52岁才开始动，之前整整20多年，起床像上刑，走路像踩刀。
很多人以为只能躺平手术，结果这人靠三招把日子翻了盘。
第一步，松关节。
腰和骶骨一共六个点，慢慢晃、轻轻转，网上搜得到动作，别猛来，疼就停。
第二步，躺平复位。
腰下垫个酒瓶或腰椎枕，高度调到刚好顶起悬空，每天十来分钟，骨头自己会找位置。
第三步，练软组织的劲。
核心稳了，骨头才不跑。
半年见轻，三年稳住，因为细胞换一轮差不多这么久。
别盲抄，每个人情况不同，先问医生再开练。
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