“蓝老师，我每次来姨妈都手脚冰凉、腰酸乏力，还总想吃甜食……可一吃就怕胖，怎么办？”
上周，粉丝小雅发来消息时，语气里满是纠结。
30岁，职场女性，经期前后总是情绪低落、食欲大增、容易水肿。她说：“不是我不自律，是身体真的’虚’了。”
我说：“你不是吃多了，是没补到位。”
“女子以血为本，以肝为先天。”——《傅青主女科》
真正的减脂，不是饿着，而是先养好“血”，让身体恢复平衡。
✅ 小雅的“养姨妈+控糖”计划：从一个暖胃又补气血的全麦馒头开始
我们没让她戒碳水，也没让她节食，而是用**“黑全麦+红豆沙+坚果+红枣”**的黄金组合，帮她把流失的气血一点点补回来。
🍞 超级养姨妈馒头｜补气血·稳血糖·促代谢
- 黑全麦粉180g：富含B族维生素和膳食纤维，稳定血糖，增强饱腹感
- 红豆沙300g：健脾利湿，《本草纲目》称其“补心气，益脾胃”
- 红枣碎+核桃仁+南瓜籽+黑芝麻：补血益肾，滋养肝肾精血
✅ 做法（附关键技巧）：
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面粉混合：200g小麦粉 + 180g黑全麦粉 + 20g黑芝麻 -
活化酵母：3g酵母溶于温水（200–210ml），倒入面粉中揉成光滑面团 -
发酵：室温发酵至1.5倍大 -
擀开铺馅：抹上自制红豆沙，撒上核桃碎、南瓜籽、红枣丁、黑芝麻 -
卷起切段：切成均匀小段，切口朝上二次发酵 -
蒸制：冷水下锅，水开后蒸15分钟，焖2分钟出锅
📌 小贴士：
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水量根据面粉吸水性调整，少量多次添加 -
不加糖也能香甜，靠天然食材的甘味 -
每次吃1个，搭配一杯温水或黑咖啡即可
🌿 配合生活调理，效果翻倍：
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❌ 经期避免寒凉食物 -
✅ 睡前泡脚15分钟，助阳气升发 -
✅ 每天喝一杯红枣桂圆茶，温补气血 -
✅ 早餐吃它，午餐轻食，晚餐清淡
🌟 第一周：经期不再怕冷，腰酸减轻
第三周：情绪稳定，暴食减少
第六周：体重↓6斤，皮肤也亮了！
她说：“原来不是我吃得多才胖，是我一直没把身体’养’好。”
“五谷为养，五果为助。”——《黄帝内经》
吃得对，身体才会主动帮你瘦。
豆豆语：
这个深秋，别再用“不吃主食”来惩罚自己。
真正的轻盈，是从吃一顿暖胃又营养的早餐开始的。