我的体重从116斤减到96斤，成功甩重20斤，重回了二位数体重，看起来年轻了10岁。那么，小基数人怎么才能快速掉秤？
小编告诉你，只需要不断重复这5个行为，若你能跟我一起坚持下来，让腰围成功下降5cm！
第一个行为：戒含有添加糖的食物、饮品
对于小基数的人来说，各种含有添加糖的食物，比如奶茶、蛋糕、甜面包、蛋挞等加工甜食，都是升糖高，容易导致在堆积的元凶。如果你下午或者睡前忍不住吃了一份甜食或者奶茶，很容易导致一天的减肥努力白费。
如果你能用红薯、番茄、奇异果、火龙果等天然糖分的蔬果代替这些加工甜食，可以更好的稳定血糖，控制热量摄入，还能补充膳食纤维，促进肠道废物的排出，促进腰围下降。
第二个行为：保持清淡饮食，减少食用油的摄入
食用油的热量是比较高的，每100克的油，热量大约是899大卡，而膳食饮食指南推荐一个人一天的食用油摄入为25-30克左右，大概是一汤勺的分量。
而据调查，我国居民家庭人均每日食用油的摄入量为42.1g，远大于推荐标准。食用油过多会引起高脂血症、脂肪肝等慢性代谢性疾病的高发。
如果你能减少食用油的摄入，比如将红烧、油炸改为清蒸、水煮，每天的食用油从原来的42克减少到22克，一天少摄入20克食用油，这意味着可以少摄入180大卡的热量摄入，一个月下来可以少摄入5400大卡的热量，就能不知不觉减掉一斤多体重。
第三个行为：早一点吃晚餐
小基数的人减肥，晚餐一定要早一点吃，尽量清淡（主食半拳头，蔬菜200克，再搭配100克高蛋白食物），才能有效控制热量摄入。
如果你忍不住在睡前吃宵夜，或者晚饭后吃零食，往往会摄入多余的热量，这个时候身体代谢水平下降，身体无法及时消耗掉就会转化为脂肪堆积起来，第二天体重是很难下降的。
小基数的人减肥，一定要适当延长禁食时间，睡前保持4个小时不吃东西，这样可以确保身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。
第四个行为：一定要主动多喝水，适当喝点茶
减肥，一定要保证充足的喝水量，脂肪的代谢需要大量的水分参与，身体才能更加高效运转。
小基数人群，建议每天喝水量在1500-1800毫升左右即可，多个时间段补充，可以加速废物跟毒素的排出。
此外，每天喝2杯茶水，也是很有必要的，茶中含有茶多酚、咖啡因，可以加快新陈代谢起到抗氧化效果，还能促进体内多余水的排出，改善水肿型肥胖，加速体重的下降。
第五个行为：加强运动锻炼
小基数人群减肥，不要一味地节食，而要加强运动锻炼来提升活动代谢。健身不要进行过量的有氧运动，而要加入力量训练才能强化身体肌群，有效提升基础代谢值。
小编每天会进行10分钟开合跳，大概2-3分钟一组，10分钟开合跳大概3-4组完成，训练后身体会处于高代谢水平持续消耗卡路里。
小编还会隔天会做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练来提升肌肉量，有助于打造易瘦体质，更快瘦下来。