穴位是人体经络上气血输注的特殊部位。刺激相应穴位，可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到“未病先防，既病防变”的保健目的。
一、头面颈项部：醒脑开窍，通利官窍
此区域穴位多与神志、感官功能相关。
- 百会：位于头顶正中。功效：升阳举陷、醒脑开窍、宁心安神。用于缓解疲劳、改善头晕、头痛、失眠、健忘，对脱肛、胃下垂等中气下陷证有辅助作用。
- 四神聪：在百会前后左右各1寸。功效：安神益智、醒脑开窍。专治神志问题，如失眠、多梦、注意力不集中。
- 太阳：眉梢与目外眦之间，向后约一横指凹陷处。功效：清肝明目、通络止痛。快速缓解头痛、偏头痛、眼疲劳。
- 风池：颈后枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。功效：祛风解表、清头明目。防治感冒、颈椎病、头痛、头晕、目赤肿痛。
- 印堂：两眉头连线中点。功效：清头明目、通鼻开窍。改善前额头痛、鼻塞、流涕、失眠。
- 迎香：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。功效：通利鼻窍。一切鼻部问题的要穴，如鼻炎、鼻塞、嗅觉减退。
- 攒竹：眉头凹陷中。功效：清热明目。缓解眼疲劳、近视、目赤肿痛，快速止呃逆。
- 听宫：耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。功效：开耳窍、聪耳。改善耳鸣、耳聋。
同类功效穴位扩展：上星、头维、睛明、丝竹空、耳门、翳风、天柱等。
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二、胸腹部：宽胸理气，调理脏腑
此区域穴位多与心肺、脾胃、肝肾等脏腑功能密切相关。
- 膻中：两乳头连线中点。功效：宽心理气、止咳平喘。为“气会”，调理一切气机不畅，如胸闷、心悸、咳嗽、气喘、抑郁、呃逆。
- 中脘：肚脐上4寸。功效：和胃健脾、降逆利水。为“胃募”、“腑会”，是调理脾胃的第一要穴，主治胃痛、腹胀、呕吐、消化不良。
- 神阙：肚脐中央。功效：温阳救逆、利水固脱。常用于艾灸，可温补元阳、健运脾胃，治疗虚寒性腹痛、腹泻、畏寒。
- 气海：肚脐下1.5寸。功效：益气助阳、调经固精。为“生气之海”，善治气虚诸证，如体虚乏力、脏器下垂。
- 关元：肚脐下3寸。功效：温肾壮阳、培补元气、导赤通淋。为“保健要穴”，常灸可增强免疫力，调理生殖系统问题（阳痿、早泄、月经不调）。
- 天枢：肚脐旁开2寸。功效：调中和胃、理气健脾。为“大肠募穴”，是调理肠道功能的双向调节穴，既治腹泻，又通便秘。
- 中极：肚脐下4寸。功效：益肾助阳、通经止带。为“膀胱募穴”，主治泌尿生殖系统疾病，如小便不利、痛经、带下。
同类功效穴位扩展：鸠尾、巨阙、梁门、水道、归来、子宫等。
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三、腰背部：壮阳强脊，通调诸证
背俞穴是脏腑之气输注于背腰部的穴位，是调理相应脏腑的核心。
- 大椎：第7颈椎棘突下凹陷中。功效：清热解表、截虐止痛。为“诸阳之会”，善治发热、感冒、咳嗽、项强及一切虚寒证。
- 至阳：第7胸椎棘突下凹陷中。功效：宽胸利膈、健脾调中。缓解胃痉挛、心绞痛、背痛。
- 命门：第2腰椎棘突下凹陷中。功效：温肾壮阳、强健腰膝。为生命之门，艾灸可温煦全身阳气，改善腰冷、阳痿、遗精、带下。
- 肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。功效：益肾助阳、强腰利水。补肾要穴，主治腰痛、耳鸣、耳聋、水肿及肾虚诸证。
- 八髎：即上、次、中、下髎，左右共八穴，位于骶骨孔中。功效：调理下焦、强腰利湿。是调理妇科、男科问题的要穴，如月经不调、痛经、小便不利。
- 肺俞：第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：宣肺平喘、补虚劳。防治感冒、咳嗽、哮喘。
- 心俞：第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。功效：宁心安神、宽胸止痛。调理心悸、失眠、心烦、健忘。
