“想喝奶茶想吃肉，想不运动躺着瘦”
说吧，这是不是你理想中的减肥？
图源：深圳卫健委
于是，减肥出尔反尔，干饭言出必行
时间一长，腰围大了，体重超了
慢性病也找上门了……
近年来，我国肥胖率逐年上升
今年全国两会期间
“体重管理”话题冲上热搜
减肥已成为全民健康行动的重要议题
除了饮食控制和运动
中医推拿
作为一种无创、经济的居家减肥方法
正受到越来越多人的关注
今天，我们就来聊聊
如何通过居家推拿来辅助减重
推拿是如何帮助减重的？
中医认为，肥胖多与脾胃失调、痰湿内蕴、气血不畅有关。推拿通过刺激特定穴位和经络，可达到以下效果：
调节脾胃功能：
促进代谢，减少脂肪堆积。
加速局部循环：
帮助分解腹部、大腿、大臂等易胖部位的脂肪。
抑制食欲：
通过穴位刺激减少饥饿感。
居家推拿要怎么做？
腹部做推拿，双手叠放于腹部，以肚脐为圆心顺时针画圈揉按，再逆时针揉按打圈，促进肠道蠕动。
腰部敲带脉，双手空心掌，轻敲腰腹部带脉穴所在位置，共计10-15分钟，帮助减少腰部赘肉。
用左手拇指从右臂腋窝开始，沿手臂内侧（心经）向下推至手腕，重复10次，同样方法推左臂，可以预热经络，促进血液循环。
再用拇指和食指捏住大臂下方赘肉，由远端向近端揉捏，每侧2分钟。
空心掌轻拍手臂后侧和“八虚”中的双侧腋窝、肘窝，拍打50次，至皮肤微红发热，可缓解心烦、改善情绪抑郁。
双手从脚踝开始，沿小腿、大腿向上推揉，重点推膀胱经、胆经。
然后半握拳（如叩门状）从脚踝向大腿方向拍打，尤其侧重于用空心掌拍“八虚”中的两侧腘窝及腹股沟，每侧5-10分钟，至皮肤微红发热，可调节脾胃功能，缓解腰背酸痛疲劳。
用拇指按压耳廓的“饥点”（耳屏中部），饭前按压1分钟，可减少饥饿感。
1、禁忌人群：孕妇、皮肤破损者、严重心血管疾病患者不宜。
2、配合运动：推拿后快走或拉伸效果更佳。
3、坚持是关键：每日推拿1次，持续1个月可见初步效果。
【提示】以上所有穴位图皆为取穴易理解位置，非专业人士取穴操作以穴位所在区域酸麻胀重为取穴标准。
居家推拿减肥安全温和
但需长期坚持
若搭配合理的饮食和运动
瘦身效果会更显著
推拿期间
饮食运动要注意什么？
山楂陈皮茶：山楂5g + 陈皮3g + 荷叶2g，促进消化，减少脂肪堆积。
冬瓜薏米水：冬瓜皮10g+生薏米10g，利水消肿，适合虚胖水肿型。
早餐吃好：建议吃小米粥、山药、南瓜、茯苓薏仁粥等健脾食物。
午餐七分饱：少油腻，搭配粗粮，如燕麦、糙米。
晚餐清淡：以蔬菜汤、蒸鱼为主，避免高淀粉。
戒掉生冷：冰饮、寒性水果如西瓜、梨，会加重湿气。
细嚼慢咽：每口食物咀嚼20次以上，帮助脾胃消化。
有氧运动：指快走、慢跑、太极、八段锦、健身操、瑜伽等消耗氧气与运动量相平衡的运动。可以在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。
饥饿运动：运动一定不能在饱腹的状态下进行，这样不仅起不到效果，还可能得阑尾炎，增加胃肠负担。
运动强度：达到全身微出汗的效果即可。这样既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。另外，运动贵在坚持，三天打渔两天晒网样对身体可能百弊而无一利。
合理补水：运动后，一定要补充电解质，不然身体可能会因排汗过度出现电解质失衡，进而昏厥。
饭后散步：餐后30分钟慢走，助消化防脂肪堆积。
避免熬夜：每天23点前入睡，防止内分泌紊乱导致发胖。
泡脚祛湿：用艾叶+生姜煮水泡脚，每周3次，祛寒湿。
陕西省人民医院康复医学科
来源 | 康复医学科 王玺光
