我靠这7顿饭瘦了5斤，同事都说我像换了个人！

最近总有粉丝问我：“豆豆，我天天吃沙拉，怎么还是瘦不下来？”
其实，减肥不是“饿”出来的，而是“吃对”了才有效。
这周我给一位粉丝定制的7天减脂餐，她坚持下来，体重掉了5斤，连皮肤都透亮了。

关键是什么？每顿饭都吃得干净、营养均衡、热量可控。
今天就来分享她的【一周减脂餐合集】，照着吃，轻松掉秤不反弹！

特点：高蛋白低脂，暖胃又轻盈
食材：虾仁、玉米、山药丸子、小白菜、蒸玉米
做法：虾仁煎熟，汤煮山药丸子，配清炒小白菜和一根玉米，清淡不寡淡，一餐约400大卡。

特点：饱腹感强，碳水控制得当
食材：洋葱牛肉、西葫芦炒蛋、烤红薯、清炒娃娃菜
做法：牛肉用生抽腌制后炒香，搭配嫩滑西葫芦蛋，主食换红薯，控糖又扛饿。

特点：软嫩易消化，补铁又养颜
食材：蒸蛋、凉拌菠菜、炒牛肉、烤红薯
做法：鸡蛋加温水蒸熟，菠菜焯水拌蒜末腰果，牛肉快炒调味，营养全面不油腻。

特点：优质蛋白组合，适合怕胖人群

食材：煎鳕鱼、虾仁胡萝卜西兰花、清炒油麦菜、南瓜
做法：鳕鱼少油煎至金黄，虾仁快炒锁住水分，南瓜蒸熟，低卡高纤，吃完超满足。

特点：温和滋补，适合冬季养生
食材：清炖排骨、清炒上海青、冬瓜汤、杂粮饭
做法：排骨慢炖出味，冬瓜清热利湿，搭配杂粮饭，热量适中，肠胃也舒服。

特点：清爽解腻，适合午餐
食材：黄瓜炒蛋、酱汁牛肉、清炒小油菜、玉米
做法：黄瓜蛋快手炒，牛肉用酱油腌制后焖煮，玉米蒸熟，简单又健康。

特点：高蛋白+膳食纤维，助力代谢
食材：蒜蓉虾仁、清炒菠菜、煎蛋、烤红薯
做法：虾仁用蒜末爆香，菠菜焯水拌芝麻，红薯烤至外脆里糯，营养满分。

“饮食有节，形神俱安。” ——《黄帝内经》
真正的减脂，是让身体在吃得好的前提下，自然变轻盈。

别再盲目节食了！
吃得干净，才是长久瘦身的关键。

📌 收藏这篇，每天照着做，轻松瘦成理想身材！

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