如果你真心热爱太极，这篇文章就是你与名师结缘的开始。青城派掌门刘绥滨老师，一生钻研太极大道，拳理深厚，身法自然，刚柔并济。与其自学迷茫，不如亲近正宗。留言“我爱太极”，刘绥滨老师带你走入真正太极的世界，修身、养心、明道。
“先别急着找丹田，先摸摸你的肩膀和胯是不是’各管一段’—— 肩胯不合，丹田劲就是空谈。”
作为青城派第 36 代掌门人，国家级非物质文化遗产青城武术代表性传承人，教拳四十多年，接触过八十多个国家的学员，我见过太多 “舍本逐末” 的拳友：天天琢磨 “气沉丹田”，却连最基本的肩胯协调都做不到，结果越练越僵，有的甚至练出了腰肌劳损。
今天就结合青城太极的练法，聊聊为啥 “肩胯相合” 才是入门的第一块敲门砖。
肩胯不合，练啥都是 “散架子”
青城太极有个比方：肩胯就像车轴的两端，轴没对齐，车轮转起来就晃；肩胯合了，全身的劲才能像流水一样顺畅。
很多人打拳时，肩膀使劲往前探，胯却往后躲，就像把两根筷子错开了捆，怎么能有力？
肩胯相合的关键在 “松”。站桩时，先把肩膀像卸担子似的往下沉，再把胯像坐椅子一样轻轻往后坐，感觉肩和胯在一个水平面上 “对齐”。
按肩以练步：脚底下的劲，藏在肩膀里
很多人觉得 “步法是腿的事，跟肩没关系”，这就错了。青城太极讲究 “按肩以练步”，意思是肩膀松得好，步法才能稳。
你试试这样走：肩膀端着，硬邦邦地迈步，是不是觉得脚步发飘？再放松肩膀，让胳膊像挂在肩膀上似的自然摆动，迈步时脚跟先落地，顺着肩膀下沉的劲把重心送过去 —— 这时候你会发现，脚步稳多了，这就是 “肩带步” 的妙处。
步法的 “稳”，藏在肩膀的 “松” 里。青城太极的 “太极步”，要求迈步时肩膀先沉，胯随肩转，脚像 “趟泥水” 似的轻轻落地，整个过程像 “钟摆” 一样协调。
肩胯合了，丹田劲自然来
等肩胯能自如协调了，再谈 “丹田劲” 才靠谱。
青城太极的 “丹田劲”，不是硬憋出来的，是肩胯相合后 “自然生出来的”。比如 “单鞭” 发力时，肩往下沉，胯往前送，腰像拧毛巾似的一转，劲从脚底上来，经胯、腰、肩，最后传到手上。
这就是太极的规律：基础打牢了，高级技巧是 “水到渠成” 的事。肩胯合了，身体像个 “连通器”，丹田的气才能顺着肩胯的 “管道” 传到四肢；肩胯不合，管道堵了，气怎么能通？
3 个小动作，练出肩胯相合
靠墙站
后背贴墙，后脑勺、肩膀、屁股、脚跟都贴着墙，想象肩和胯之间有根线沿着墙拉平，每天站 5 分钟，能帮你找到肩胯对齐的感觉。
肩胯同转
双手叉腰，双脚与肩同宽，慢慢转腰，转的时候保证肩膀和胯同时往一个方向动，像跳华尔兹一样协调，每天转 50 圈，能松活腰胯。
按肩走步
走路时，每迈一步就轻轻沉一下肩，感觉肩膀的重量顺着身体传到脚底，像踩着弹簧走路，每天走 10 分钟，能练出 “肩带步” 的巧劲。
这些动作看着简单，能做好的人却不多。
最后说句掏心窝的话
初学太极的朋友，别老盯着 “丹田” 不放。先每天花 20 分钟，把肩胯练合了，把步法练稳了。等你转腰时能感觉到肩和胯像齿轮一样咬合，迈步时能体会到肩膀带着脚走，就会明白：原来真正的太极劲，不是练出来的，是 “顺” 出来的。#MCN双量进阶计划#
我是青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来，我对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信我，为您答疑解惑。