有一类人，身材肥胖、皮肤油腻、舌苔厚腻，平时总觉得双腿沉重，浑身虚乏无力。
痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满松软；舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻；面色淡黄，没光泽；容易困倦，不爱运动；手足易凉，胸闷痰多；肠胃不适，喝点酒或吃些油腻的食物就会腹泻。
饮食是导致痰湿体质的主要因素。中医认为，经常吃肥甘厚腻的食物，会导致脾的运化功能不足，从而引起痰湿聚集于体内，痰湿久聚不化就会形成痰湿体质。
中医自古就有“百病多由痰作祟”“怪病多痰”的说法。痰湿一旦形成，会成为多种疾病滋生的土壤，阻碍脏腑功能，引发疾病。
痰湿发生在头部、神经系统时，会出现头晕、头痛、记忆力减退、耳鸣、肢体活动不利等情况，容易引发中风、脑动脉硬化等疾病。
痰湿发生在肺部，会阻塞呼吸道，导致肺气宣降功能异常，引发肺气上逆，出现咳嗽、胸闷、喘息等情况。痰湿容易因此得肺炎、哮喘等问题。
中医认为，痰湿所生的“痰浊”是血脂升高的罪魁祸首，当痰湿发生在心脏部位，会堵塞血脉，引发胸闷、胸痛、心悸、烦躁等，严重者会发展为冠心病、动脉粥样硬化、心律失常。此外，“痰浊”会随着血管遍布全身，最终引发2型糖尿病、痛风等代。
痰湿发生在消化系统，会导致脾胃虚弱、功能失调，影响食物的正常消化，引发舌苔腻、肥胖、便稀、脚肿、腹泻、面垢多油、困倦乏力等，继而导致肠胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胆结石等消化系统问题。
痰湿发生在肝胆，会令肝功能受损，出现口苦、咽干、心烦、便干、腹胀等，继而引发胆囊炎、胆结石等。
痰湿聚集在面部和肢体等皮肤处，会引发瘙痒、痤疮、荨麻疹、湿疹、丘疹、红疹，以及过敏、皮炎、脂肪瘤、神经纤维瘤、皮肌炎等一系列问题。
对抗痰湿，核心在于’健运脾胃’（强健土壤） + ‘温阳化气’（增强阳光蒸腾） + ‘疏通水道’（畅通沟渠）：
严控入口：减少或戒除肥肉、油炸食品、甜点糖果、奶油制品、过度加工食品、冷饮冰品、过量饮酒。
优选食材：多吃健脾利湿、化痰消食之物。
主食：薏米（炒过更佳）、赤小豆、芡实、山药、小米、燕麦。
蔬菜：冬瓜（尤其带皮）、白萝卜、芹菜、丝瓜、绿豆芽、海带、紫菜。
菌菇：香菇、木耳。
肉类：适量鱼肉、鸡肉（去皮）。
调味：生姜、陈皮、白蔻仁、砂仁（烹饪时加入）。
烹饪方式：以蒸、煮、炖、快炒为主，避免油炸、红烧（糖油重）。
保暖防寒：尤其护好腹部、腰部、脚踝，避免直接吹冷风（空调、风扇）。
充足睡眠：每晚11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，让身体充分修复。
调节情志：学习减压，保持心情舒畅。肝气条达有助于脾胃运化。冥想、深呼吸、培养兴趣爱好都有帮助。
环境除湿：居住环境保持干燥通风，必要时使用除湿机，避免潮湿环境加重内湿。
艾灸：温阳化湿的强力手段。常灸足三里、丰隆、中脘、神阙（肚脐）、脾俞等穴位。
推拿按摩：日常可以按揉具有健脾祛湿功效的穴位，如承山穴，位于小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下尖角凹陷处即为此穴（左右腿各一个）。体内有湿的人轻轻按压此穴，会有明显的酸胀痛感，但按揉一段时间后，就会感觉身上微微发热，身上的湿邪会随着微微升高的体温向外散逸。
泡脚：用温阳活血化湿的中药（如艾叶、生姜、花椒）泡脚至微微出汗。
‘痰湿’这块体内的病根土壤，是许多现代生活方式病的共同温床。
认识它、重视它、积极清除它，是养生保健、预防疾病的核心战略。通过调整饮食习惯、坚持规律运动、改善生活起居，并善用中医外治法，我们就能有效祛除痰湿，疏通身体内环境，让健康真正扎根于洁净的’土壤’之中。
身体内涝退散，健康之树方能枝繁叶茂！