肌肉持续增长的5个前兆
3个月前健身是为了打造好身材，除了降低体脂率外，还需要提升肌肉维度。而练肌肉需要科学的进行抗阻力训练。 那么，在练肌肉的过程中，怎么知道自己的训练是否有效果，肌肉是否在生长呢？肌肉持续增长的5个前兆，看看你占 …
男人保持年轻状态的5个行为
3个月前男人想要保持30岁前精力旺盛，年轻活力的状态，就要趁早养成这5个自律行为： 1、一定要重视力量训练 30岁后肌肉会以每年1%的速度流失，精力状态也会大不如前，而力量训练是抵御肌肉流失的有效方式，可以促 …
关于撸铁，重量更重要还是容量更重要？
3个月前一般来说，从训练角度来看，影响撸铁成果的要素有两点：重量和容量；撸铁重量，即某个动作的训练负荷，例如：我们扛着40公斤杠铃做深蹲，其重量为40公斤；撸铁容量，即一次训练或一个训练周期中完成的总工作量， …
力量训练入门指南！健身小白必看
3个月前新手开始力量训练别迷茫！从了解基础动作、选择合适重量开始，掌握正确发力，循序渐进。记住别贪多求快，注重动作质量，搭配合理饮食和休息。坚持下去，你会看到身材和状态的惊喜改变！我是有10年+健身教学经验的 …
旧日本海军空母舰爆队（3）
3个月前终于登上航母 11月中旬，我高兴地接到了登上 ‘飞龙 ‘号航母的命令。到那时为止，我所付出的一切努力终于有了结果。我和同期的江种繁树一起去佐世保港的母舰报到。 飞龙号航母 整理 …
一只哑铃足以让你超越95%的人！「单侧训练」给你钢铁一般的核心支撑！
4个月前更多健身干货，请关注“驴哥健身”～ 当你有一个强大的“核心肌群”，你的这些能力就已经超过了95%的普通人！ 1.身体韧性足，抗伤能力增强，堪称启动了人体天生的保护机制（极大减小患腰背痛、急性扭伤的可能 …
深蹲，被低估的5个好处
4个月前深蹲是健身圈公认的王牌动作，无论新手老少都会重视这个动作。 而对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持深蹲可以收获的好处也是非常多的。 不同的人可以选择适合自己的强度进行训练，初学者可以从徒手深蹲开始，每次15 …
为什么力量训练可延缓衰老速度？如何安排力量训练？
4个月前35岁后抗衰老的有效方式——坚持力量训练。 35-45岁这10年，这一个人的分水岭。 一个人过了35岁后，身上肌肉会以每年1%-2%的速度流失，到了50岁后肌肉流失速度也会翻倍。 而肌肉流失意味着力量 …
不锻炼，肌肉多久会掉？如何长期保持肌肉量？
4个月前很多人以为肌肉练出来后，就可以一直保持好身材了，而事实上，当你身体停止健身训练后，肌肉在一段时间不会快速流失，但是越长时间不锻炼，那么肌肉就会渐渐地流失。 那么，不锻炼后，肌肉多久会掉呢？ -停止训练 …
