练太极的人常说“六合”，其实就是内三合与外三合。外三合管身体各部位怎么搭配合适，内三合管心里的劲怎么带动身体——两者合到一块儿，打拳才会浑身是劲又不僵，像拧成一股绳的力气，往一处使。
一、外三合：手脚肩肘胯膝，得“配对”干活
外三合说的是身体六个地儿要两两配合，就像俩人抬东西，得齐使劲才稳当。
1. 手和脚得“对拉着使劲”
手往前推，脚得往后蹬；左手伸出去，左脚得踏实了——这就是手与足合。比如“野马分鬃”，左手往前送的时候，左脚得像扎根似的踩住地，劲儿从脚底顺着腿、腰，一直传到手上，像鞭子从根到梢都带着劲。
要是手动脚不动，就像划船只摆桨不蹬腿，白费力气。有个新手总觉得推掌没劲儿，师傅一看：“你脚像粘在地上没动，手再使劲也是空的。”
练法简单：走路时试试，出左脚时右手往前摆，出右脚时左手往前摆，感觉手脚像被一根线牵着，走顺了就对了。
2. 肘和膝得“对齐了使劲”
胳膊肘往下沉，膝盖得往回收；右肘弯，右膝也得跟着弯——这是肘与膝合。比如“搂膝拗步”，右手往下搂的时候，右肘得朝着右膝的方向沉，膝盖别往外撇，像俩齿轮卡在一起转。
这样做能护着膝盖，还能让胳膊的劲儿顺着膝盖传到地上。要是肘往外撇、膝往外拐，就像椅子腿没对齐，站不稳还容易晃。
3. 肩和胯得“转着圈配合”
左肩往下沉，右胯就得往前送；向右转腰时，右肩沉、左胯跟——这是肩与胯合。比如“云手”，转腰的时候，肩膀和胯得像磨盘的上下盘，一边转一边互相撑着，身子才不歪。
有人转腰总往一边倒，就是肩胯没配合好。师傅教他：“转的时候想象肩膀和胯各挂着块石头，这边沉那边就抬，像秤杆一样平着转。”
二、内三合：心里的劲，得带着身体走
内三合说的是心思、呼吸、力气得拧成一股，别各干各的。
1. 心里想啥，身体就干啥（心与意合）
练拳时别瞎想别的，心里想着“推掌要稳”，手就会慢慢使劲；想着“转腰要圆”，腰就会顺着圈转——这是心与意合。比如“起势”，心里想着“头顶像有根线提着”，脖子就不会僵；想着“气往肚子沉”，肩膀就会往下松。
有人打拳像做广播体操，动作僵，就是心思没在拳上。老拳师说：“心到了，意才能到；意到了，身子才能跟着顺。”
2. 想法带着气走（意与气合）
想抬手时，慢慢吸气；想落手时，缓缓呼气——这是意与气合。比如“抱球”，手往外开的时候，心里想着“吸气，气往胳膊上走”，气就会跟着手慢慢往上提；手往回抱的时候，想着“呼气，气往肚子沉”，气就会顺着往下走。
别憋气硬撑，也别喘气太急。有个阿姨练拳总头晕，就是手快气慢，师傅让她“手等气”：手抬到一半，等气吸够了再动，慢慢就顺了。
3. 气带着劲走（气与力合）
呼气的时候，劲儿往脚底沉；吸气的时候，劲儿往手上提——这是气与力合。比如“推掌”，呼气时肚子一收，劲儿从肚子顺着胳膊往手上送，推出去就稳；吸气时肚子一鼓，劲儿从脚底往腰上攒，像弹簧压下去再弹起来。
这劲儿不是硬使劲，是气推着走的。就像吹气球，气足了，球自然就鼓起来，不用使劲捏。
三、内外合到一块儿，才叫真太极
外三合像搭架子，内三合像填水泥——架子搭正了，水泥填实了，才结实。
– 打拳时，手推脚蹬（外三合），心里想着“劲儿从脚起”（内三合），气跟着动作走，浑身的劲就像水流，从头到脚都顺。
– 推手时，肩胯转着卸力（外三合），心里听着对方的劲（内三合），气沉下去再发出来，才能“借力打力”。
有个练了三年的拳友说：“以前光比划动作，胳膊越练越酸；现在懂了三合，打拳浑身热乎，还不费劲——就像散了架的车，零件重新装好，跑起来顺多了。”
练三合，从简单的来
不用急着全套练，先从一个动作磨：
– 站桩时，脚站稳（手与足合），肩胯平（肩与胯合），心里想着“松肩沉气”（内三合），每天5分钟，慢慢找感觉。
– 练“野马分鬃”时，先保证手出脚蹬，再配合呼吸，最后试着让气带着劲走——一步一步来，比贪多管用。
老话说：“三合练得好，打拳不费巧。” 其实就是让身体和心思往一处凑，凑顺了，浑身的劲就像拧成的一股绳，既有力，又灵活。
下次打拳，别光顾着动作对不对，多问问自己：手脚配合了吗？心思在拳上吗？气和动作搭吗？把这三个问题答好了，你就摸到太极的门道了。
行动小贴士：每天花10分钟练习“单鞭”动作，重点体会手与足的劲力传导、肩与胯的对拉转动、呼吸与动作的配合。坚持一个月，你会发现走路时脚步更稳，抬手时劲力更整——这就是六合的力量。