大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。
天气越来越热了，马上就要进入小暑了，一年中最好的燃脂季节来了，很多姐妹想趁机瘦下来，美美的穿上夏季的裙子。
先问自己 3 个“瘦身卡点”
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吃得并不多，却还是圆？
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饭后就胀、早起就困？
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舌头发胖有齿痕，下午腿就像灌铅？
如果全中，中医把这类身形称作“脾湿型虚胖”——脾管运化，像仓库分拣机；一旦缺电，水湿＋脂肪就堆成“大肚腩、象腿”。
故事：36 岁聂女士的“夏日瘦身计划”
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起点：164 cm／170 斤，整天脑雾、月经乱，舌苔厚腻。
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抓手：从“清仓”→“提速”两步走
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清仓——苍术＋白术＋半夏＋陈皮：扫湿、化痰、理气。
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提速——荷叶、通草、瓜蒌：升清阳、利水道。
30 天：腰围–6 cm，眩晕消；
60 天：体重 –20 斤，心悸止；
100 天：定格 110 斤，气色亮，未反弹。
《黄帝内经》早言：“脾虚则湿聚，湿聚则人胖。” 先扫湿，再补脾，仓库自然通畅。
6 味“脾湿走路汤”——在家一只砂锅搞定
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| 防己 |
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| 黄芪 |
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| 白术 |
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| 苍术 |
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| 甘草 |
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| 生姜＋大枣 |
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煮法：1500 ml 水，小火 30 min → 温服 2 次／日。5 天先轻，21 天线性掉秤。
禁忌：孕期、阴虚火旺者需减半姜、防己量。
一日扶脾餐（≈1400 kcal）
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早餐：紫薯燕麦粥 250 g＋水煮蛋 1
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午餐：糙米 80 g＋清蒸鳕鱼 120 g＋快炒油麦菜
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晚餐：南瓜山药泥 150 g＋鸡胸肉 100 g
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茶饮：上方汤 2 杯；两餐间若饿，1 把原味巴旦木
“三伏快充”锦囊
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姜片花椒泡脚 20 min ——借夏阳拔湿气
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揉带脉＋太冲穴 2 min ——疏肝解郁，气机顺
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晚 10:30 熄灯 ——阳入阴，肝脾同步修复
《金匮要略》有言：“脾得温则运，肾得火则水行。” 让阳气满格，减脂就像蒸发水分，自然轻。
55 斤不是梦，记住两句话
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先扫湿，再补脾，最后再谈运动增肌。
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瘦身是仓库物流升级，不是简单节食停机。
点个收藏，把“仓库充电计划”贴在冰箱上。和朋友一起喝汤、走路、早睡，让脂肪主动打包出库吧！
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