晚餐决定了你的体重跟健康。
如果你晚餐经常聚餐喝酒或者大鱼大肉，热量摄入就容易超标，夜间脂肪也会趁机堆积起来，内脏脂肪也容易超标，会出现腰围突出问题。
也有的人为了减肥而不吃晚餐，这样会导致睡前出现饥肠辘辘的现象，有的人控制不住而吃上零食跟宵夜，同样影响减肥进度。
减肥，不是不吃晚餐，而要学会聪明的吃，这样既能控制热量摄入，还能保持身体的运转代谢效率。减肥期间，晚餐做到5个不，体重会很快下降。
1、不吃看得见的糖分
糖分是导致脂肪堆积的“元凶”之一，尤其是晚餐后活动量减少，摄入的糖分更容易转化为脂肪储存起来。
想要快速掉秤，就要远离看得见的糖分（如糖果、蛋糕、甜饮料），才能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
建议，避开蛋糕、雪糕、奶茶等高糖食物，水果尽量选择低糖分的草莓、火龙果、奇异果，最好在晚餐前吃，晚餐后就不要吃了。
2、不吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的食物，像炸鸡、薯条、红烧肉、肥肠等，不仅热量极高，而且难以消化，摄入后容易转化为脂肪堆积起来。
晚餐摄入高脂肪食物容易增加肠胃的负担，血管也容易因为脂肪堆积而变得狭窄、堵塞。减肥的人，晚餐应选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，可以给身体补充优质蛋白质，这样既能提供饱腹感，有效控制热量摄入，又能促进肌肉的合成。
3、不吃太多精制主食
减肥人的晚餐，一定要少吃精制主食，如白米饭、白面包、馒头等，经过了精细加工，膳食纤维比较少，升糖比较快，容易导致脂肪堆积。
建议，晚餐要减少精制主食的摄入量，可以用一些粗粮来代替，如玉米、红薯、燕麦等，主食的摄入量不超过一拳头。
全谷物粗粮的膳食纤维丰富，扛饿时间更久，可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，还能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和体重。
4、不喝浓汤、不喝酒
很多人晚餐喜欢煲一锅浓汤（如鸡汤、骨汤、火锅汤）来犒劳自己，而这些浓汤往往含有大量脂肪和嘌呤。晚餐喝浓汤不仅容易摄入过多热量，还可能影响代谢，不利于减肥。
而晚餐爱喝酒的人，往往容易出现啤酒肚，晚餐应该避免喝酒，若有应酬需要喝酒，建议也不超过一杯啤酒的量。
建议，选择清汤（如蔬菜汤、菌菇汤、豆腐汤），少放油和盐，热量可控，在餐前吃可以提升饱腹感，降低对正餐的摄入量。
5、不吃撑自己
减肥的人要学会控制饭量，不要吃撑吃饱了才停下筷子，这样容易撑大胃容量，加重肠胃负担，睡眠时间还可能导致脂肪囤积。
晚餐应该以少吃为原则，吃到 7分饱 左右就停下来，吃饭的时候放慢进食速度，可以及时感知饱腹信号，避免过量进食，胃容量也会慢慢回缩到正常尺寸。