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有时候，身体会出一些莫名其妙的小毛病，去医院查吧，好像也没啥大病；不查吧，又难受得慌。 比如：
- 嘴里老是烂，口腔溃疡反反复复；
- 嘴角裂口子，张嘴吃饭都疼；
- 手脚经常发麻，像有很多蚂蚁在爬；
- 稍微动一动就累，心情还烦躁易怒……
其实，这很可能是您的身体在报警：“主人，我缺维生素B了！”
说到补维生素B，很多粉丝就晕了。去药店一看，有B1、B2、B6、B12，还有什么复合维生素B。有的几块钱一小白瓶，有的保健品却要一两百。
到底该补哪一种？是不是越贵的越好？ 今天，卢博士就给您当一回“翻译官”，把这几个常用的维生素B族兄弟，给您介绍清楚。哪怕您记不住，把这篇文章收藏起来，下次不舒服了拿出来对照一下，也能省不少事。
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一、 维生素B1：专门管“脚气”和“情绪”
先澄清一个大误区：维生素B1治的“脚气”，不是真菌感染的那个“烂脚丫子”！ 那个烂脚丫叫足癣，得涂抗真菌药（比如达克宁）。
维生素B1管的“脚气病”，是一种营养缺乏病，现在日子好了，比较少见了。 但它对现在的中老年人依然很重要，因为它是“神经营养剂”。
如果您有这些症状，可能缺B1了：
- 消化不良，胃肠蠕动慢，老觉得胃里堵得慌。
- 情绪莫名其妙地低落，烦躁，睡不好觉。
- 爱喝酒的朋友：酒精会把身体里的B1消耗光，所以长期喝酒的人，一定要补B1，不然时间长了脑子会糊涂。
二、 维生素B2：专门管“开口的地方”
这个药，大家最熟悉。那黄色的小药片，吃了以后尿都会变黄，对吧？
它专门管咱们身体上所有“开口”地方的皮肤黏膜。 如果您：
- 口腔溃疡：嘴里起泡，疼得吃不下饭。
- 烂嘴角（口角炎）：嘴角红肿、裂口子。
- 难言之隐：比如阴囊瘙痒、红肿（阴囊皮炎）。
别犹豫，几块钱一瓶的维生素B2，就是特效药。一般吃个三五天，症状就消下去了。多余的B2会随尿液排出，很安全。
三、 维生素B6：专门管“呕吐”和“神经”
B6也是个多面手，但它最厉害的功夫是“止吐”和“营养神经”。
如果您是：
- 孕妇：妊娠反应严重，吐得天昏地暗，医生往往会开B6。
- 长期吃避孕药的女性：容易缺B6。
- 脂溢性皮炎：头皮出油多、掉头发、头皮屑大块大块的，吃点B6能调节油脂分泌。
【博士警报】 B6虽好，千万不能多吃！ 别的B族维生素多吃了也就是浪费，排出去完了。但B6如果长期超量服用（比如每天吃好几片，连吃几个月），可能会导致严重的周围神经炎，反而会让手脚麻木、走路不稳。所以，症状好了就停，别当饭吃。
四、 维生素B12：专门管“贫血”和“手麻”
B12有个外号叫“红色维生素”（药片也是红色的）。它是唯一含金属元素（钴）的维生素。
它对两类人特别重要：
- 素食主义者：B12主要存在于肉、蛋、奶里，植物里几乎没有。常年吃素的阿姨爷叔，最容易缺这个，导致贫血、没力气。
- 老年人：很多老人有萎缩性胃炎，胃酸少，导致B12吸收不了。
缺了它的典型症状：
- 巨幼红细胞性贫血：脸蜡黄，没精神。
- 手脚麻木：感觉到针刺感，或者像戴了手套袜子一样迟钝。这也是糖尿病并发症常见的症状，医生开的“甲钴胺”，其实就是活性维生素B12。
五、 几块钱的药字号 VS 几百块的保健品
这是大家问得最多的：“博士，药店那两块钱一百片的复合维生素B，和那一两百一瓶的进口维生素B，有啥区别？”
我跟您说句掏心窝子的大实话： 对于治病来说，几块钱的药字号（OTC）是最好的。
- 药字号（小白瓶）：成分单一、纯度高、剂量足，就是为了治病的。比如您口腔溃疡，就买B2，精准打击，几块钱搞定。
- 保健品：往往是打包在一起的，每种含量都不高，主打一个“全”。它适合平时没病没灾、饮食不规律的人当零食吃个心理安慰。
真要想省钱又治病？ 买那种几块钱一瓶的“复合维生素B片”，里面B1、B2、B6都有，一天两片，足够满足日常需求了。没必要花冤枉钱去买那些包装精美的“智商税”。
博士的心里话
维生素B族，其实就在咱们的饭碗里。多吃粗粮（糙米、燕麦）、多吃瘦肉、不挑食，一般人是不缺的。 但如果身体真发出了信号，咱们就精准补充。
记住：能食补不药补，能买几块钱的药字号，就不买几百块的保健品。 这就是我作为一个药师，给咱们老百姓最实在的建议。
【致各位老友】
咱们中国人讲究“勤俭持家”，在健康上也是一样，只买对的，不买贵的。希望这篇关于维生素的科普，能帮您把家里的药箱理一理，把那些不该花的钱省下来，给孙子孙女买点好吃的，不香吗？
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