你是否也曾担心，
血管里一旦长了斑块就只能任其发展？
最新科学研究带来好消息：
动脉斑块不仅可以控制，
甚至能够完全消失。
学会这6件事，
你的血管也能“焕然一新”！
01
斑块逆转，真的有科学依据！
2023年，西班牙国家心血管研究中心在《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表的一项长达6年、针对3471名中年人的研究显示：积极干预生活方式，确实可以使动脉斑块缩小甚至消失[1]。
该研究指出，已有斑块的人群中，有8%实现了斑块的缩小或消退。他们通常具备以下特征：吸烟少、坏胆固醇控制良好、纤维蛋白原水平较低。更重要的是，研究强调，动脉粥样硬化并非不可逆，特别是对中年群体，早期干预效果显著。
02
为什么斑块能变小？关键在这个指标
河北省人民医院副院长郭艺芳指出，降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）是实现斑块逆转的核心[2] 。胆固醇是斑块形成的“原料”，没有足够的胆固醇，斑块既难形成也难以持续发展。
通过药物与非药物方式将坏胆固醇降至较低水平（如从4.22mmol/L降至2.01mmol/L，降幅超50%），已有斑块便可能逐渐缩小、甚至消失。
03
做好这6件事，斑块也能“清零”
健康饮食：控油控糖，多吃这三类
控制总热量，避免肥胖。少吃高脂、高盐、高糖食品，多吃：
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新鲜蔬果：每天1斤蔬菜+半斤水果，种类尽量多样；
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全谷物和豆类：燕麦、糙米、豆类经常吃；
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深海鱼类：富含Omega-3，推荐清蒸食用。
坚持运动：每周150分钟有氧运动
规律运动有助降低胆固醇、减缓斑块进展。推荐每周3-5次、每次30-50分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
彻底戒烟，严格限酒
吸烟会显著提升坏胆固醇，饮酒影响脂代谢。戒烟限酒是防止斑块增长的基础措施。
规律作息，尽量不熬夜
长期睡眠不足会诱发炎症和代谢紊乱，加速动脉硬化。建议每晚23点前入睡，保证高质量睡眠。
控制体重和腰围
将体重指数（BMI）控制在18.5-24之间，男性腰围＜85cm，女性＜80cm。“管住嘴、迈开腿”是硬道理。
科学用药，定期监测
若生活方式干预后血脂仍不达标，应遵医嘱服用降胆固醇药物（如他汀类）[3]。同时定期检测血脂、纤维蛋白原等指标，持续跟踪斑块变化。
长期坚持健康习惯是逆转斑块、守护血管的根本之路。
每一分自律，
都是在为你血管做一次“大扫除”！
血管健康关乎生命质量，
早干预、早调整，
斑块可防可控也可逆。
行动起来，
从今天开始善待你的血管！
参考文章
[1] Mendieta G, Pocock S, et al. Determinants of Progression and Regression of Subclinical Atherosclerosis Over 6 Years. JACC, 2023.
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