养护腰部，如有不适及时线下就医 ）。
仰卧
2、背部拉伸
动作技巧：坐立，腿伸直，膝盖尽量不弯曲，感受背部拉伸，放松全身，保持 30 – 60 秒 （助于腰部养护，不适及时就医）。
背部拉伸
3、 坐姿转体
动作技巧：盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左侧看，保持 30 秒；再换右侧重复，交替做 10 次 （助于腰部养护，不适及时就医）。
坐姿转体
4、鸽王式
动作技巧：右腿弯曲、左腿向后伸直，上半身直立头部后仰，换腿重复，保持 30 – 60 秒，做 5 组 （助于腰部养护，不适及时就医）。
鸽王式
5、跪地前屈
动作技巧：屈膝跪地，双手向后伸，感受背部拉伸，全身放松，保持 30 – 60 秒 （助于腰部养护，不适及时就医）。
跪地前屈