告别瞎练！如何根据你的训练阶段，精准选择运动负荷？
3个月前运动负荷是运动训练中最核心的概念之一，它直接影响着训练效果的好坏。无论是专业运动员还是健身爱好者，理解并合理掌控运动负荷，都是实现训练目标的关键。 什么是运动负荷？ 运动负荷概念首次见诸于20世纪80 …
如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！
3个月前如果你训练超过3个月没长肌肉？就是因为这5个致命错误！ 错误一：追求大重量而不是肌肉张力。 很多人以为重量越大，肌肉就会越大。但事实完全不是这样。肌肉没有眼睛，它们看不到杠铃片的数字。肌肉真正感受到的 …
跑步这“三不要”，别不当回事！尤其是过了50岁之后的跑者
4个月前在跑步爱好者的圈子里，50岁的房先生却在上周末一场长达38公里的长距离拉练中，不慎将自己送进了医院，一场原本平常的训练就此演变成了一场令人警醒的悲剧。 据悉，房先生在整个7月的跑量已然超过400公里， …
肌肉力量训练，看这一篇就够了！健身小白必看，健身干货满满
4个月前书名:肌肉力量训练彩色图谱作者:[西] 里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯 📝这本书针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免 …
练肌肉，禁止这6个行为
4个月前练肌肉，禁止这6个行为，否则很难练出发达肌肉线条： 1. 禁蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉合成与修复的“原材料”，增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所增加，我们需要提升营养的摄入，尤其要补充优质蛋白，否 …
AI竞赛下半场：揭秘“超级工厂”如何成为制胜关键
4个月前2025年的盛夏，AI领域因Agent技术的崛起再掀热潮。巨头们纷纷挥洒“钞能力”，其中最关键的一环便是疯狂堆砌算力。7月23日，马斯克宣布xAI计划在未来5年内部署相当于5000万块英伟达H …
坚持力量训练的人，一年后，身体会有哪些变化？
4个月前什么是力量训练？力量训练指的是不可持续进行（不超过2分钟），无氧供应为主的运动，比如哑铃深蹲、反向划船、俯卧撑、引体向上、跳高、冲刺跑等运动。 多做力量训练有什么好处？长期坚持力量训练的人，一年后，身 …
【楷书训练】结构规律（上）
4个月前
深蹲的6个好处，告诉你为什么不练腿，也要练深蹲！
4个月前深蹲，这个看似并不难的动作，却有着力量训练之王的称号，在日常训练过程中，不管目的是增肌还是减脂，不管是健身爱好者，还是久坐的上班族，练习深蹲这个动作都能给你带来意想不到的好处，就算是你的目的并不是练腿 …