没种过菜的人总错误地觉得种菜是体力活，会累着、伤着。
其实每天适度地去菜园种种菜，能有效治愈90%的身体小毛病。
尤其对于天天坐办公室或久坐刷手机、打牌、不喜欢运动的人来说，菜园里的“折腾”，是给身体松松绑的良药。
那些久坐带来的毛病，在打理照料蔬菜的过程中，不知不觉就被化解掉了。
打开今日头条查看图片详情
种菜，天生就是“反久坐”的利器
现在人大多一天要坐8小时以上，有的甚至超过10小时。持续地坐着，身体代谢变慢，心脑血管、血糖这些都容易出问题。而种菜时，你很难一直坐着。
浇水时要起身走动，翻土时得弯腰发力，摘菜时要蹲下站起，就算是观察菜苗长势，也会不自觉地来回踱步。
这些零碎的动作加起来，等于每隔几十分钟就活动一次，刚好避开了“连续久坐2小时”这个警戒线。
每天在菜园待上1小时，相当于给身体做了多次“重启”，把久坐的伤害降到了最低。
打开今日头条查看图片详情
菜园里的“运动量”，不多不少正合适
适度地在菜园里劳作，不用刻意计划“今天要走多少步”，种菜本身就是很好的随意运动。
给菜松松土，手臂和腰腹发力；搭黄瓜豆角架时，踮脚、伸手，全身都能活动到；就连给番茄打杈，弯腰、转身的动作，也能带动四肢和躯干。
这些动作的强度不算大，心跳会稍快，但却不费劲，刚好达到中等强度运动的标准。
有研究证实每周150分钟中等强度运动就够了，按每天在菜园忙活20-30分钟算，轻松就能达标。
而且种菜比单纯走路更灵活，能锻炼到不同部位的肌肉，比闷头走圈有意思多了。
打开今日头条查看图片详情
种菜时注意这些，健康翻倍
当然，不要觉得只要动起来就行，要是种菜时能把细节做到位，既能种好菜，又能护好身体，使健康收益翻倍。
比如翻土、拔草时，别一直弓着腰，每隔5分钟就直起身，活动一下腰腹；浇水时，尽量用双手交替提水壶，让两边手臂都能得到锻炼；在菜园里走动时保持上身挺直，别含胸驼背，和走路时的正确姿势一样，能减轻脊椎压力。
另外，菜园里空气流通，光照充足，在这儿活动时，呼吸到的新鲜空气比室内多，再加上阳光促进维生素D合成，比在健身房闷头练、喧闹处跳广场舞的好处强了不知多少倍。
打开今日头条查看图片详情
但，作为过来人，真心给所有种菜人一个小提醒：适度才是关键，过犹不及。
虽说种菜好处多，但别贪多。有的人一进菜园就停不下来，翻完这片土又去整那畦菜，累得第二天腰酸背痛，反而伤了身体。
建议每次在菜园忙活不超过40分钟，中间穿插5分钟休息，喝口水，站着看看菜的长势。
然后根据自己的体力灵活调整节奏，比如今天感觉累，就少干点，只浇浇水、摘点熟了的菜；状态好时，再安排翻土、施肥这些重活。
打开今日头条查看图片详情
做到顺心而为，千万别勉强。
说到底，种菜健身的核心是“适度动起来”，这样既能收获新鲜蔬菜，又能给身体“减压”，这才是最划算的事。
你觉得对吗？