坐月子对新手妈妈的身体恢复至关重要，这些“底线”不仅是对自己负责，更需要队友全力配合，新手爸妈一起记好：
一、关于休息：别硬扛，“偷懒”才是正事
1. 别熬夜带娃：夜里宝宝醒了，队友必须搭把手（换尿布、拍嗝、抱哄），妈妈只负责喂奶（喂完就交给队友），每天保证6-8小时碎片化睡眠。
2. 别“强撑着做事”：月子里不碰凉水、不弯腰拖地、不抱娃太久（尤其剖宫产），队友或家人要承包家务，妈妈只负责“吃睡养”。
二、关于身体护理：科学清洁，拒绝“邋遢”
3. 必须刷牙、洗头、洗澡：用温水刷牙（选软毛牙刷），顺产3-5天可洗头（及时吹干），剖宫产伤口愈合后可淋浴（10-15分钟速战速决），不洗澡反而易滋生细菌。
4. 别捂汗、别穿太厚：穿宽松透气的纯棉衣，室温24-26℃最舒适，出汗多了及时换衣服，捂太多易中暑、长痱子。
三、关于饮食：别盲目大补，清淡均衡最重要
5. 前10天别喝浓汤：刚生产完肠胃弱，先吃小米粥、蔬菜汤、蒸蛋等好消化的，10天后再慢慢加瘦肉、鱼汤（撇掉浮油），避免堵奶+发胖。
6. 别吃太咸、太辣、太凉：重口味会加重水肿，凉的（冰饮、刺身）可能刺激肠胃，水果可以温水泡一下再吃（除了西瓜等寒性水果）。
7. 多喝水！别等渴了才喝：喂奶会流失水分，每天喝温水或清淡汤品（比如丝瓜汤、豆腐汤），预防便秘和脱水。
四、关于伤口护理：细节决定恢复速度
8. 顺产撕裂/侧切：每天冲洗+消毒：每次上完厕所用温水冲洗伤口，遵医嘱涂消毒药膏，保持干燥，排便别用力（可借助开塞露）。
9. 剖宫产：保护伤口不牵拉：咳嗽或大笑时用手按住伤口，伤口贴别过早撕，洗澡时用防水贴保护，红肿、流脓立刻就医。
五、关于情绪：别憋着，不爽就说出来
10. 别压抑坏情绪：产后激素波动大，想哭就哭，觉得委屈直接跟队友说“我现在很累，需要你帮我……”，别自己硬扛成抑郁。
11. 拒绝“长辈过度干涉”：比如“必须躺满30天”“不能开窗”，队友要站出来沟通：“医生说这样不科学，听专业的”，护着妈妈。
六、关于“禁忌”：这些谣言千万别信
12. 不用“绑腹带勒肚子”：顺产1周后可穿宽松收腹衣，剖宫产遵医嘱用医用腹带（别勒太紧），过度捆绑会影响血液循环。
13. 不用“忌口到极端”：除了烟酒、生凉、过敏食物，蔬菜、水果、肉类都能吃（比如韭菜、香菜不会回奶，个体差异除外）。
14. 别“一直躺床上不动”：顺产24小时后可下床慢走，剖宫产拆线后慢慢活动，适当走动能促进恶露排出、预防血栓。
七、关于队友：这些事必须他来做
15. 主动承担家务+带娃：换尿布、拍嗝、哄睡、洗宝宝衣物，让妈妈能随时躺下休息。
16. 关注妈妈情绪：每天说句“辛苦你了”，发现妈妈低落时主动搭话（哪怕只是默默递杯水、抱抱她）。
17. 挡掉“无效关心”：比如长辈催生二胎、指责喂奶方式，队友要站出来：“有话跟我说，别让她操心”。
八、最后一条：对自己宽容点
18. 别追求“完美月子”：偶尔没休息好、吃了点“不该吃的”也没关系，身体恢复是个过程，放轻松反而恢复得更快。
坐月子不是“渡劫”，而是妈妈和宝宝互相适应的过渡期。守住这些底线，让队友参与进来，才能真正做到“科学坐月子”，妈妈舒心，全家安心～ 记得提前转发给队友，让他提前“备课”哦！