全国多地已进入持续高温模式，脑血栓患者需特别警惕：
高温环境下，脱水、血压波动、空调使用不当等多重风险因素叠加，脑血管面临严峻挑战。别担心！这份量身定制的防护指南，从9个关键维度为您的夏日健康保驾护航。
一、夏季为何脑血栓
风险更高？
1
脱水与血液浓缩
高温环境下人体出汗量增加，若水分补充不及时，易导致身体脱水，进而使血容量减少、血液黏稠度上升、血流速度减缓，显著提高血栓形成几率。
2
血压波动
高温会促使血管扩张，可能导致血压暂时下降；而突然进入低温环境（如空调房）或进行剧烈活动时，血管会急剧收缩，造成血压骤升。这种剧烈波动易损伤血管内皮，诱发血栓。此外，大量出汗导致的钠、钾等电解质流失，也会影响血压稳定性。
3
空调使用不当
若室内外温差过大（例如从 38℃的室外进入 22℃的室内），血管会经历剧烈的“热胀冷缩”，容易引发脑血管痉挛或血管内斑块破裂，最终导致血栓形成或血管堵塞。
4
活动减少
炎热天气使人懒动，久坐（长时间吹空调）增多，血液循环减慢，血栓风险上升。
5
情绪烦躁与睡眠不佳
闷热天气易让人烦躁焦虑，睡眠质量下降。情绪波动和睡眠不足都是脑血管疾病的诱发因素。
6
基础疾病控制不稳
高温可能打乱患者按时服药、监测血压血糖的规律，导致高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病控制不稳定，大幅增加脑血栓复发风险。
二、脑血栓患者安稳度夏
9大要点
1
主动饮足水
（关键！不渴也要喝！）
目标
每天至少1500~2000毫升（约8杯），出汗较多时需适当增加。
选择
白开水、淡茶水（绿茶、菊花茶）最佳。严格限制含糖饮料（可乐、果汁、奶茶）、冰镇啤酒（加重脱水）。
方法
采取少量多次的饮水方式，不要等到口渴时再喝（口渴以为着身体已处于缺水状态）。晨起、睡前、运动前后均需补充水分。
观察
尿液颜色保持淡黄或无色为宜，若呈深黄色则说明饮水量不足。
2
科学饮食，清淡均衡
控盐控油控糖
减少腌制食品、加工肉类、油炸食品、甜点及含糖饮料的摄入。烹饪时少盐少油，可多使用香料调味。
足量蔬果
多吃新鲜蔬菜（尤其深色绿叶菜）和适量水果（注意控制高糖水果的食用量），以补充维生素、矿物质和膳食纤维，保护血管健康。
优质蛋白
适量吃鱼（优选深海鱼富含Omega-3）、禽肉、豆制品和低脂奶。晚餐可尝试清蒸鱼或豆腐蔬菜汤等健康食谱。
避免暴食
尤其要远离高脂大餐，以防增加血液黏稠度和消化道负担。
3
合理运动，避开高温时段
时间
选择清晨或傍晚凉爽时。避开10点~16点烈日时段。
方式
适合的运动包括散步、慢跑、太极、游泳（需注意安全）、室内操等，强度以微微出汗、不感到疲惫为宜。晚饭后散步30分钟是不错的选择。
坚持与休息
避免久坐，每小时起身活动5～10分钟（可结合喝水、伸展动作）。运动过程中若出现不适，需立即停止并咨询医生。
准备
运动前做好热身，运动中及运动后少量多次补水，运动后进行放松活动。
4
科学用空调，温差别太大
温度
室内空调设26~28℃为宜，不宜过低。
温差
室内外温差最好≤5~7℃。进出空调房时，可在门口稍作停留以适应温度变化。
避免直吹
空调风不要直接吹向头颈部，睡觉时更需要注意这一点。
勤通风
每2~3小时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
5
保障睡眠，管理情绪
01
规律作息
保证每晚7～8小时高质量睡眠。营造凉爽、安静、黑暗环境（遮光帘、空调/风扇）。
02
午间小憩
午睡20～30分钟，助恢复精力、稳定血压。
03
心态平和
学会放松身心，避免情绪激动或暴怒。听音乐、冥想、与人聊天等方式有助于缓解压力。
6
严格管控基础病
（重中之重！）
01
坚持服药
高血压、糖尿病、高脂血症、房颤等患者，必须严格遵照医嘱服药，切勿自行停药或减量。夏季血压可能偏低，但任何药物调整都需咨询医生，不可擅自决定。
02
加强监测
密切关注血压、血糖、血脂变化，家中备好血压计，每周至少测量2次，发现指标波动及时就医。
03
定期复诊
按医嘱定期复查，评估病情控制情况。
7
戒烟限酒，刻不容缓
01
戒烟
吸烟是脑血栓独立危险因素，强烈建议彻底戒烟！
02
限酒
严格限制酒精，最好不喝。酒精升高血压、影响血脂、导致脱水。
8
火眼金睛，识别中风信号
（牢记FAST/中风120）
01
F (Face 脸)
面部不对称，口角歪斜？笑一笑看！
02
A (Arms 手臂)
一侧手臂无力或麻木？抬双臂看是否一侧下垂？
03
S (Speech 言语)
说话不清或理解困难？重复一句简单话试试！
04
T (Time 时间)
一旦发现任何异常，立即拨打120！
时间就是大脑！黄金抢救时间窗通常为发病后4.5小时内。
9
其他重要提醒
01
避免冷刺激
大汗时不要立刻冲冷水澡、猛灌冰水或直接对着冷风直吹。
02
如厕防用力
保持大便通畅，避免因用力排便导致血压骤升。多吃高纤维食物，必要时可遵医嘱使用缓泻剂。
健康无小事，预防在日常。对于脑血栓患者而言，安然度夏需要更多细心与注意。希望这份“度夏秘籍”能成为您和家人的健康守护。请务必遵循医嘱，做好自我管理，祝您夏日安康！