微精选

真正的太极拳，尤其是它核心的“劲力”体系，是一门极其深奥且强大的学问。它绝非软绵绵的花拳绣腿，而是一种将人体潜能发挥到极致的精密科学。

这门功夫的核心，不是看谁的肌肉块头大，也不是比谁力气猛，而是讲究一种叫“劲”的东西。这跟我们平时说的“力”可不是一回事。如果把“力”比作一个傻大黑粗、只会横冲直撞的壮汉，那“劲”就是一位身法飘逸、出手精准的刺客。

劲与力：差一个字，就是两个世界

咱们先来掰扯掰扯“劲”和“力”到底有啥不一样。简单说，“力”是有形的，看得见摸得着，比如你搬砖、扛大米时用的就是力。这种力通常比较“浮”，像水面上的浮萍，根基不稳；而且容易“散”，使出吃奶的劲儿，结果力量分散到各处，效果大打折扣。更要命的是，这种蛮力，也就是所谓的“拙力”，往往是从骨头里硬挤出来的，很容易被肩膀、后背这些大关节给“卡住”，导致力量根本传递不出去，行话叫“力由骨阻于肩背而不能发”。这就是为什么很多健身房练出来的大块头，真动起手来反倒显得笨拙。

而“劲”呢？它无形无影，是一种更高级的能量形式。它给人的感觉是“沉”的，像深潭里的水，表面平静，底下却暗流涌动，根基扎实。劲是高度“聚”合的，能像激光一样，把全身的力量拧成一股绳，集中到一个点上爆发出去。最关键的是，劲的传导通路不一样，它不是走骨骼硬碰硬，而是“由筋而达于四肢”，像一条条柔韧而强大的电缆，把力量顺畅地传到身体的任何一个角落，收放自如。太极拳练的就是这种“巧劲”，你越是想用蛮力，巧劲就越出不来，所谓“呆力愈大者，巧劲愈小”。

那这种神奇的“巧劲”到底长啥样？它有很多变体，比如螺旋劲、抽丝劲、麻花劲。想象一下千年老藤，盘根错节，坚韧无比，你想把它扯断，比登天还难。太极的劲就是这个感觉，它能在瞬间引动、蓄积、爆发，引即是发，发即是蓄，变化无穷。这种“蓄发相变”，就是巧劲运用的精髓所在。

太极八大劲

太极拳的拳架子，不是摆造型用的，它的每一个动作都在悄悄地帮你修炼这身“内劲”。通过盘架子，可以练出八种最基本的劲，分别是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八种劲，就像是武功秘籍里的八个基础法术，学会了它们，你才算真正入了门。

掤（péng）劲：万能的“弹簧护盾”与“弹射器”‍

“掤劲”是太极拳的母劲，是所有劲力的基础。练太极的人，全身无处不带掤劲。这个劲有两种功能：防御和攻击。

从防御上说，它就像给身体装了个高级的弹性护盾。当别人推你按你的时候，掤劲就像一个充足了气的皮球，你按这边，它那边就鼓起来，永远让对方的力量找不到一个实实在在的落点，感觉你这个人滑不留手，根本使不上劲。当然，这个“皮球”不是凭空产生的，它需要你用腰腿的力量作为支撑，再配上意念和气息，才能形成这种有弹性的防御圈。

从攻击上说，掤劲又变成了一个威力巨大的“弹射器”。在发人之前，不能硬顶硬上，而是要先用一个向后向下的“引劲”，像钓鱼一样，引诱对方先把力使出来。一旦对方的劲力暴露，重心不稳，你就能瞬间“借”他的力，用你的掤劲把他像弹簧一样弹出去。这个过程讲究一个“借力打力”，如果对方完全不用力，软趴趴的，你反而借不到力，发不了人。如果实在借不到力，掤劲也可以主动出击，用单手或双手向前向上激发出一种力量，打在对方的关节或者身体结构薄弱的地方，让他瞬间失去平衡。

捋（lǚ）劲：四两拨千斤的“引流大师”‍

当别人气势汹汹地向你挤过来时，硬抗是下下策。这时候就要用“捋劲”。捋劲的作用就是“舒散其力”，像个水利工程师，把对方凶猛的洪流巧妙地引开，让他力气用空，瞬间从猛虎变成软脚虾。

