深蹲，到底应该蹲多深？
1个月前深蹲作为健身中的经典的复合动作，深受广大健身爱好者的欢迎。它不仅是锻炼臀腿的经典增肌动作，也是减脂塑形过程中的常见动作，可以说，不管是增肌、减脂还是塑形，深蹲都是在日常训练过程中不可缺少的动作之一。 …
增肌：坚持5个增肌法则，肌肉生长速度更快，肌肉更大
2个月前增肌的人都恨不得自己去健身房一周就能够练出肌肉身材，但这往往只是作为想象，并不能够实现，增肌是一件循序渐进的事情，想要肌肉增长的速度加快，肌肉练出来更大，那么只有遵循这几个增肌法则，让肌肉咔咔上涨。 …
练肌肉，多吃5种增肌食物，肌肉生长速度提升1.5倍！
2个月前如果健身是一场持久战，那饮食就是暗藏玄机的“兵器库”。有人吃得热血沸腾，有人吃得毫无波澜。两个人同样撸铁，一个练出倒三角，另一个练成移动衣架，差在哪？可能就差在碗里的那几口。 肌肉不是铁打的，是吃出来 …
想增肌？想减脂？吃对食物才能效果翻倍！| 全民健身日
2个月前2025年8月8日是“全民健身日”。对于健身人群来说，无论是想让肌肉线条更分明（增肌），还是想甩掉多余的脂肪（减脂），仅靠刻苦训练还不够，合理的膳食营养也是达成目标的“隐形翅膀”。均衡膳食能够优化身体 …
练肌肉，多吃6种增肌食物，让肌肉噌噌生长
3个月前练肌肉，多吃6种增肌食物，让肌肉噌噌生长： 1. 鸡胸肉 鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，适合用于增肌人群。100克鸡胸肉含约31克优质蛋白质，价格也非常实惠，是健身人士最爱的一种食材。 鸡胸肉可以 …
增肌吃什么食物最管用？十个实用搭配让肌肉长肉快
3个月前2025年健身房最扎心的误会：练得猛不如吃得对。 蛋白粉党醒醒吧，鸡蛋香蕉配大蒜才是真顶流！ 都说三分练七分吃，但多少人卡在蛋白粉里出不来？ 练前啃根香蕉防抽筋，练完补俩鸡蛋带蛋黄，炒菜时扔两瓣大蒜— …
练肌肉，多吃6种增肌食物，肌肉生长速度提升2倍！
3个月前想要练出发达的肌肉身材，若仅仅依靠高强度的训练是远远不够的，合理的饮食同样起着至关重要的作用。 小编介绍6种增肌食物，让你的肌肉生长速度提升2倍！ 1、水煮蛋 鸡蛋堪称增肌食物中的“明星选手”。每个大 …
练肌肉，5个技巧让你花最短时间，涨更多肌肉
5个月前怎么才能练出发达的肌肉身材呢？你需要进行增肌训练，想要最短时间内最大化增肌，需要选对方法，避免一些低效的训练方式。 5个科学验证的增肌技巧，帮你告别无效训练，让肌肉生长效率翻倍！ 技巧1：做“复合动作 …