不少朋友觉得八段锦动作比较简单，缺少挑战，因此喜欢易筋经的不少。易筋经版本很多，也有许多所谓秘传版本。我之前多次介绍过周潜川版易筋经，因为更合导引义。但对于初学者而言，我更推荐体育总局版易筋经。
为什么？
因为许多学习养生功的人，特别是缺少武术基础的朋友，网上跟着学各种套路，实际练习时，基本的稳定都很难达到。
这种情况下，练习体育总局版易筋经就更友好，至少这个版本动作比较明确，能够快速掌握步伐、手势、基本开合动作。
有了这个基础，再进一步更容易一些。
一、连贯练习，十二势之间顺势而行
流行的易筋经版本很多，但多以韦陀十二势为主。虽然练法有差别，但多称之为十二“势”。这个势既有招式的意思，更有一种延续的“劲力”之意，每一势的结尾即是下一势的开始。或者说，下一势的启动是顺着上一势的劲力而来。其实连贯的养生功，武术套路都有此意蕴，只不过易筋经更讲究。周潜川解读易筋经中特别强调这一点。
例如，易筋经十二势前三势，韦陀三势，就是顺势的最显著表达：
第一势：合掌胸前；顺合掌分开侧平举，即是第二势，有些版本称之为横担降魔杵；
顺第二势的劲，掌上托，脚跟离地，则是第三势，有些版本称之为：掌托天门。
体育总局版的表达比较复杂，但恰恰是这种复杂，初学者可以更好地掌握动作之间的变化，也能理解“势”的运用。
二、动作分解清晰，转换节奏明显
不少传承版本的易筋经动作分解较为模糊，转换节奏更为内化，这是为了保持圆运动以及气劲不丢失，或者说为了练气。体育总局版则不同，动作分解非常清晰，每一个动作变化都非常清楚，停顿转换节奏也非常明显。
譬如：第四势摘星换斗
此势借助第三势两臂下落劲，顺势下蹲，左手背靠背后命门，右掌落放左髋外侧；然后身体起立，右手经身前摆到头上右侧，掌心向下，手指向左，眼看右掌；然后两掌再身两侧伸展。换左右手。
这个表达节奏就非常清晰，虽然，这种直来直去的动作，不容易掌握松沉，但对初学者而言动作更容易掌握。
三、动作细节表达到位
体育总局版易筋经动作细节表达丰富，这有利于初学者。
譬如，第五势倒拽九牛尾势，体育总局版采取：右弓步右拳前伸左拳后拉——变换步伐，左腿屈膝，身微右转，右拳收回胸前——再变右弓步，右拳冲左拳后拉。
这样通过步伐明显变换，前拉后拽表达就非常明显，非常利于初学者掌握。
再如：第六势出爪亮翅势，也是用非常明显的动作：展臂——前伸——回掌——前推。
再如，第九势青龙探爪，细节表达也非常充分：握拳腰间——右掌右伸——变爪——左探爪——变掌——下按到左脚外——变拳上提。
这个表达与武术基本功有明显重复之处，如红拳十大盘功也有类似练法，侧重于手势细节变化。
四、上下起伏表达充分
体育总局版易筋经上下起伏表达也非常充分：
摘星换斗，换手左右的下蹲起立表达；
倒拽九牛尾，倒拽的步伐变化形成身体的上下起伏；
九鬼拔马刀，抱头屈膝下蹲再起立表达上下拉伸劲；
三盘落地，两手下按，两腿下蹲分三次完成，微屈，大腿与地面成45度，大腿与地面平行；
青龙探爪，探爪按掌到脚外侧，上下起伏特别明显；
卧虎扑食和打躬式、掉尾式更不用说，全是屈身下附动作。
比起其他版本，体育总局版易筋经更侧重身体明显起伏。
五、基本手法、步法表达明确
体育总局版易筋经还有个特点就是对于手法、步法的明确表达。
此版本手法即用了：合掌、立掌、握固、荷叶掌（五指张开伸直）、柳叶掌（五指并拢伸直）、龙爪、虎爪、握拳。
而且，同一势中也侧重于手法的变换，如之前所讲“青龙探爪”手势变化，就用了握固腰间，柳叶掌伸展，龙爪回勾、前探，掌下按，变握固等。
此版本腿法运用也比较多：如肩宽、马步、丁步、虚步、弓步等。
其中不少还有步法的变化，如倒拽九牛尾，就有马步合马步与虚步结合变换；如卧虎扑食就有丁步、弓步、虚步、弓步变化（跪步）等明显的步伐变化。
这些步伐变化可给没有武术基础的学习者明确的指导，使得动作稳定性加强，同时因为步伐变化也能掌握重心转移。
六、体育总局版易筋经的进一步思考
体育总局版易筋经可谓是初学者非常友好的功法，比起八段锦变化要更多一些。但需要注意的是，特别是跟随网上视频学习，需要特别谨慎，因为网上不少视频练习者气息多停留胸部，很少能松沉下来，而且多数动作僵硬，缺少导引之节奏感。
这个时候，就需要学习者能潜心配合书籍同步学习，了解其分解动作，掌握其上下起伏时，身体重心变化，特别需要把握其稳定感。而对于手部运动，除了动作的屈伸基本到位外，应注意力不能用僵，以及手部运动的松沉意。
学习时，还不能贪多，每一势熟练后才练习下一势。
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卫昌国学
2025年8月