总觉得焦虑是“想太多”？其实它不只是心理问题——肠道菌群失调会引发炎症，炎症传至大脑加重焦虑；而焦虑又会破坏肠道，让炎症更严重，形成恶性循环[1]。

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肠-脑轴：情绪的“隐形通道”
肠道与大脑通过“肠-脑轴” 这一复杂的双向通讯网络紧密相连，而肠道不仅是消化器官，更是人体情绪调控的核心枢纽。
✔️ 神经通路
迷走神经宛如一条精密的“数据线”，高效地将肠道产生的复杂信号传递给大脑。
✔️ 神经递质
人体内高达95%的“快乐分子”血清素于肠道合成，这一过程直接影响情绪状态[2]。
✔️ 免疫信号
肠屏障受损时，内毒素（LPS）入血引发炎症，炎症因子能穿越血脑屏障，扰乱神经功能[2]。
2022年《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》研究证实，肠-脑轴失衡者，焦虑发生率比常人高2.5倍[2]。
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炎症如何“逼出”焦虑？

长期潜伏在身体里的“慢性炎症因子”，不仅蚕食机体健康，更在潜移默化中改变大脑的神经化学环境，最终诱发持续性焦虑状态。

 01 | 炎症因子升高

焦虑患者血液中IL-6、TNF-α等炎症因子，比健康人高30%-40%。这些因子会刺激大脑杏仁核（情绪中枢），让人更容易感到紧张、焦虑[3]。

 02 | 损伤神经可塑性

炎症会破坏大脑海马体和前额叶（负责情绪调节的区域）。2023年《Brain, Behavior, and Immunity》研究显示，炎症水平高的人，海马体体积比常人小5%，情绪调节能力下降[4]。

 03 | 减少血清素

炎症会改变色氨酸代谢，而色氨酸是合成血清素的原料。《Journal of Affective Disorders》2021 年研究指出，炎症患者血清素水平低 25%，焦虑敏感性显著升高 [5]。

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焦虑如何反过来损伤肠道？
焦虑不仅是脑部神经活动，还与肠道健康息息相关。焦虑会损害肠道功能，加重炎症，使其更难控制。
① 皮质醇飙升，破坏肠屏障
焦虑时皮质醇分泌过多，会让肠道上皮细胞的紧密连接松动，肠屏障“漏了”。有研究显示，长期焦虑者比常人的肠屏障通透性高40%[6]。
② 菌群失衡，有益菌减少
焦虑会让乳杆菌、双歧杆菌等有益菌减少25%，有害菌（如变形菌）增多。有益菌少了，抗炎的短链脂肪酸就会减少，炎症更容易加重[7]。
③ 炎症放大，形成恶性循环
肠屏障漏了，内毒素（LPS）入血会进一步升高炎症，炎症又会加重焦虑。研究跟踪发现，这种“焦虑-炎症-肠漏” 循环，会让焦虑和肠道问题都更难缓解[7]。
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科学打破循环：养肠抗炎解焦虑

想要打破“炎症反应—焦虑情绪”的恶性循环，核心突破口在于重塑肠道菌群的生态平衡。

01
精准检测，找菌群失衡点

做16S rRNA肠道菌群基因检测是一种高效且精准的手段。通过分析有益菌比例，能直观了解肠道微生态的健康程度；关注炎症相关菌群，则可锁定引发肠-脑轴失衡的关键因素，从而明确失衡根源[8]。

02
饮食养肠，降低炎症

    多吃全谷物、菠菜、蓝莓（富含膳食纤维和多酚），为有益菌提供“口粮”，还能抗炎。有研究显示，每天25-30g 膳食纤维可使炎症因子降低25%[9]。少吃高糖、高脂食物，这类食物会加重菌群失衡，升高炎症。

    03
    补充特定益生菌，调节情绪

      补充特定益生菌是恢复肠道菌群平衡、调节机体炎症反应的有效方式。多项临床研究表明，持续补充益生菌一段时间后，肠道内有益菌群比例显著提升，同时炎症标志物水平下降，焦虑等负面情绪也得到明显改善[10]。

      04
      微生态干预新方案：肠菌移植

      对于肠道菌群严重失调且常规干预效果不佳的焦虑症患者，可在专业医师指导下进行口服胶囊型肠菌移植（FMT）治疗。有研究数据表明，FMT能够使患者焦虑症状改善率达55%，同时降低40% 的炎症因子水平[11]。

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      总结与互动

      别再把焦虑只当“心理问题”。养好肠道、控制炎症，才能打破 “炎症-焦虑”的循环，让大脑和肠道都回归平衡。你是否有“越焦虑越胃痛”“情绪差时便秘腹泻”的情况？这些可能是肠-脑轴失衡的信号。欢迎在评论区分享，有任何问题大家也可以给我们留言或私信哦~

      中科国康菌群的“身份证”

      ——中科大实验室与卫健委共同审批的备案证明

      炎症与焦虑：解码肠脑轴的双向通信机制​

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      参考文献

      向上滑动阅览

      [1] Dinan T G, Cryan J F. The microbiome-gut-brain axis in psychiatry and neuroscience research[J]. Current Opinion in Behavioral Sciences, 2017, 17: 108-114.

      [2] Mayer E A, Knight R, Mazmanian S K, et al. Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience[J]. Nature Reviews Neuroscience, 2014, 15(10): 701-712.

      [3] Miller G E, Raison C L. Neuroendocrinology of stress and inflammation: a clinical perspective[J]. Annals of Behavioral Medicine, 2016, 50(Suppl 1): S32-S40.

      [4] Felger J C, Lotrich F E. Inflammatory markers in major depressive disorder: a meta-analysis of mean differences and variability[J]. Biological Psychiatry, 2013, 73(2): 118-129.

      [5] Haroon E, Raison C L, Miller G E. Psychoneuroimmunology meets neuropsychopharmacology: translational implications of the impact of inflammation on behavior[J]. Neuropsychopharmacology, 2012, 37(1): 137-157.

      [6] Breen E C, Dinan T G, Cryan J F. Stress-induced changes in gut microbiota composition in mice correlate with anxiety-like behavior and corticosterone levels[J]. Neurogastroenterology and Motility, 2016, 28(3): 405-412.

      [7] Foster J A, McVey Neufeld K A. Gut-brain axis: how the microbiome influences anxiety and depression[J]. Trends in Neurosciences, 2013, 36(5): 305-312.

      [8] Karlsson F H, Tremaroli V, Nookaew I, et al. Gut metagenome in European women with normal, impaired and diabetic glucose control[J]. Nature, 2013, 498(7452): 99-103.

      [9] Slavin J L. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits[J]. Nutrients, 2013, 5(4): 1417-1435.

      [10] Hughes D A, Roynette C A, Vulevic J, et al. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study to evaluate the effect of a multi-strain probiotic on anxiety and gut health[J]. Nutrients, 2023, 15(11): 2524.

      [11] Liu C, Wang H, Zhang Y, et al. Fecal microbiota transplantation improves anxiety symptoms in patients with refractory anxiety disorder associated with gut dysbiosis[J]. Journal of Psychiatric Research, 2024, 168: 110-118.