何为“整劲”？
2天前整劲历来是无数武术爱好者心向往之的劲力，可不少人苦练数年甚至十数年，依旧对其不明就里，即便请教所谓的名家大师，得到的讲解也多是云里雾里，到了实际练习环节，更是不知从何下手。其实整劲本身并不难，大家训练 …
太极拳内劲训练方法总结（三）
1个月前最佳工具：墙壁、大树 整劲的核心是“脚蹬地—传于腰—形于手”，是全身协调一致的合力。 · 墙面推按练习（检验整劲）： · 面对墙壁站立，距离以手臂伸直指尖刚好能轻触墙为宜。 · 摆好“按”或“挤”的 …
高手打拳腰如铁板之谜揭晓！学会“丹田内转”练出整劲
2个月前拳谚有云：“力从地起，劲由腰发。”这句流传百年的武学箴言，道破了传统武术的核心机密——腰腹，是全身劲力的枢纽，更是决定功夫深浅的关键所在。江湖中常闻“高手打拳腰如铁板”，这“铁板”二字，并非形容腰部僵 …
传统武术的“锁肩扩背”才是真功夫？练出穿透力，出拳重如千钧！
2个月前练拳人都知道’整劲’二字，却少有人明白：真正的整劲，始于锁肩，成于扩背。这不是简单的肌肉收缩，而是通过特定结构，让全身筋骨如弓弦般绷紧，形成一种’牵一发而动全身&# …
想练“力由脊发，劲达四梢”太极整劲？这些方法别错过
2个月前“力由脊发，劲达四梢”是太极拳整劲的核心要诀。所谓整劲，并非局部肌肉的蛮力爆发，而是通过脊柱的主宰作用，将腰、胯、腿、肩、臂等全身力量整合为一股连贯协调的“合力”，最终使这股力量自然延伸至手指、足趾等 …
练对，都对；错了，错了一辈子——太极拳路上的灯塔与暗礁
3个月前作者：江山 单位：孔子研究学院 （2025年 山东省太极拳协会青岛年会参评论文） 摘要：本文从“练对”与“练错”这一太极拳修习的根本分野切入，结合经典拳论、教学实践与习练体悟，深入剖析“整劲”之真义与 …
通督桩｜纵軸力线｜造足弓
6个月前地元一脉，针法提升的瓶颈正是自己的身体。孤立的肌肉训练难化整劲（也就是现代运动医学所提倡的力线），不得法者则针刺按跷拙劲尽显。 人之力，一横一纵；横者，胸廓至掌指；纵者，足趾到头颈。针刺按跷， …