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中医讲：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”

这句话翻译过来其实很简单：白天阳气在外，人就活跃清醒；到了晚上，阳气慢慢往里收，人也就渐渐静下来、进入睡眠状态。

阳气收得好，你就睡得香、睡得深；阳气收不回来，它还在外面“乱跑”，你自然就难以入睡，或者睡得浅、易醒。

真正的好睡眠，不是靠意志力强迫自己睡觉，而是让身体顺应阴阳的节律，自然安稳地沉下来。

《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”

什么意思？人在白天忙碌、思虑、奔波，血液都在全身奔走。到了晚上，一躺下，血就该回到肝脏休息了。

肝是干什么的？它不仅藏血，还负责疏泄情绪、调理气机。只有当血回到肝里，肝才能帮我们修复身体、平复情绪，让你真的“身心放松”。

而如果你长期晚睡、思虑过度，血就归不到肝里，肝火上炎，反而越睡越烦躁、越睡越累。

早一点上床、安安静静入睡，不只是休息，更是给肝脏一个调理全身的机会。

在中医里，营气属阴，卫气属阳。到了晚上，阳性的“卫气”该从体表往里走，滋养内在的阴分。

但现实中，很多人睡前刷手机、熬夜加班、情绪不稳定，这些行为会导致卫气滞留在阳分，阳气太旺、阴气不够，就容易出现：

·脑子停不下来、翻来覆去睡不着

·入睡难、易惊醒、多梦

·睡醒反而更累

失眠不是小事，是身体阴阳、营卫失调的信号。

✅ 第1招｜睡前调息，安神归气

深呼吸、慢吐气，能让思绪慢下来，也让气机沉下去。

躺下前，找个安静的空间，闭眼专注呼吸，每分钟6次左右，持续5分钟。

你会发现，情绪安了，呼吸顺了，人也更容易入睡了。

✅ 第2招｜温水泡脚，助阳归阴

足部是阴经汇聚之地。

晚上9点左右，用4045℃温水泡脚1520分钟，泡到额头微微出汗为宜。

它可以：

·引导阳气向下归阴，帮助入睡

·温通气血，赶走手脚冰凉

·缓解脑部亢奋、焦躁不安

泡脚，不只是放松，更是让你“阳入于阴”的重要一环。

✅ 第3招｜穴位按摩，疏经安神

·神门穴（安神、缓解心烦）：位于手腕内侧小指一侧，用拇指按揉3分钟。

·安眠穴（助眠、镇静神经）：在耳后，按摩1~2分钟，感到酸胀即可。

·太冲穴（疏肝解郁）：脚背大脚趾与二趾之间，用拇指点压1~2分钟。

睡前10分钟，给自己一点照顾身体的时间，比任何助眠药都有效。

别再熬夜和失眠中消耗自己。

真正的养生，从一夜好眠开始。

当你愿意顺应自然节律，身体也会用深度睡眠来奖励你。

愿你，从今夜开始，入睡容易，醒来有光。#养生 #睡眠