坚持撸铁训练的人，一年后，身体会有6个惊喜变化
1个月前什么是撸铁训练呢？ 撸铁（举铁）训练，就是通过对抗外部阻力（如哑铃、杠铃、器械、弹力带、自身体重）来训练肌肉，从而提升力量、肌肉量和体能的一种训练方式。 健身房可以看到一些人进行深蹲、俯卧撑、硬拉、卧 …
肩部训练有哪些动作？——上
1个月前我们的肩部训练涉及到斜方肌，所以在进行训练的时候一定❗一定❗一定❗（重要的事情说三遍）注意各个动作的注意事项哦！ 【内容有亿点多~amazing!】 一、站姿哑铃侧平举 （一）核心信息 训练肌群：是经 …
四个哑铃动作，打造傲人身材
2个月前四个哑铃动作，打造傲人身材 一、上斜哑铃卧推 上斜哑铃卧推是打造均衡、强壮上半身的基础。想要拥有能撑满衣服、吸引目光的上胸线条，这个动作非常合适。掌握上斜哑铃卧推，你就已经领先大多数训练者了。 正确做 …
宽肩窄腰怎么练？一学就会✅
2个月前健身先看肩，天赋早发现！🔥宽肩天生自带倒三角优势，简单哑铃和俯卧撑就能塑造薄肌身材🔥窄肩则需增加肌肉量来改善视觉效果🔥平肩增肌就好，有肉量后美观度拉满🔥溜肩多因后期营养问题，先调整体态，进步会很快☝快 …
胸部训练动作有哪些？——上
2个月前一、上斜哑铃卧推起始姿势： （一）核心信息 目标肌群：主要锻炼胸大肌上部，其次刺激三角肌前束、肱三头肌，对改善胸部“上弱下强” 的不平衡状态效果显著 训练要点：当推举哑铃达到最高处时，保持胸肌收缩。在 …
🔥居家or健身房｜新手友好一周训练计划！男女
3个月前🔥居家or健身房｜新手友好一周训练计划！男女周一：胸肌轰炸日🏠 居家版1⃣ 跪姿俯卧撑 4组×12次2⃣ 上斜俯卧撑（手撑椅子）4组×12次3⃣ 地板哑铃卧推 4组×12次4⃣ 地板哑铃飞鸟 4组×1 …
别再让哑铃积灰！这组「全身训练计划」，在家就能练出好身材
3个月前你家的哑铃是不是还在角落吃灰？总觉得它只能练胳膊？其实，这小小的铁块藏着大大的能量——只要用对方法，它能帮你练遍全身，从肩背到腰腹，从胸臂到臀腿，一套动作就能搞定高效训练。今天就来解锁哑铃的「全身用法 …
家庭健身党必收！一副哑铃炸全身！（三分化DAY1）
3个月前导读： 本期适用于在家锻炼、经常出差或者刚开始撸铁的初学者朋友们，分三次更新，全文硬货，记得点关注哦！ 建议每周锻炼 3 次，由于这些动作是全身锻炼，因此最好在训练日之间休息一天。 例如：可以在周一、 …
一只哑铃足以让你超越95%的人！「单侧训练」给你钢铁一般的核心支撑！
4个月前更多健身干货，请关注“驴哥健身”～ 当你有一个强大的“核心肌群”，你的这些能力就已经超过了95%的普通人！ 1.身体韧性足，抗伤能力增强，堪称启动了人体天生的保护机制（极大减小患腰背痛、急性扭伤的可能 …
北腿·潭腿十二路精义（精武）
4个月前2025大吉 NEW YEAR 真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉 …