一夜寒风起，万物知冬来。随着气温持续走低，医院的神经内科也迎来了脑梗（脑卒中）的高发期。对于心脑血管疾病患者，尤其是脑梗高危人群及康复期患者来说，这个季节无疑是一个需要严阵以待的“关口”。
为什么寒冷天气是脑梗的“催化剂”？
▶️血管收缩，血压升高： 寒冷会刺激身体，使交感神经兴奋，导致血管骤然收缩、阻力增加，血压随之飙升，大大增加了脑血管破裂或斑块脱落的风险。
▶️血液粘稠，流速减慢： 冬季人们饮水往往减少，但人体通过皮肤和呼吸的不显性失水并未减少，导致血液粘稠度增高，更容易形成血栓。
▶️活动减少，代谢缓慢： 天冷导致户外活动减少，血液循环减慢，进一步增加了血栓形成的风险。
在这个特殊的时期，脑梗患者及高危人群一定要谨记，以下三件事，再冷也别做！
1.清晨猛地起床，出门太早
⚠️危险行为：闹钟一响，立刻从床上弹起来；或者为了晨练，天不亮就出门。
▶️为何危险：
经过一整夜的睡眠，身体水分流失，血液处于比较粘稠的状态。早晨6-10点本就是人体血压的“火山爆发期”（晨峰血压）。如果突然改变体位，从平躺迅速变为站立，会造成体位性低血压，导致大脑供血不足，出现头晕、眼花。对于血管弹性本就很差的患者来说，这种剧烈的血压波动，犹如对脑血管的“一记重锤”，极易诱发脑梗。
✅ 正确做法：牢记“三个一分钟”
· 醒来后，先在床上躺一分钟：让身体和意识完全苏醒。
· 慢慢坐起，在床边坐一分钟：让心脏和血管适应体位的变化。
· 双腿在床沿下垂，再坐一分钟：进一步稳定血压和循环。
此外，冬季晨练不宜过早，最好等到太阳出来、气温回升后（如上午9-10点以后）再进行。
2.用力猛回头、猛然弯腰
⚠️危险行为：听到有人叫名字，猛地一回头；或是搬重物时，直接弯腰去抬。
▶️为何危险：
颈动脉是向大脑供血的主要通道。对于患有颈动脉斑块的人来说，猛然回头、转身或大幅度弯腰等剧烈动作，可能会导致颈动脉内的不稳定斑块脱落。脱落的斑块会随血流冲入脑血管，造成堵塞，引发脑梗。同时，猛然弯腰会瞬间增加腹压，使回流到心脏的血液量骤增，加重心脏负担，导致血压急升。
✅ 正确做法：
· “慢”字当头：转头、转身、弯腰拾物，所有动作都要放慢、放轻柔。
· 全身协调：需要回头时，尽量整个身体一起缓慢转过去，而不是只扭脖子。
· 屈膝下蹲：搬东西时，务必弯曲膝盖下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量站起，避免腰部突然发力。
3.洗澡水温过高，时间过长
⚠️危险行为：因怕冷，将洗澡水调得很烫，并且在密闭的浴室里洗很长时间。
▶️为何危险：
突然过高的水温会使全身毛细血管迅速扩张，大量的血液涌向体表，导致心、脑等重要器官的供血相对不足。对于脑血管狭窄或有斑块的患者，这无疑是“雪上加霜”。同时，浴室内空气不流通、温度高、湿度大，容易引起缺氧，使人出现头晕、胸闷等不适，非常危险。
▶️正确做法：
· 水温适宜：洗澡水温以37℃-40℃为宜，略高于体温，不感到烫即可。
· 控制时长：洗澡时间最好控制在15分钟以内，避免长时间待在密闭环境内。
· 注意顺序：建议先洗脸，再洗身体，最后洗头。这样能让身体有一个逐渐适应水温的过程，避免头部血液流通受阻。
· 保持通风：洗澡时切勿紧闭门窗，可开一条小缝，确保空气流通。
安全过冬，还需牢记这几点
✅ 保暖是重中之重：尤其注意头部、颈部和脚部的保暖。出门戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子。俗话说“寒从脚起”，脚暖则全身暖。
✅ 适度温和运动：选择太极拳、慢走、体操等温和的运动，促进血液循环，但要量力而行，避免剧烈运动。
✅ 均衡饮食，主动饮水：饮食宜清淡低盐，多吃蔬菜水果。冬季更要主动、少量、多次地喝温开水，睡前和起床后可以各喝一小杯，有效稀释血液。
✅ 监测血压，遵医嘱用药：定时监测血压，尤其在气温骤降时。切勿自行停药或减药，坚持规律服药是稳定病情的基石。
健康小贴士
识别预警信号：牢记“中风120”口诀：
1看（1张脸）：脸部是否出现口角歪斜、不对称？
2查（2只胳膊）：平行举起双臂，是否有一侧无力下垂？
0听（聆听语言）：说话是否含糊不清，表达困难？
一旦出现任何症状，立即拨打120，抓住黄金救治时间！
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