用捋劲时，动作要轻柔。通常是一只手的手掌边缘轻轻贴住对方的手腕，另一只手的手臂贴着他胳膊外侧，顺着他的来势，划着弧线把他向自己身体的一侧带。关键在于“转腰”，一定要坐稳腰、放松胯，用身体的旋转去化解和引导对方的力量，而不是用胳膊去硬拽。捋劲的本质也是借力，如果引带得太早，对方还没发力，你动了没用；如果引带得太晚，对方力量已经到了你身上，你就被动了。恰到好处的时机，是在他重心将动未动之际，顺势一带，他就自己跌跌撞撞地被引到你身后去了。

捋劲和掤劲常常配合使用，就像一对双胞胎兄弟。从掤劲转为捋劲，好比是“顺抽丝”，动作是顺的；而从捋劲变回掤劲，好比是“逆抽丝”，动作是反的。两者灵活切换，捋劲主要是蓄力、化解，而掤劲则更多用于发放，一蓄一发，效果惊人。

挤劲：见缝插针的“补刀小王子”‍

“挤劲”是一种辅助性的劲力，专门用来“补刀”。当掤劲或捋劲用得还差那么一点意思的时候，挤劲就能恰到好处地跟上。它通常是双手交叉使用，像是两只手合力往前推。

比如，当对方用捋劲化解你的时候，你可以顺着他的势头，身体继续向前，手臂弯曲，同时用另一只手贴住他的手腕，形成一个合力向前挤压。或者，当对方用身体靠过来时，你也可以用挤劲把他顶回去。但记住，挤劲绝对不能用胳膊的蛮力去推，那又回到了“拙力”的老路。必须是用腰腿发力，带动整个身体向前，但身体又不能过分前倾，否则自己的重心就丢了。用挤劲时，双手都要有劲，像两个车轮一样，可以灵活旋转，攻守兼备。捋和挤也常常连在一起用，化解了对方的力之后，顺势就是一个挤劲，让他摔倒，这就是所谓的“捋挤不分家”。

按劲：泰山压顶的“下沉之力”‍

“按劲”就是用手向下沉按，目的是让对方的脚跟浮起来，失去根基。当对方用挤劲攻击你时，你可以顺势将捋劲变为按劲，向下压制他。

用按劲时，最好是顺步（前后脚站立），这样发力更稳。按的时候不能直挺挺地往下压，那样很容易被对方借力反击。高手用按，会带一个从前向后的纵向小圆圈，让你感觉被一股无形的力量牵引着往下栽。按劲讲究“虚实分明”，起步抬脚是虚，是引诱；落步踏实是实，是发劲。同样，按劲的力量源泉依然是腰腿，手臂只是力量的传导工具，要“蠕蠕而动”，慢慢地、连绵不断地把劲渗透过去，对方会感觉越来越沉重，最终被牢牢控制住。发劲时，自己的上半身千万不能前倾，否则容易被对方反过来用捋劲化解。按劲的关键在于，在对方真正的劲力完全发出之前就施加压力，让他自己变得被动，向后跌倒。按的时候要像钉钉子一样，固定住一个点，不让他滑脱，通常是用掌根和手指发力。

掤、捋、挤、按这四种劲，被称为“四正手”，是太极推手中的核心技术。它们就像在一个圆圈内进行的攻防游戏。其中，掤和捋更偏向于“走化”，也就是化解对方的来力；而挤和按则更偏向于“粘随”，即贴住对方进行控制和攻击。简单概括就是：掤是运劲，捋是蓄劲，挤是接劲，按是发劲。拳谱里说：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进”，想真正掌握这四手，没个几年苦功夫是下不来的。

