功效，增强消化力、调节胃肠蠕动
操作方法：拇指按压至酸胀感，左右各 50 次
天枢穴：肚脐左右旁开 2 寸（3 指宽）
功效：通腑排便、缓解腹胀
操作方法：双手叉腰，中指按揉 30 圈（顺时针 + 逆时针）
内关穴：腕横纹上 2 寸（3 指宽），两筋之间
功效：止恶心、降逆止呕
操作方法：食指 + 中指并拢按压，左右各 20 次
脾俞穴：背部第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸
功效：补益脾气、改善食欲不振
操作方法：用按摩锤轻敲 30 次，或热敷 5 分钟
穴位搭配增效方案
- 轻度腹胀
：中脘穴 + 天枢穴，配合腹部顺时针按摩（以肚脐为中心画圈）； - 食欲不振
：足三里 + 脾俞穴，按揉后喝温热小米粥； - 饭后反酸
：内关穴 + 中脘穴，按揉时配合缓慢腹式呼吸（吸气 4 秒，呼气 6 秒）。
专属注意事项
- 操作力度
：避免用力过猛（尤其骨质疏松者），可用掌心贴中脘穴轻揉； - 艾灸禁忌
：阴虚火旺者（口干、便秘）慎用，改为按揉； - 饮食配合
：按穴后 1 小时内忌生冷（如西瓜、冷饮），可吃蒸苹果健脾胃； - 慢性胃病
：若长期胃胀、黑便，需排查胃炎 / 胃溃疡，穴位调理仅作辅助
居家简易实操法
「三三按摩法」口诀：
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三餐后按足三里，每穴 3 分钟； -
三天做一次「中脘 + 天枢」艾灸（温和不烫为宜）； -
每周煮一次「四神汤」（茯苓、莲子、芡实、山药）配合穴位调理。