同类功效穴位扩展：风门、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞等所有背俞穴。
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四、上肢部：通经活络，主治广泛
上肢部穴位丰富，功效覆盖全身，尤以“五总穴”中的三个为代表。
- 合谷：手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处。功效：镇静止痛、通经活络、解表泄热。为“面口合谷收”，主治头面五官一切疾患，并可退热、通便。
- 曲池：屈肘成直角，肘横纹外侧端。功效：清热解表、疏经通络。善治发热、高血压、荨麻疹、手臂肿痛。
- 列缺：桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。功效：宣肺疏风、通调任脉。为“头项寻列缺”，主治头痛、项强、咳嗽、气喘。
- 内关：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。功效：宁心安神、和胃降逆、宽胸理气。为“胸肋内关谋”，主治心悸、胸闷、失眠、胃痛、呕吐、晕车。
- 神门：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。功效：宁心安神、清心调气。为“心之原穴”，是治疗失眠、心烦、心悸的核心穴位。
- 后溪：握拳，第5掌指关节后尺侧远侧掌横纹头赤白肉际处。功效：清心解郁、通督脉、壮阳气。主治落枕、腰背痛、盗汗，并可调节情志。
- 劳宫：掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。功效：清心泄热、醒神开窍。缓解心火旺导致的口臭、失眠，按压可急救晕厥。
同类功效穴位扩展：少商、鱼际、太渊、通里、支沟、外关、养老、中渚、十宣等。
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五、下肢部：强健筋骨，调理全身
下肢部穴位是强壮身体、治疗腰腹及远程病症的关键。
- 足三里：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。功效：健脾和胃、扶正培元、通经活络。为“保健要穴”，常灸可健脾胃、补气血、强身体、延年益寿。
- 三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。功效：健脾利湿、调经止带、滋补肝肾。为“妇科要穴”，调理脾胃虚弱、月经不调、遗精、阳痿、失眠。
- 血海：屈膝，髌骨内上缘上2寸。功效：活血化瘀、补血养血、润肤止痒。主治一切血证，如月经不调、荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒。
- 涌泉：足底前1/3凹陷处。功效：滋阴降火、开窍醒神、引火归元。为肾经起点，能降虚火，治失眠、头痛、高血压，为常用保健穴。
- 太溪：内踝尖与跟腱之间的凹陷中。功效：滋阴益肾、壮阳强腰。为“补肾要穴”，主治肾虚引起的腰痛、耳鸣、失眠、齿松。
- 太冲：第1、2跖骨结合部之前凹陷中。功效：疏肝解郁、清肝明目、调和气血。为“消气穴”，善治肝气郁结之胁痛、抑郁、烦躁、月经不调。
- 阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷处。功效：疏肝利胆、强健腰膝。为“筋会”，主治肝胆疾病、胁肋痛、肩周炎、膝关节痛。
- 丰隆：外踝尖上8寸，胫骨前嵴外二横指。功效：健脾化痰、和胃降逆。为“化痰要穴”，主治咳嗽痰多、眩晕、肥胖、高血脂。
- 委中：腘横纹中点。功效：舒筋通络、凉血泄热、强健腰膝。为“腰背委中求”，是治疗腰背疼痛的要穴。
同类功效穴位扩展：阴陵泉、地机、复溜、照海、昆仑、悬钟、丘墟、足临泣等。
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温馨提示：
- 保健方法：日常保健以按压、揉捏为主，每穴每次3-5分钟，以感到酸、麻、胀、热为度（“得气”）。艾灸适用于虚证、寒证。
- 禁忌：孕妇慎用合谷、三阴交、肩井等活血化瘀的穴位；饱食、酒后、过度疲劳时不宜强刺激。