“锌”是男性之宝！年过40，多吃4种高锌菜，强免疫，精力充沛！
锌元素是人体必需的微量元素，人体健康的一个重要成分， 对于男人来说，它的帮助更加大。锌和一个男人的精气神、免疫力、甚至“雄风”都有千丝万缕的联系，是男人身体的一个默默无闻的幕后英雄，对男人健康尤为重要。
男人过了40岁后，如果你经常出现反复感冒、口腔溃疡、性欲下降、注意力不集中、食欲减退、情绪不稳，那就值得警惕了，这些都是人体缺少锌元素的一个提醒。
男性适当摄入含锌的食物对健康有多方面益处。不仅可以促进胃肠道蠕动，还可以改善机体内循环，重要一点促进生殖系统健康，增强免疫力，让男人精力充沛。
想要男人味十足、精力充沛，锌就是那个不能缺席的小帮手。男人过了40岁后，那该怎么补锌？靠保健品？慢着！合理饮食本身就能满足身体对锌的需求，而且吸收利用率更高。从饮食中补锌，才是最靠谱、最自然的方式。
那些天然高锌食物，吃进日常三餐里，吃得科学，吃得自然，身体才会悄悄“开挂”。今天给男人们推荐几种高锌食材，堪称“男人加油站”，建议常吃，合理搭配，强免疫，精力充沛，吃出自带光环的状态。
第一种：生蚝
生蚝，是“锌界的天花板”，每100克含锌量超过20毫克，是同类食物的数倍。男人适当食用生蚝，增强身体免疫力，补肾壮阳，让身体更加强壮。
提醒一点，生蚝属于寒性食物，需要控制好生蚝的摄入量，一次食用过多可能会损伤脾胃功能，出现腹痛腹泻的症状。再则生蚝胆固醇高、嘌呤也高，尤其痛风和高脂血症人群要慎重。
推荐吃法，高压锅蒸生蚝。不用开壳！不用看火！ 上汽30秒就熟，肉质比清蒸还嫩。
做法：1新鲜生蚝清洗， 外壳刷洗干净，备用
2高压锅加入清水，放蒸架，上面放生蚝，加入几片姜进去
3大火来压，冒气后，小火压2分钟，关火即可
4待气冒完，打开盖子，拿出来放进盘子里
5生姜切丝，放进碗里，加入醋，一点白糖拌均匀即可
6生蚝肉蘸点醋来吃完美。
第二种：南瓜子
南瓜子是南瓜的种子，南瓜成熟后， 子拿出来晾干，可以食用。南瓜子别看它小，但是营养丰富，锌元素含量也多，是天然的“锌弹”。
男人适当吃南瓜子，对前列腺健康、心血管功能和免疫力提升有积极影响，同时还能提供优质脂肪和抗氧化物质，综合改善健康。
提醒一点，每天食用20-30克（约一小把）即可，过量可能因高热量导致体重增加。
在生吃的时候，尽量选择原味，避免盐焗、糖渍等加工产品，减少钠和糖分摄入。
第三种：牛肉
牛肉是“肉中骄子”，口感好，营养也不错。牛肉中的瘦牛肉锌含量较高，对男人健康帮助大。适当食用，改善身体状态，恢复活力，给肌力与精力双重补给，维持精力状态。
推荐吃法， 小炒嫩牛肉。一道经典美食，牛肉爽嫩美味，下饭下酒好助手。
食材：牛里脊1条，红椒1个，葱姜蒜，盐， 生抽，料酒，淀粉，嫩芹菜2根
做法：新鲜嫩牛肉清洗， 切丝，腌制一下，加入盐， 淀粉， 生抽
2红椒清洗，切条，嫩芹菜清洗， 切段，葱姜蒜切好
3锅里放油，爆香葱姜蒜， 倒进牛肉丝，大火翻炒
4颜色变后，放进红椒条， 翻炒
5起锅前，加入芹菜段，翻炒起锅，加入味极鲜，鸡精，味美提成。
第四种：腰果
腰果是一种坚果，口感好，营养也不错。它里面的锌元素含量不少，男人适当食用，辅助提升心血管健康、增强免疫力、改善生殖功能，并有助于调节情绪和体重管理，为身体“加油充电”，对健康帮助大。
提醒一点，腰果热量高，吃的时候记得适量，别一不小心吃成了“油库”。生吃腰果的时候， 要选择无盐、无添加的原味腰果，食用前清水冲洗杂质。
推荐吃法，西芹腰果炒虾仁。一道经典美食，虾仁的鲜美与腰果的香脆相得益彰，清爽的西芹搭配腰果，口感丰富，营养均衡。
食材：西芹1根，腰果6个，虾仁5个，红椒1个，盐， 生抽
做法：1新鲜腰果清洗，掰开备用
2西芹清洗，切片，备用，红椒切片
3虾仁清洗， 腌制一下， 加入盐，淀粉，料酒拌均匀
4锅里放油，放进虾仁，大火翻炒， 颜色便后，捞起
5锅里留一点油，放进红椒片， 翻炒，倒进腰果，翻炒均匀
6起锅前， 加入虾仁，翻炒，加入一点盐，生抽，味美提成。
看了上面的介绍，这几种食物，里面锌的含量不低，男人过了40岁后， 要根据自己的身体情况， 多吃。科学地养生，正确的补锌，对自己好，对家人也好。
锌对男性的意义，远不止“增强免疫”这几个字那么简单。它是身体维稳的幕后英雄，是男性激素系统的关键支撑，是前列腺健康的守门员，是心理状态的调节器。忽视它，就像忽视了自己身体的根基。
最后提醒一句，补锌一定要“细水长流”，靠日常饮食慢慢积累，别指望一口吃成胖子，锌不是吃得越多越好。除了饮食调整，好的生活习惯同样重要。
所以啊，别再等到“硬不起来、睡不好、哭不出来、吃不下饭”才想起补锌。补锌不是一蹴而就，更不是靠某一次“猛吃”就能见效。它需要日积月累，重视生活节律，吃对食物，才能从根本上提高身体状态，让自己的身体更加健康。
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