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2025年9月14日清晨5时30分（在秋天的清晨），烟台渔人码头的海岸线边，天际线刚泛起鱼肚白，栈道上已站满了观日出的游客。参加活动的志愿者们一起欣赏朝阳破海而出、金光芒铺满海面的场景，随后，一场结合自然之美与传统养生智慧的“晨光太极课”正式开启——在烟台心炁门郑子太极传承人杨老师的带领下，大家以“虎背靠山功”开启了与晨光相伴的养生时光。

“周身放松，后背自然倒向墙面，尾椎自然下垂如同坐在高凳子上。”杨老师一边示范，一边耐心指导：他背部靠向码头旁的砖混结构墙体，双脚稍平行分开，脚后跟距离墙体一脚掌的宽度，双手可自然下垂，随着身体后靠背部撞向墙体，同时一声“啊“声从丹田响亮喊出，脚掌紧贴大地，把全身不适在俯首鞠躬弯腰时全部意念传回大地。动作看似简单，却暗藏养生巧思。

据杨老师介绍，该功法无需复杂器械，只要有一面混凝土或砖混结构的厚墙体即可练习，当然家里隔音不好的，尽量要避开邻居休息时间段来锻炼。“很多人觉得养生要去专门的场馆，其实身边的一面墙就是最好的’养生道具’。”杨老师笑着说，不少学员回家后，可在自家的混凝土墙前贴上壁纸，打造出专属的“迷你养生角”，实现“日日可练”。

更受大家关注的是虎背靠山功的养生功效。“我们学员里有借此功走出抑郁的案例，我的一个客户老板娘练习虎背靠山功治好了长期困扰她的失眠。”杨老师解释，该虎背靠山功的作用原理是通过墙壁的反作用力，让身体通体鼓荡，添炁补髓，让身体的肌肉、血管、筋骨更加松沉，身心得到充分的休息，在不断修复副交感神经的同时，不断修复身体的各项机能。身体好了，情绪自然会得到更好的照顾。

当天的课程中，除了核心的虎背靠山功，杨老师还教大家练习了“正坐”与“扣心斋”。“正坐看似是’坐着’，实则是在调整坐姿与气息，帮助纠正久坐带来的体态问题；扣心斋的练习，可以解决很多女性手脚冰凉的问题，并且随时随地可以习练；杨老师一边演示，一边拆解动作要领，从手臂的摆动到脚步的落点，每个细节都讲解得十分细致。最后，他还完整演示了一套太极养生功系列招式，动作行云流水，将“刚柔并济”的太极精髓展现得淋漓尽致，引得路人纷纷拿出手机记录。

值得注意的是，杨老师特别强调了练习时的注意事项：饭后需间隔一小时左右再练习，避免影响消化；经期女性、术后伤口尚未痊愈的患者，建议暂时停止练习，待身体恢复后再循序渐进；练习结束后，不要立刻冲凉或进食，需等待半小时，让身体气息平复。“养生讲究’顺应身体规律’，科学练习才能发挥最大效果。”

当太阳渐渐升高，晨光变得温暖而明亮时，这场“晨光养生课”也接近尾声。志愿者们纷纷表示，在海边伴着日出练养生功，不仅学到了实用的功法，更感受到了自然与养生结合的惬意。“以前觉得养生是’老年人的事’，今天体验后才发现，年轻人也能通过这样简单的方式呵护身体。”刚参加工作不久的小潘说，今后会坚持在家练习虎背靠山功，让养生成为生活的一部分。

从海面初升的朝阳，到墙边轻柔的功法，这场在烟台渔人码头上演的“晨光养生课”，让传统太极养生智慧以更贴近生活的方式走进了普通人的日常，也让更多人明白：养生不必求远，用心感受身边的自然与细节，便能在平凡生活中收获健康与平和。