蓝豆豆营养师｜160 → 148 斤：我用“一补一通”带她走出痰湿陷阱
下诊室的第一天，26 岁的欣然提着外卖盒冲进来：“老师，150 斤的日子太闷了，救救我！”她1 米6的个子，一坐下便掩不住腰腹的厚重。问原因——饭点拖到深夜、汤泡饭一碗接一碗、久坐敲键盘。更糟的是，动一动就胸闷气短。这不是“嘴巴管不住”，而是脾胃被湿浊拖得走不了路。
一、辨证先定调：痰湿型肥胖
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面色晦暗，易长痘 → 气机被堵，毒热散不出
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饭量大却乏力 → 脾阳虚，运化差
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运动即气短 → 湿重缠络，阳气难升
《素问》曰：“肥人多湿”，祛湿健脾、升清降浊，才是根本。
二、核心方：防己黄芪汤（家用改良版）
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煮法
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全部洗净，800 ml 水大火滚；
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转小火 30 min；
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汤色金黄即可分 2 次温饮。
说方精要
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防己+黄芪：一泻一补，先排湿后扶正，标本兼顾；
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白术：补而不腻，“加固地基”让湿浊少生；
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甘草姜枣：温中与缓急并举，药效“握指成拳”。
三、不同体质微调思路
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一句口诀：清者升、浊者降；辨体质、加一味，药少力不小。
四、日常“四件套”，帮药效跑得更快
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定时吃饭：晚餐≤19:00，留 3 h 让脾胃“打卡下班”。
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彩虹配菜：每餐 ≥3 色蔬菜，微量元素促脂肪燃烧。
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走够 6000 步：湿气“怕动不怕饿”，快步走最经济。
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早睡不熬夜：23 点前关灯，阳气“回炉”才能驱湿。
五、欣然 30 天复诊记录
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体重： 150 → 138 斤 （-12 斤）
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腰围： 92 → 86 cm
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主诉： 腹胀感明显减轻，晨起不再水肿，爬楼不喘。
她感叹：“第一次感受到饿得动、吃得香的减肥！”
六、豆豆碎碎念
减脂从来不是“大刀阔斧克制”，而是“先疏后补、边吃边调”。**把脾胃这个发动机修好，燃料再多也不会囤成赘肉。**如果你也被湿重拖着走，不妨试试这碗“一补一通”的草本茶，给身体装上排水泵，让燃脂路畅通到底。
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