采挒肘靠：四正手之外的“奇兵”‍

如果说掤捋挤按是正规军，那采、挒、肘、靠这“四隅手”就是奇兵。当对方的动作大开大合，超出了你四正手能控制的那个小圈圈时，就需要这些奇兵出马补救了。

采（cǎi）劲：瞬间摘果的“反向擒拿”‍

“采劲”和挤劲正好相反，挤是合力，采是分力。它就像从树上摘果子一样，用手抓住对方的手腕或手肘，向斜下方猛地一沉。如果对方重心本来就靠前，你这么一采，他会更加前倾，甚至被连根拔起。用采劲，需要看准时机，顺着对方来的力道，接住然后“采”下来。捋劲通常是双手顺着一个方向用，而采劲可以是单手抓按，也可以是双手配合，一手扶着对方的“树枝”（手臂），另一只手去“摘果子”（手腕）。采的时候，不能平着向后拉，而是要带着螺旋劲，向后下方斜着采。如果采得到位，对方会瞬间感觉头晕眼花，重心尽失，任你处置。但采劲不能太轻，轻了容易被对方借力反击；要么不采，要采就得采足，让他彻底失去反抗能力。

挒（liè）劲：扭转乾坤的“关节控制器”‍

“挒劲”是一种更加刁钻的劲，它是通过反向的捋劲来控制对方的关节，用控制一个点的办法，让他全身都动弹不得。这也是捋劲的一种变招。有时候，当你自己处于被动，来不及正常还手时，可以出其不意地用另一只手攻击对方的面部，趁他惊慌失措的一刹那，用挒劲反败为胜。挒劲属于一种突击性的劲力，不求把人打倒，但求一击命中，打乱对方的节奏。用挒劲时，通常是一只手用掤劲起辅助作用，另一只手则要带上向内的缠丝劲，以保持自身平衡。当被人用类似“野马分鬃”的招式逼得后仰时，也可以用挒劲来转危为安，反借他的力让他自己后仰摔倒。

肘劲：近身肉搏的“第二道门”‍

当双方距离非常近，手上的功夫已经施展不开，也就是所谓的“手出圈”了，连采劲都来不及用的时候，“肘劲”就派上用场了。肘比手短，但力量更猛，一旦用得好，可以直接攻击对方的心窝等要害，所以一般情况下不轻易使用。用肘劲时，必须和膝盖相配合，形成上下合力。发肘劲时，手腕上的劲要瞬间转移到肘尖上，肘部以下的手臂要完全放松，好像不存在一样。这也是用处于“隅”位的肘来弥补处于“正”位的手的不足。

靠劲：贴身搏杀的“终极防线”‍

如果连肘都用不上了，距离近到已经贴身，那么“靠劲”就是你的最后一道防线。顾名思义，就是用身体的部位去撞击对方，比如用肩膀去靠对方的胸口或腋下，比肘击还要猛烈。用靠劲的时机，往往是手和脚都失去了作用的时候，用身体来补救。靠的时候，要以胯为发力枢纽，身体中正，肩与胯合，脚下像生了根一样发力。如果是顺步靠，可以直接插入对方的裆部，形成一个丁字步。靠的时候也要有防范意识，要用另一只手护住自己的面部和被攻击的手臂，防止对方反击。因为肩部的力量远大于手臂，所以即使是身形瘦小的人，如果掌握了靠劲，也能攻击比自己强壮的对手。

总的来说，采和挒这两种劲，多用于对付那些动作花里胡哨、不着边际的对手，是在“沾粘”之前，用来弥补四正手的不足。而肘和靠这两种劲，则是在自己已经失势，手上的动作来不及挽回时，在“沾粘”之后，用来弥补四正手的“太过”。无论是“不及”还是“太过”，在推手中都属于“病”，所以高手过招，讲究一个“不过界”。

以上这八种劲，加上后面要说的几种，都是太极拳的入门劲力。在练习拳架时，它们都应该是“隐于内”的，不能“显于外”。一旦你把这些劲都明晃晃地摆在外面，那内在的、真正的巧劲就永远也生不出来了。

沾、粘、走、借、拿、长、发：从入门到精通的进阶密码

除了上面说的八大基本劲，太极拳还有一些更高级、更微妙的劲力，它们是通往高手之路的必修课。

沾劲与粘劲：如胶似漆的“控制艺术”‍

“沾”和“粘”经常连在一起说，但其实有细微差别。“沾”劲，就像“沾衣欲湿杏花雨”那样，非常轻灵。又像蜻蜓点水，一触即起，形容的是与对手接触时那种极其灵敏的反应。高手过招，一搭手就能知道对方的虚实动静，这就是“彼不动，己不动，彼微动，己先动”的境界，基础就是沾劲。

