微精选

✅暴食背后3大心理根源

1.童年被过度管控： 吃饭、穿衣、交友，处处得听父母的，你说的不算。
🍃吃，成了你唯一的叛逆

2.情绪独自承担：从小背负太多，学业的焦虑、青春期的迷茫…都靠自己硬扛。
🍃吃，是你最容易找到的安慰

3.害怕孤独：独处时感到心慌、无所适从？
🍃吃，是你短暂的避难港

✅走出暴食循环，试试这3个方法：

1. 重建与食物的关系
食物是能量的来源，不是发泄的出口。
饭前1分钟小练习-深呼吸，对自己说：“好好吃，慢慢吃，我是被爱的，我是被接纳的”

2. 带着享受感去吃
如果食物是安慰，不必对抗。去选择你真心喜爱、品质上乘的食物，专注地、享受地品尝每一口。

人只有在感到满足了，才会自然停下。
单纯控制适得其反。

3. 创造15分钟“情绪缓冲带”：
当想吃东西的强烈冲动来袭（非生理饥饿），立即按下暂停键15分钟。

做一件能让你放松或转移注意力的小事：听首歌、浇浇花、散个步、看几页书，甚至只是安静发呆。

给情绪一个表达的出口，食欲便会随之降温。