微精选

 
最佳工具：墙壁、大树

整劲的核心是“脚蹬地—传于腰—形于手”，是全身协调一致的合力。

· 墙面推按练习（检验整劲）：
· 面对墙壁站立，距离以手臂伸直指尖刚好能轻触墙为宜。
· 摆好“按”或“挤”的姿势（如揽雀尾后的按势），全身放松。
· 缓慢开始发力“推”墙。注意！不是用手臂肌肉推，而是意念想着用脚蹬地，力从脚下起，通过腰胯旋转，传导至脊背，再送至肩、肘、手，最终作用于墙。
· 关键点：感受墙壁巨大的反作用力如何从你的手掌，依次经过肘、肩、背、腰、腿，最终传到脚底。这个反馈过程就是你检查自己劲力是否“断”了的最佳途径。如果感觉手腕或肩膀酸痛，说明劲力在此处断了，没有用上整体力。
· 大树揉推练习（体会根节与化劲）：
· 面对一棵粗壮的大树，用单掌或双掌轻按在树干上。
· 做缓慢的、圆弧形的揉推动作，想象在推一个巨大的磨盘。
· 重点体会：
1. 根节催动：动力的起点永远是腰胯的旋转和重心的移动。
2. 力不出尖：你的力是圆融的，包裹着树干，而不是尖刻地指向一点。
3. 听劲：细心感受树皮的纹理、树干的微微形变和反弹力，并随之微调自己的身体，与之“化合”。这是练习“听劲”和“化劲”的雏形。

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