而“粘”劲，是在沾的基础上更进一步，是“不丢不顶”的具体体现。一旦粘住对方，就像牛皮糖一样，甩都甩不掉。这种劲练出来后，皮肤会有一种奇妙的感觉，仿佛笼罩着一层云雾，又像涂了胶水和油漆。只要和对手一接触，就能“不丢不离”，让他感觉处处受制。这种感觉不仅手上要有，全身都要有。它是一种无形无声的气场，虽然看不见，但自己心里一清二楚。它的秘诀在于“敷、盖、对、吞”四个字，完全是用意念和气息来操控的。

走劲：不跟你玩的“化力神功”‍

“走劲”就是不顶撞的劲，核心理念是“人刚我柔谓之走”。当对方用刚猛的力量打来时，我不跟他硬碰硬，而是像水一样顺势流走，化解他的力量。这个“走”不是简单的躲闪逃跑，而是在粘住对方的前提下进行的。如果连对方都粘不住，又怎么谈得上“走”呢？

走劲需要极高的“懂劲”功夫。你要能瞬间判断出对方来力的方向、高低、快慢，然后像卸货一样，把他的力卸掉，让他处处落空，感觉一拳打在棉花上。走劲的枢纽全在腰腿，如果腰腿功夫不到家，身体僵硬，是走不起来的。化解对方的力量时，圈要划得越小越好，这代表你的功夫越深。化劲的时机也至关重要，必须在对方的力“将出而未全出，将至而未全至”的那一瞬间进行，早了晚了都不行。

关于走劲，有一个很有趣的说法：“拳各有界，人引我进，只可至吾界边，不可再过”。意思是说，在推手时，每个人都有一个自己的安全势力范围。如果对方引诱你前进，你可以跟进，但只能到你自己这个范围的边界，绝不能越界。一旦越界，你就会失去平衡和主动权，必败无疑。那如果对方引你，但你还没出自己的界，他突然从柔变成了刚，想攻击你怎么办？这种情况说明他心虚了，害怕你反击，所以才抢先变招。这时候，你只需要保持冷静，继续用你的柔劲去应对他就行了。

借劲、拿劲、长劲与发劲：从控制到终结的“必杀技”‍

“借劲”是太极拳“四两拨千斤”理念的最高体现。它是在听劲、懂劲、化劲都达到极高水平后，才能掌握的上乘功夫，能够巧妙地借用对方的力量来反击对方。

“拿劲”是发劲的前提。这里的“拿”不是死抓硬拽，而是一种轻灵的控制手法。通过快速、精准地控制住对方的手腕、肘、肩等关节，让他无法动弹，为后续的发劲创造条件。拿劲讲究一个“轻”，如果动作太重，对方很容易察觉并变化。功力深厚的人，甚至能拿住对方的脚跟，让他进退不得。

“长劲”是一种缓慢而伸长的劲力，像把身体拉成一张大弓，然后缓缓释放，将人柔和而坚定地弹发出去。这种劲力虽然过程看起来慢，但威力巨大，能把人抛出很远，却又不容易造成内伤。它的力量源自于全身的协调，由脚而腿、而腰，最后贯通到手上，是一个完整的整体运动。

最后是“发劲”。发劲是所有前面功夫的最终体现，是攻击的终极手段。它不是蛮力爆发，而是集机势、方向、时间于一体的精确打击。发劲前必须有“拿”，拿不准就发不中。发劲讲究“蓄发相变”，先蓄后发，在一瞬间将全身的“整劲”通过一个点释放出去。太极拳的发劲种类繁多，有冷不防的“冷劲”，有短促干脆的“寸劲”，还有如鞭子般抖弹的“抖劲”等等。一个合格的发劲，应该是周身一致，节节贯串，由内而外，将人干脆利落地打出去，而不是靠局部力量生推硬搡。

所以，太极拳的劲力秘要，是一个从摒弃拙力、修炼巧劲开始，通过掤、捋、挤、按等基本功的反复磨炼，逐步掌握沾、粘、走、化的高级技巧，最终达到拿得住、发得出的实战境界的完整体系。它不仅是一种武术技巧，更是一门关于身体控制、力量传导和能量转化的深度科学，值得每一个对人体潜能感兴趣的现代人去探索和体验。