你知道吗？晚餐怎么吃，决定了你的体重跟健康！
晚餐习惯大鱼大肉、爱喝酒的人，身材更容易发胖，还容易出现啤酒肚，身体健康也会出现问题。
减肥期间，想要掉秤更快，晚上一定要保持一些自律行为，只需要做到这5个“不”，就能让你的体重咔咔下降！
1、不吃精制碳水
主食中含有大量的碳水化合物，而米饭、包子、面条之类的主食属于精制碳水化合物，升糖比较快，消化时间短。晚餐吃太多精制碳水不利于控制体重。
减肥的人应该拒绝精制碳水，改为复合碳水，比如选择糙米饭、荞麦面、玉米、薯芋类食物（膳食纤维丰富、吸收比较慢，不容易造成血糖波动）。
保持每餐一小拳头的分量即可，可以有效控制血糖跟热量，让你晚上睡觉的时候掉秤速度更快。
2、不要进食太晚
减肥的人，要调整晚餐时间，不要太晚吃。早一点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，晚饭后不再吃东西，睡前4个小时不吃东西，长时间空腹状态可以促使身体更快进入燃脂模式。
如果你平时晚餐总是8点才吃，想要瘦下来，可以提前到晚上6点到7点之间进食，吃饭不要吃太晚，晚餐保持六七分饱即可，可以有效控制热量摄入，还能让肠胃保持高效运转。
3、不要单一饮食
有的人认为晚餐只吃蔬菜可以有效创造热量缺口，促进体重的下降。然而，蔬菜的营养元素比较单一，无法补充身体所需的蛋白质、碳水化合物，容易导致代谢动力不足，睡前还会出现饥饿、暴饮暴食的问题，长期这样会使身体代谢变慢，肌肉流失，反而不利于减肥。
减肥的人，晚餐也要做到多样化饮食，少量吃一些碳水主食，搭配适量高蛋白食物（豆腐、水煮蛋、鸡胸肉、深海鱼等），同时提升蔬菜摄入，可以保持身体的运转效率，同时延长扛饿时间。
4、不吃夜宵
减肥的人，一定要禁止吃宵夜，否则是很难瘦下来的。吃宵夜是很容易上瘾的，小编试过连吃2天宵夜，第三天自然而然的会感到饿，想要吃宵夜，一周过度，体重也不知不觉上涨了。
如果你想要控制体重，那么戒掉宵夜是比较简单、直接、有效的方法。晚餐身体的活动代谢跟消耗功能逐渐减弱，这个时候，我们要管住嘴，晚餐后不要再吃东西，可以补充少量水分，早一点睡觉，避开宵夜，这样睡觉的时候，身体才能燃烧更多脂肪。
5、不要饭后久坐
现代人习惯了久坐不动，活动代谢下降，腰臀腿也容易堆积更多的脂肪。减肥的人，在晚饭后不要坐着不动，而要养成散散步的习惯，可以预防小肚腩，还能促进消化。
如果晚饭后没有散步，可以在饭后一小时进行快走、慢跑或者开合跳训练，燃脂效率会比散步更好，还能促进肠道蠕动，有助于废物的排出。